Att ha en "pump" i träningen är otroligt, ingen kan förneka det. För dem som inte vet vad jag pratar om, är pumpen den känslan vi får när mycket blod fastnar i muskelvävnad på grund av viktträning. Muskeln blir stor, vaskulär och tät.

Trots artikelns avskräckande namn är det inget fel att nå pumpen under träning, det här är bara det naturliga resultatet av träningen. Men i motsats till vad de flesta marzrar tycker är pumpen inte en indikation på ett väl genomfört träningspass. Den som använder pumpen för att mäta träningseffektivitet gör ett stort misstag..

Det är lätt att förlora hur många gånger jag har hört folk rapportera sina upptjänade pumpar i gymmet och dela metoder för att få bästa möjliga pump. Om du tränar någon tid måste du ha hört något sånt. Medan pumpen är extremt tillfredsställande, kom ihåg att den har ett extremt lågt värde när målet är hypertrofi.

En "pump" är helt enkelt överflödigt blod i muskelvävnaden. Tänk på det här sättet: om du lägger lätt på en stapel och gör 50 raka trådrepetitioner får du en gigantisk pump. Så om pumpen hade en direkt koppling till muskelmassan, skulle lågviktsserien och hundratals repetitioner vara en effektiv metod för muskelhypertrofi. Vem vet att det här inte är hur sakerna fungerar.

Vill du veta hur man mäter effektiviteten av ett träningspass med maximal säkerhet? Där går du

Gör en träningsdagbok. Spela in hur mycket vikt och hur många reps du kunde göra förra veckan och jämföra med den aktuella veckan (och så vidare). Har du utvecklats? Om du kunde öka belastningen eller gjorde mer repeteringar var balansen positiv och träningen var värt ansträngningen.

Vinsterna i muskelmassa och styrka kommer att bero på 100% av intensiteten i varje träning och repetition. Om du är långvarig kommer du att nå ditt mål med eller utan "pumpen".