Pumping Iron är en dokumentär om kroppsbyggnad som släpptes 1977 och berättar sagan av Arnold och andra idrottare på väg till Mr. Olympia på 75.

Först och främst, om du aldrig har sett Pumping Iron, sluta allt du gör och titta på.

Filmen är tillgänglig på Netflix med namnet "The Man of Steel Muscles" i dokumentärsektionen.

Men varför detta uppror om filmen ?

Bara för att han lyckas visa vad kärnan i den gamla skolens kroppsbyggande era var, var Arnolds träningsvision, och hans vision att alltid sträva efter seger, krossade någonting (eller personer) i sin väg.

Dokumentären spenderar värdefulla lektioner som vi kan "stjäla" och tillämpa i vår rutin för snabbare resultat.

Med detta i åtanke, nedan har vi samlat bara de bästa.

Bästa lektioner vi kan lära av filmen Pumpningjärn

1 - Hårdt arbete uppväger ofta kunskapen

I filmen Pumpningsjärn kan vi se hur legenderna i kroppsbyggnad utbildades vid den tiden.

Till vår förvåning gjorde de ingenting av en annan värld eller hemlighet.

Faktum är att de tränat på ett extremt enkelt sätt och många av de begrepp som de använde vid den tiden används fortfarande idag.

Vissa är till och med fördömda som felaktiga av nuvarande experter.

Men på den tiden var konkurrensen bland idrottarna obevekliga, eftersom det inte fanns någon teknisk kunskap, utgjorde idrottarna det med hårt arbete - och det fungerade!

Numera, om folk fokuserar på hårt arbete, istället för att hitta den bästa träningen, skulle de säkert göra mer framsteg.

2 - Låt inte folk komma in i ditt huvud

Arnold var en extremt karismatisk kille, men han kämpade när det var nödvändigt att komma in i hans motståndares huvud och avskräcka dem.

I Pumping Iron kan vi se Arnold försöka skaka hans motståndares självförtroende genom att plantera tvivel och misstro i huvudet.

Samtidigt som vi inte behöver göra detsamma i vår vardag, måste vi lära oss att inte släppa oss ner när andra försöker göra det (och de kommer att försöka).

3 - Sök pumpen!

I filmen ser vi Arnold göra en serie tråd fokuserad med målet att generera pump - den berömda muskulösa svullnaden som genereras av träningen.

Då säger han i en intervju att pumpens känsla är lika behaglig som en orgasm.

Texten fortsätter efter annonsen.

Trots den kontroversiella linjen visste Arnold instinktivt vad han gjorde.

Idag visar studier att även om pumpen inte är den enda fördelaktiga faktorn i hypertrofi är det definitivt viktigt.

När vi genererar pumpen, får våra muskler mer näringsämnen och syre, som kan förstärka muskel tillväxt och återhämtning.

4 - Utbildningen börjar när du vill ge upp

De flesta Pumping Iron scener visar idrottare träning bortom tröskeln.

Vid den tiden fanns det inget annat sätt att träna, om inte det var vansinnigt tungt.

Även vid en tidpunkt i filmen förklarar Arnold att det är de sista representanterna för en övning som skiljer vinnarna från förlorarna.

Genom att byta barn är logiken bakom detta uttalande att de flesta stoppar serien när träningen börjar känna sig obekväma, men det är just nu när träningen har börjat och du kommer att börja bryta ner muskelfibrerna.

5 - Att ha en träningspartner kan vara till stor hjälp

Även om bodybuilding är en individuell sport, kan vi se att idrottare alltid utbildats i en träningspartner eller i en grupp som om det var en slags familj.

Detta främjade sund konkurrens där man försökte arbeta hårdare än den andra, medan alla hjälpte varandra.

Arnold hade Franco Columbu som träningspartner precis för att han var en av de få idrottare som kunde träna i samma intensitet (eller bortom).

Något som genererade en konstant konkurrens där båda vinner.

Precis som i Pumping Iron kan vi också skapa en sådan miljö eller leta efter en träningspartner med liknande mål.

Även om det inte är en obligatorisk situation kan du dra nytta av detta.

6 - Applicera alltid en hel del skepticism när du får råd

Arnold var den riktiga "Dick Cheater" av bodybuilding.

När en tävling närmade sig och han insåg att någon idrottsman hade en mycket bra kroppsbyggnad, eller ännu bättre än hans, erbjöd Arnold att "hjälpa".

Det här hände med Franco Columbu under inspelningen av Pumping Iron.

Franco hade en mycket högre kroppsstandard när han insåg det, började Arnold att "fylla huvudet" hos idrotten med felaktiga råd med avsikt att undergräva sin klassificering när båda skulle tävla huvud mot huvud i absoluta kategorin.

Kom ihåg att båda var vänner och träningspartners (tänk om de inte var).

Arnold berättar också om hur han lurade en kroppsbyggare som förberedde sig för en tävling i München och berättade för honom att skrika så högt som möjligt under prestandan och säga att det här definitivt skulle imponera på domarna.

Atleten "sparkades" från scenen så snart skrikningen började.

Den lektion vi kan dra av allt detta är att vi bör vara försiktiga med råd, även om det kommer från vänner.

Ordspråket säger: "Om råd var bra, skulle ingen ge det gratis".

7 - Förtroende är nyckeln

Arnold vann vinnaren av Olympia-finalen mot idrottare Lou Ferrigno, men rykten säger att Lou tappade tävlingen innan han ens gick på scenen.

Bakom kulisserna visade Arnold överväldigande förtroende och såg Lou Ferrigno redo att ta scenen, skämtade han att han skulle behöva träna och dö i en annan månad om han ville vinna.

I filmen kan vi se tvivel på Lou Ferrigno, något som förmodligen kunde ha kostat segern. Trots allt hade han en fysik värd Mr Olympia och var lika bra som Arnold.

Läran vi kan lära av denna Pumping Iron-scen är att en av de svåraste striderna börjar i sitt eget sinne.

Om du tror att du är en vinnare eller förlorare, i båda fallen kommer du förmodligen att vara rätt.

8 - Se alltid bättre, oavsett vad som helst

I filmen kan vi titta på Arnold och Franco, de två största kroppsbyggarna av tiden, göra ballett för att förbättra deras ställning på scenen.

Vid den tiden var muskulär anledning tillräckligt för att betraktas som ett mål för kritik och fördomar. En muskulös man som gjorde balett var ett ännu lättare mål..

Idag verkar det som olycka och överdrift, men då var det annorlunda - på något sätt - det hade ett högt pris i samhället.

Oavsett vad andra kanske tror var Arnold och Franco villiga att gå ett steg längre för att vara bättre än resten.

Samtidigt behöver du inte göra ballett, öppna ditt sinne och anta tankesättet att göra allt för att vara bäst, det kan definitivt vara användbart att få fler resultat och ha en kant över de andra.

9 - Det fanns ingen viktimisering

På 70-talet var kroppsbyggnad en sport som fortfarande krypade.

Explosionen av popularitet kom senare, med framgången med Pumping Iron.

På den tiden hade kroppsbyggare inte möjlighet att överleva bara från kroppsbyggnad och behövde fungera som någon annan.

Inklusive Arnold själv i samarbete med Franco Columbu hade de ett byggföretag där de arbetade som murare.

Kort sagt, det fanns ingen sponsring eller specialiserat bistånd som det finns idag.

Idrottarna arbetade mestadels i ett gemensamt jobb, de utfodrade så gott de kunde och de tränade så tungt som möjligt med vad som var kvar över tiden.

Numera tillskriver många människor bristen på resultat på grund av svårigheter som att inte ha pengar att anställa en personlig tränare, en nutritionist eller eftersom de inte har tillgång till de bästa kosttillskotten.

Den lektion vi kan lära av filmen och dagens idrottare är att offeret definitivt inte ger bra resultat.

Ingen har någonsin förbättrat sin egen klagande situation (i stället för att arbeta hårt, som vi diskuterade i punkt 1 i texten).

10 - Var en bra representant för sporten

Under filmen kan vi se Arnold göra flera presentationer, även inuti ett fängelse.

Arnold försökte vara den bästa representanten för sporten och lyckades.

Före honom och filmen Pumping Iron var kroppsbyggnad en sport (ännu mer) stigmatiserad och underjordisk.

Få personer värderade vad idrottarna gjorde och ansåg det som en allvarlig aktivitet.

Medan vi inte har samma framträdande som Arnold, skulle kroppsbyggnad vara en mycket mer uppskattad sport om alla som praktiserade det försökte vara bra representanter.

Kanske är mantra "varje dork dum" försvunnen och vi skulle sluta se kroppsbyggare som varelser från en annan värld.

Slutliga ord

Pumping Iron är definitivt en film som alla som gillar Arnold, bodybuilding och bodybuilding borde titta på.

Och det var bara några av de olika lektionerna vi kan lära av filmen.