Principer för styrketräning - kontinuiteten
utbildningPrincipen om kontinuitet inom styrketräning är helt kopplad till anpassningen. Bättre förstå denna princip att tillämpa i träning.
Innan vi talar om kontinuitetsprincipen är det ytterst nödvändigt att prata före det om "sommarprojekten" som vid den här tiden av året inte längre är en del av det dagliga livet för vissa människor. Som jag har diskuterat i artikeln om det tråkiga sommarprojektet är träning endast under vissa tider av året inte ens hälsosam och kan inte ge riktiga positiva resultat. Den som studerar lite fysisk träning och övningsfysiologi vet att det inte går att uppnå tillfredsställande resultat på ett hälsosamt sätt inom ca 2 månader, som de flesta "sommarprojekt" lovar.
GettyTja, denna lilla introduktion tjänade till att ingå i principen om kontinuitet. Denna princip är nära kopplad till anpassningsprincipen, som diskuteras i denna artikel (Principer för styrketräning - anpassning). Faktum är att dessa principer interagerar med varandra och följande är grundläggande för deras faktiska utveckling. Kroppen kommer bara att anpassa sig till en övning, och därmed utvecklas om träningen är kontinuerlig. Det låter som en kliché för utövare, men det är viktigt att påpeka varför "mirakel" -programmen kommer upp mer och mer. Och om de uppstår är det för att de har adepter.
Tubino (1994) säger att:
"Det kan sägas att denna princip alltid kommer att innefatta en systematisering av arbetet i den pågående träningen, vilket inte tillåter en paus i kontinuitet, det vill säga att den presenterar ett kompakt ingripande av alla aktiva variabler bland dem. Med andra ord, med tanke på en längre tid, kan principen om kontinuitet definieras den riktlinjen som inte tillåter avbrott under denna period ".
Vi kan sedan bekräfta att den fysiska träningen, oberoende av målet, är summan av vad som har gjorts över tiden. En person som tillbringar ett halvår kommer att ha mindre anpassning och sämre resultat. Som jag förklarade i den här artikeln (hur du periodiserar din kroppsbyggnads träning) kommer en välplanerad träning att utföras under en cykel på ungefär ett år som kallas makrocykeln. De som inte fortsätter träningen minskar deras makrocykel och därmed meso- och mikrocyklerna. Den mest uppenbara konsekvensen är ett resultat långt under det förväntade.
Detta är bara ett av problemen med att inte ge kontinuitet till träning. Om du tränar säsongsmässigt kommer de adaptiva principerna för träning inte att vara kronisk. Föreställ dig någon som gör bodybuilding, och från tid till annan slutar träning, eller har inte någon träningsrutin på minst 3 sessioner i veckan. Den här personen kommer inte att få fördelarna med överkompensation och kommer följaktligen att få sin träning stagnerad, utveckla ingen aspekt alls och sätta sin kropp på stressorer som kan orsaka skador.
Så du måste träna hela tiden utan semester? Återigen talar om periodisering, förstås inte. Vid god planering av träningen, semesterperioder eller aktiv vila, där fritidsaktiviteter används och om övningen av kroppsbyggnaden lämnas åt sidan, måste den vara närvarande. Det är den så kallade detraining perioden, som är nödvändig för att personen ska återställa sin kropp för nästa cykel. Men denna period måste planeras och kan inte vara för lång, för att inte skada resten av makrocykeln. Dessutom tyder vissa undersökningar på att ju större personens utveckling desto längre tid krävs för att förlora sitt fysiska tillstånd.
Så träning (om vi kan använda denna term här) säsongsmässigt förutom att inte hjälpa dig i någonting kan orsaka skador, för att din kropp inte går igenom anpassningsförfarandet och om det går, förlorar det allt som erövrats med kort träning.