Om serien fortsätter med principerna om styrketräning kommer denna artikel att behandla principen om anpassning. Detta är en princip inte bara för styrketräning, utan snarare en princip som passar alla naturkomponenter. Och genom anpassningsprincipen fastställde Darwin evolutionsteorin. Således är anpassning synonymt med evolutionen, vare sig den är organisk eller muskulös. Om vi ​​inte skulle kunna aktivera denna princip skulle människan inte kunna leva på så många platser, det skulle inte ha utvecklats och nått sin nuvarande status. Det är denna princip som tillåter oss att utvecklas och förbättra, eller i vissa situationer, för att förvärra vårt tillstånd. Om din kropp får stimuli korrekt utvecklas den och utvecklas. Om du slutar ta emot eller ta emot olämpliga stimuli,.

Enligt Weineck (1991):
"Anpassning är den mest universella och viktiga lagen om levande saker. Biologiska anpassningar framträder som funktionella och strukturella förändringar i praktiskt taget alla system. Under övningens biologiska anpassningar menar vi förändringar av funktionella organ och system, som uppträder som ett resultat av psykofysiska aktiviteter ".

Varje övning genererar en överbelastning i kroppen, rör sig i sin homeostas (tillstånd där den ligger i vila). Om denna övning är systematisk och ålägger en volym och intensitet som är nödvändig för att ändra detta initiala tillstånd, sker anpassning.

Enligt Tubino (1990)
"Denna princip för utbildning är direkt kopplad till stressförekomsten". För att bättre förstå principen om anpassning måste vi först förstå homeostas, vilken är den stat där kroppen är när den är inaktiv eller i vila.
Homeostas är stabil jämvikt av den mänskliga kroppen på miljön du bor i, och att veta att denna stabilitet förändras med miljöförändringar, det vill säga för varje stimulus kommer att ha ett svar. Och genom att förstå stimuli värme, motion, känslor, infektioner och andra faktorer som berör på vår fysiska och känslomässiga struktur, kan vi dra slutsatsen att justeringen är enligt följande:

  1. Stimulus Svag: ingen förändring.

  2. Medium stimuli: de exciterar bara.

  3. Medium stimuli för starka: de orsakar anpassningar.

  4. Mycket starka stimuli: de orsakar skador. (Bidem, 1984).

Princip för kroppsbyggnadsanpassning

Bodybuilding är en av de fysiska övningarna som lättast kan bevisa anpassning. Som redan förklarat, om stimulansen är mellan medelstora och starka, kommer vi att få anpassningen genom vilken vetenskap kallar det allmänna anpassningssyndromet. Detta syndrom enligt Tubino, 1990:

"Det är den reaktion som kroppen har på stimuli som orsakar anpassningar eller skador på det, och dessa stimuli kallas stressorer eller annars stress".

Den allmänna anpassning syndrom (GAS) är i princip uppdelad i tre faser, tills stressfaktor i sin verkan når då gränsen för sin kapacitet att fysiologiska kroppskompensation: 1:e Stage är alarmreaktionen. Den andra fasen är motståndet (anpassning) och den tredje fasen är den av utmattning (ibid., 1984).

Att tillämpa denna kunskap till vikt på rätt dag, kan vi säga att när en stillasittande start utbildning är larmreaktionsfasen där kroppen försöker återställa homeostas, går sedan motståndsfasen, som faktiskt är den stimulans för anpassning och slutligen utmattning, där kroppen behöver vila för att assimilera stimuli och bli resistenta mot dem. Att hitta denna starka och medelstora stimulans kräver att du har en bra lärare på din sida och mycket engagemang i ditt träningspass. Så var omgiven av bra proffs som vet hur man utvärderar och ordinerar en kvalitativ träning för dig.