Efter ett stort antal artiklar i serien på fysisk träning, mer specifikt tillämpas på bodybuilding, vi har redan en bredare uppfattning om hur utbildningen måste hanteras. I denna artikel kommer jag att ta itu med principen om variabilitet, vilket kan orsaka viss förvirring, särskilt om den jämförs med specificitetsprincipen.

Enligt Gomes da Costa (1996):


"Denna princip kallas också Genera princip och bygger på idén om Total Training, nämligen en fokuserad global utveckling, så fullständig som möjligt, för den enskilde. För detta måste vi använda de mest varierade formerna av träning ".

Getty

Den som har läst artikeln om principen om specificitet måste finna detta något motsägelsefullt. Men det är inte, och låt mig förklara varför. Principen om specificitet säger att vi måste ha en utbildning som måste överensstämma med våra mål och mål och att den bara bör omfatta det som är verkligen viktigt. Redan variationsprincipen skadar en rad olika stimuli. Så motsätter de varandra? Jag tror inte det. Växlande stimuli är väldigt viktigt, även inom kroppsbyggnaden.
Som diskuteras i artikeln som talar om förändring av träning (när vi ska ändra träningen) är det viktigt att stimuli inte alltid är desamma. Du behöver inte träna, med alla dina träningar utbytta. Men byte av andra komponenter som last, användning av fri vikt vid övningar i apparater, ökning av intensitet bland annat är sätt att förändras och vi har mer stimuli. Ingen princip är viktigare än en annan, och därför, att exekvera exakt samma serie, med de extra komponenterna utan ändring, misslyckas inte med att respektera specificitetsprincipen, men respekterar inte principer som kompletterar varandra, såsom variabilitet och överbelastning och av kontinuitet.

Enligt Gomes da Costa (1996)


"Ju större mångfald stimuli, förutsatt att de förblir i överensstämmelse med alla säkerhets- och effektivitetsbegrepp som bör styra all verksamhet, desto större blir då möjligheterna att uppnå bättre prestanda och resultat".

Också enligt samma författare uppmärksamhet som vi har med denna princip avsevärt minskar risken för uppkomsten av en platå i utbildning, eller till och med uppkomsten av nedslående faktorer psykiskt och agerar i strid med, förutom att agera på motivation och det viktigaste, möjlighet att införa mer specifika och lämpliga träningstekniker. Men det är viktigt att betona att användning eller utveckling av en ny teknik innebär en hel del studier och debatt.

Med vad vi har av vetenskaplig produktion fram till idag kan vi utan svårighet få en träning med stor variation, utan att vara äventyrlig, som går på okänd terräng. Vid styrketräning har vi ett stort antal träningsmöjligheter, som kan användas ordentligt och ge bra resultat. Därför finns det ingen ursäkt för att vara stillastående i en träning som inte ger fler fördelar och att bland andra problem orsakar motlösning i utövaren.

Sammanfattar allt detta, om du söker goda resultat i bodybuilding, du vet vad som behöver alternerande stimuli att respektera principen om variabilitet måste utbildningen vara enligt dina mål, att respektera principen om specificitet. Dessutom behöver han sin träning vara i överensstämmelse med principerna om överbelastning, kontinuitet, volym och intensitet, beroende och biologisk individualitet. Oavsett hur komplex och komplex det kan verka kan en bra professionell hjälpa dig att träna som omfattar alla dessa faktorer och därmed uppnå det du letar efter.