En person som försöker träna för att förbättra fysisk kapacitet, inklusive styrka, som i fråga om kroppsbyggnad, måste komma ihåg att i vilken aktivitet som helst har vi ett ömsesidigt beroende mellan volym och intensitet. Dessa två referenser är omvänt proportionella. Det vill säga antingen prioritet för intensiteten eller prioriteringen av volymen. Föreställ dig en löpare, om han ska köra ett maraton på mer än 42 km, kan han inte starta loppet i en 100 meter lång takt eftersom han inte kommer att kunna fullfölja loppet. Precis som om en löpare på 100 meter grund kommer att springa i en maratonrytm, är det säkert att vara den sista.

Förstå skillnaden mellan volym och intensitet

Getty

Med dessa begrepp till kroppsbyggnad kan vi säga att volymen avser träningstid, antal repeteringar, hastighet och vilotid. Intensiteten ges av lasten, genomförandegraden, vilodag bland andra. Som redan nämnts i artikeln om planering och periodisering av träning under grundperioden, bör vi prioritera en styrka och muskulär uthållighet som är nödvändig för att bättre resultat ska uppnås under nästa period. I detta skede är träningspasserna mer benägna att ha en högre volym än i andra träningsfaser. Det är mycket vanligt att ha serier med mindre belastning och fler repetitioner, men det här är inte en regel. Även i de mer specifika perioderna har vi mer intensitet av intensitet. Flera studier har visat att intensitet är avgörande för styrka och hypertrofivinster. Därför har vi i intensitet den stora trumpen i kroppsbyggnad som syftar till hypertrofi för att uppnå de muskulösa skador som är nödvändiga för hypertrofi. Så vem som helst tycker att att spendera två eller flera timmar träning är lönsamt,.

Andra sportspraxis har svårare att skilja på vad som är volym och vad är intensitet. Men i bodybuilding är dessa värden mycket tydliga och det är upp till tränaren eller läraren att veta hur man ska relatera dem. Men då menar du att om vi har ett intensivt träningspass kan vi få utmärkta resultat med lite träningstid? Jag kan på ett undvikande sätt säga att det beror på det. Volymen är också viktig och mycket. Som redan nämnts i flera artiklar är en av de mest effektiva metoderna, som bevisats både i praktiken och vetenskapligt, metoden för koncentrisk misslyckande. Även om jag fortfarande inte har enhällighet inom det akademiska området, och jag tror att vi aldrig kommer att ha en 100% godkänd metod av alla, är det den här metoden som de flesta kroppsbyggare använder, åtminstone i någon tid i förberedelserna. Således är det klart att volymen också är mycket viktig för hypertrofi vid något stadium av träning. Om det inte var så skulle personen lägga så mycket belastning som möjligt, utföra träningen en gång och uppnå bra resultat.

Den som kan balansera detta ömsesidiga beroende, inte glömma principerna om överbelastning, kontinuitet i anpassning och biologisk individualitet, förutom de andra principerna som kommer att presenteras i senare artiklar, kommer att ha ganska tillfredsställande resultat.

Så det är klart att det inte finns någon formel eller recept för att hitta denna balans. En bra professionell, som kan kombinera kunskap och observationer av hans reaktioner på träning kan hitta denna balans. Att vara välinformerad är kritisk så att du inte lämnar någon av dessa principer bortglömd. Bra träning!