den biceps är en av de mest målinriktade musklerna för hypertrofi av kroppsbyggare, för som det är i armen är det lätt synligt och väcker mycket intresse. Många människor förresten brukar associera armstorleken med "biceps", men bicepsna har faktiskt funktionen att ge mer kvalitet, form och höjden till armarna av den storleken, korrekt, eftersom den som gör mycket av volymen arbetar är tricepsen.

Men samtidigt som biceps, många misstag görs också. Fel som påverkar muskelutvecklingen och i mer extrema fall kan leda till skada. Låt oss lära känna några av dessa fel och korrigera dem för maximal resultat..

den Huvudfelet som ses i biceps träning är bristen på en fullblåst rörelse. Kanske finns det ingen del av kroppen där träningen gjordes med fullt rörelseområde är så nödvändigt. Du kommer att döda träningen så att rörelseomfånget slutar om du gör saker som för mycket vinklar i armbågarna eller lämnar dig för långt bakom och därför inte gör en ganska bred position i träning.

Ett annat vanligt misstag är ta tyngden till en hög nivå och minska sedan sammandragningen av muskeln. När vikten är för nära hakhöjd, har benen och lederna större delen av ansträngningen. För att musklerna ska fungera, måste du ha hård kontrakt, eller det är fortfarande ömtåligt och inte böjt och du håller inte det under den nödvändiga ansträngningen. Så du kommer aldrig att ha en full, styv och tjock biceps om du slappnar av på toppen av den gängade rörelsen.

Artikelindex:

  • 1 - Rörelsesfrekvens
  • 2 - halvår
  • 3 - Träna mer axlar än biceps
  • 4 - För mycket träning, lilla vila
  • 5 - Glömma ensidiga övningar
  • 6 - Direkt tråd i alla träningssessioner

1 - Rörelsesfrekvens

Det största misstaget som ses i biceps träning är bristen på en fullblåst rörelse. Att sluta träningens amplitud så isolerad som möjligt kommer du att döda det och ta all dess effektivitet.

Det är mycket klokt att inte fullfölja utvidgningen av armbågen i utförandet av trådar, både på grund beroende på hur detta görs, hamnar man förlorar muskelsammandragning, och att risken för fiberbrott och även armbåge skada är uppenbar. Men jag ser att många människor gör rörelser i hälften, eller inte söker max fiberförkortning, vilket också är fel.

Om du vill ha maximal belastning på musklerna, så försök att hålla maximal kontraktion i den positiva fasen av övningen och ner nästan helt och när minimala böja armbågen, klättra barerna eller hantlar igen.

2 - halvår

Ett annat vanligt fel är att se väldigt tunga individer, som utför relativt goda uppåtgående rörelser, men inte kontrollerar nedstigningen och bokstavligen tappar baren eller halter. Detta tillåter först och främst inte kontrollen av den minsta armbågens flexion före den nya sammandragningen, vilket underlättar en chock och en skada. För det andra värderar du inte kampen mot gravitationen genom att bara göra hälften av träningen. Försök alltid hålla reda på vikten du lyfter. Kom ihåg att ovanför lyftvikt är ditt mål att bygga muskler.

3 - Träna mer axlar än biceps

Det är uppenbart att övningar som direkt tråd och alternerande tråd begär de tidigare deltoiderna i sin natur. Det händer så att många människor utnyttjar denna stimulans och mer kraftigt med axeln än hos bicepsna själva. Det är faktiskt en uppenbar faktor i varför vi kan utföra repetitioner med större vikt på den växlande stående tråden än på tråden med en 45 ° lutande bänk. Så om du verkligen syftar till att arbeta med bicepsen, försök att hålla en liten projicering av dina armbågar nära kroppen och ryggen. Detta gör att deltoiderna inte trycker på stången framåt och deras arbete är mycket mindre än träningsfokusen, vilket är bicepsna.

4 - För mycket träning, lilla vila

Armarna i allmänhet, involverar biceps och triceps är främst små muskler som används synergistiskt i flera andra muskelgrupper och till råga på allt, gå in överträning snabbt. Den ideala är 2 eller vid MAXIMUM 3 biceps övningar. I många fall ger bara 1 övning redan meddelandet, om det är väl genomfört. Både eftersom, till skillnad från triceps, där du kan fokusera på de tre huvuden, biceps, har lite att fokusera, inte passerar biceps själv och några brachialis segment, som redan arbetat med övningar som skivstång. Men vissa insisterar på serier med oändliga övningar och höga repetitioner ... Och jag vet inte för vad!

Som om det inte var tillräckligt, tränar du fortfarande tillbaka (jag hoppas det) och använder biceps i paddlar, pulldowns, pull-ups etc. Detta är utan att räkna deltoids, upprätt rad, krucifix i bröstet att, beroende på hur kör, även hamnar ta lite biceps ... Tänk allt detta mycket utbildning, i kombination med någon vila eller utbildning assinergicamente för exempelvis tillbaka i träning med triceps på måndag och Deltoid med biceps på tisdag ... Inte ens en användare UJ utstå så mycket stress och så resultaten skulle säkert äventyras.

Var mycket försiktig med volymen och lite.

5 - Glömma ensidiga övningar

Många tycker om barer. Och det är ett alternativ. Problemet är att förutom att stimuli var mer variabla med hjälp av staplarna, men också hantlarna, kunde vi fokusera på möjliga muskelförskjutningar från en sida till den andra. Och särskilt vad du ser där ute finns individer med ojämna sidor.

När jag talar om ensidiga övningar säger jag inte bara till alternerande trådar, men övningar som du frågar samtidigt båda sidor, men ensidigt, som i samtidig tråd, eller korsgänga med hög remskiva.

Var inte försumlig och vet hur du kan variera ditt träningspass också.!

6 - Direkt tråd i alla träningssessioner

Okej, den direkta tråden kan betraktas som biceps mor, eller den grundläggande träningen för biceps konstruktion. Och jag måste säga att hon under de första månaderna eller åren borde vara närvarande i biceps träningspasset. Det visar sig att det också behöver bytas ut av andra övningar eftersom kroppen behöver andra stimuli. Du kan prova variationer som en grundläggande träning med direkt tråd och koncentrerad tråd, byta med alternerande tråd och koncentrerad tråd i Scott och så vidare. Kom ihåg att, precis som vi byter hjälp övningar, ibland behöver grunderna också backlash.

slutsats:

Använda grundläggande tips om biceps träning, Du kommer att uppnå bättre resultat, vilket gör att träningsmanipulationen ger resultat enligt dina mål.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!