Det går inte att få en bra kroppsmassa om det finns ett lager av fett som täcker dina muskler. Vi vet alla att muskeldefinitionen är viktig både för konkurrenskraftiga idrottsmän och för dem som söker enbart estetisk förbättring. Sanningen är att markerade och väl märkta muskler i kroppen ger dig utseendet att vara ännu större.

Vem som är i den första skärningen lider alltid mer, för de gör misstag som bara erfarenheten kan visa med tiden. Vi kommer att försöka minimera dessa fel genom att påpeka några av de huvudsakliga hänsynslöshet som begicks när man försökte nå den muskulära definitionen.

1 - Skära kolhydraterna helt från kosten

Kolhydrater spelar en viktig roll när det gäller muskelbyggande. Att försumma dem är ett grov misstag. Självklart borde vi skära höga glykemiska kolhydrater genom hela kosten, men vi bör ta in mängder lågt glykemiskt index carb under skärperioden. Det kommer att finnas perioder i din kost (vanligtvis efter några veckor) när det blir intressant att göra lågkarbidagar eller till och med förkolning, men det borde inte vara en konstant, eftersom din kropp kommer att behöva energi i detta skede när kaloribalansen är negativ.

2 - Radikal minskning av mängden kalorier

Vi vet alla att när det gäller definition måste vi äta mindre kalorier än vad vi spenderar under dagen för att gå ner i vikt. Att göra det radikalt den måndagen efter att ha förstört skräpmat i helgen är inte det bästa alternativet för att skära framgång. Sannolikheten för att du ger upp och kastar allt mitt i vägen är väldigt hög. Det ideala att uppnå framgång i muskeldefinitionen är att börja lugnt, eftersom det här är en långsam process. Gradvis sänka kalorivärdet. En annan punkt som inte bör förbises är att för att uppnå definition bör dina måltider innehålla betydande mängder av makronäringsämnena. Att sätta ett blad av sallad med en bit kyckling på plattan definierar inte dina muskler och får dig att förlora magert massa. Den angivna är att i genomsnitt använda 2,5 g protein per kg kroppsvikt under dagen.

3 - Glöm lipiderna

Goda fetter är viktiga för att lyckas i definitionfasen. Din kost måste innehålla Omega 3, färsk olivolja och andra fettkällor som är dina allierade lipolys. Kokosolja, chiaolja, kartongolja, är exempel på lipider som stöder din skärning.

4 - Att bli lurad av marknaden för tillägget

Det finns många tillskott på marknaden som ger dig stöd i din skärningsfas och du bör komma ihåg dem. Det visar sig att de flesta bodybuilders inte har sponsring eller ekonomiskt stöd för att ha råd med allt det perfekta tillskottet. I det här fallet är mitt råd för dig att fokusera på grunderna. Glöm inte vikten av ett multivitamin, Omega 3-kapslar och grönt te, som är viktiga faktorer för framgångsrik definition och slutligen täckas av marknadsföringen över termogenik.

5 - Använd inte termogenik i OFF-dagar

Ett av de största misstag jag ser många utövare gör är att hålla termogenerna bara för träningsdagar. Detta är fel. Om du är i skärning och börjat komplettera med termogenik, bör du för det mesta intaga dem på av dagar, ännu mer på dagar med mer kolhydrater. Avbryt inte en tillskottscykel eftersom du inte tränar i helgen.

Bra övning till alla!

Text av: Vinicius Tonioli
Kontakta oss: http://www.facebook.com/profile.php?id=100000462115649