Förhindra fel vid utförandet av övningen Leg Press är nyckeln till att ha bra resultat, förutom att förhindra skador.


En av de övningar som har mer användning i akademierna, behöver en fullständig analys. Ännu mer så om träningen i fråga fungerar med benens muskler, vilket innebär så mycket kontrovers och det har inte alltid sin effektivitet i träningen.

I den första artikeln, där vi pratade om benpressen, fanns fokus på korrekt utförande och muskulaturen fungerade. Nu är fokus på att korrigera stora misstag, vilket slutar skada din träning när du återkommer.

Benpressen är kanske en av övningarna, tillsammans med häftningen, vilket orsakar mer kontroverser på grund av det brett utbud av stimuli det kan orsaka och det faktum att om det är dåligt avrättat kan det leda till höft-, knä- och fotledskador. Eftersom det finns flera former av benpressar, låt oss fokusera på den här artikeln till de vanligaste inom akademierna, de linjära.

Att komma ihåg, musklerna som arbetat i benpressen beror mycket på fotens placering. Med fötterna placerade på botten av plattformen kommer vi att ha en större begäran av quadriceps (främre lårmuskler).

I denna rörelse kommer vi att ha en rörelse som har många likheter med knebens mekanik, men med mindre belastning på skinkorna och senare tack vare en större knäböjning.

Om vi ​​placerar våra fötter på toppen av plattformen kommer vi då att få en förfrågan om gluteusmusklerna och hamstringarna, på grund av en större höftflexion. Det finns också variationen i att placera fötterna på sidorna av plattformen, en bredare bredd än axlarna för att begära mer adduktormuskler.

Toppfel i utförande av benpress

Innan vi talar om felen själva är det viktigt att notera att den här sista utföringsformen, med fötterna placerade på plattformens sida, bredare än axlarna, kommer att ha ett mycket starkt tryck på fibulatsäkerhetsbandamenten.

Vår knä har två rörelser av natur, flexion och förlängning, båda rätlinjiga rörelser. Varje rörelse som har rotation eller adduktion pressar ligamenten. Trots det tror vissa elever och lärare att det här är en bra övning för de allra flesta människor. Men det är upp till diskussion för en kommande artikel.

1 ° sänk ner baksidan av apparaten

Den vanligaste av benpressfelen är vid tidpunkten för utförandet, ta bort ländryggen från enheten. Vid tidpunkten för utförandet bör bäckenet vara i ett neutralt läge, aldrig projiceras framåt (retroversion) eller bakåt (anterversion). Så vi överbelastar ländryggen i rörelsen och kompenserar för rörelsen, utan samma intensitet. Dessutom blir höftleden också överbelastad, eftersom det slutar bilda rörelseshäftaren tillsammans med knäet.

2: a rörelseområdet

Men ett vanligt misstag gäller rörelseområdet. Även om en stor amplitud är viktig, blir den skadlig om den ligger över naturliga nivåer. Knäna ska inte vara helt parallella med låret (rak) och du får aldrig skjuta plattformen med tårna, om du inte tränar kalv. Knäet ska vara något böjt och hela fötterna kommer i kontakt med plattformen.

3 ° Vrid foten

Ett annat vanligt misstag som kan orsaka skada är att rotera foten, antingen in eller ut, för att kompensera för rörelsen. Som jag redan har förklarat, så att knäet inte är överbelastat ska det bara utföra förlängning och flexion. Med inåtpositionering (i valgus geno) eller utåt (i geno varus) överbelastar du senorna och ledbanden i knäets sidor. Håll fötterna alltid raka och undvik skador.

Använd dessutom benpressen för att uppnå bra intensitet och mikroskador för din hypertrofi. Bra träning!