Powerlifting är en sport som har haft stor tillväxt i popularitet. Se i den här artikeln mer om det och hur du kan njuta av det i ditt träningspass.


Vissa sporter har fått mycket utrymme i media och sociala nätverk de senaste åren. Bodybuilding, som var mycket specifik, har fått mycket utrymme.

MMA, som betraktades som en marginal sport, vann också gracesna av den stora befolkningen.

I samma sammanhang fick tyngdlyftning, antingen LPO eller powerlifting, plats.

Denna popularisering är mycket viktig för en ny sport, seriös och mycket konkurrenskraftig, för att få plats bland den allmänna befolkningen. Men trots allt, vad är powerlifting?

Index - Vad du ser i denna kraftöverföringsartikel:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är powerlifting?
  • 2 Det finns 3 övningar som utgör powerlifting:
  • 3 Kategorier för Man:
  • 4 Kategorier i Kvinna
  • 5 Powerlifter Vs Bodybuilder, vad är skillnaderna?
  • 6 Hur är kraftövervakningsträning??
  • 7 Hur kraftöverföring passar in i din kroppsbyggnads träning?

Vad är powerlifting??

Powerlifting är en sport, i praktiska, enkla termer. Så mycket, så många anser honom som en föregångare till LPO.

I grund och botten är powerlifting en styrka, var den som inom reglerna och i sin kategori kan lyfta högsta vikt, vinner.

Men hur man lyfter den största vikten?

Det finns 3 övningar som utgör powerlifting:

- Supino

- squat

- Markundersökning (dödvikt).

Dessa 3 övningar, utgöra powerlifting tävlingen. Men det är dumt som tycker att endast körsträckan är relevant.

Vid kraftöverföring finns ett index som korrelerar kroppsvikt med viktförskjutning. Med detta har vi ett rättvisare pris, för vem är i själva verket den starkaste i allmänna termerna.

Dessutom görs en summa av de 3 övningarna. Med detta är kraftövervakningsutövaren tvungen att utveckla olika tekniker och rörelser.

Detta kräver en mer komplett idrottsman.

Dessutom är powerlifting uppdelad i kategorier. Så här görs divisionen:

Kategorier i Male:

  • - Upp till 52 kg (den här vikten är endast för under- och junior)
  • - 56 kg
  • - 60 kg
  • - 67,5 kg
  • - 75 kg
  • - 82,5 kg
  • - 90 kg
  • - 110 kg
  • - 140 kg
  • - Över 140 kg.

Kategorier i kvinnor

  • - Upp till 43 kg - Endast under-juni och juni
  • - Upp till 47,0 kg
  • - Upp till 52,0 kg
  • - Upp till 57,0 kg
  • - Upp till 63,0 kg
  • - Upp till 72,0 kg
  • - Upp till 84,0 kg
  • - Över 84,0 kg

På detta sätt är powerlifting en gräsrotsport. Det görs av personer som har ett primärt syfte i sin träning: ökar maximal styrka.

Det är logiskt att, inom periodiseringen av en powerlifting-idrottsman, finns det variationer. Men i slutändan är huvudmålet just exakt kraftökningen.

För att bättre förstå vad stämningen kring powerlifting är, titta på den här videon!

Powerlifter Vs Bodybuilder, vad är skillnaderna?

I en fråga om objektiv, i kraftövervakning är idrottsmanens fokus att höja högsta möjliga belastning i de tre övningarna som citerar i början av artikeln: häftning, bänkpress och marklyftning. Under tävlingen kommer domarna att spela som höjer den högsta belastningen.

Redan i bodybuilding är idrottarens huvudfokus estetik. Atleten, förutom att ha ett stadium närvaro, måste ha en uppsättning attribut som involverar en stor volym muskelmassa, har största möjliga symmetri och med ett torrt och definierat utseende.

Under tävlingar kommer domarna att bedöma vilka idrottare som står mest ut i de utmärkta attributen.

Det handlar fortfarande om andra egenskaper som skiljer sig från en kroppsbyggare, som förberedelserna genom träning, kost, tillämpad fysiologi, kort sagt, detta är bara en sammanfattning av de viktigaste skillnaderna i varje.

Hur är kraftövervakningsträning??

Detta är en mycket viktig punkt. Sammantaget fokuserar en powerlifters träning på att öka maximal styrka.

Dessutom finns det inget behov av inom sporten för honom att göra många upprepningar. Därför fokuserar både träning och diet på ökad maximal styrka.

För detta behöver vi emellertid utveckla andra element. Maximal styrka är en fysisk kvalitet som förutsätter utvecklingen av andra.

Lokal muskelstyrka, styrka motstånd, flexibilitet och exekveringsteknik, stör direkt maximal kraftproduktion.

Dessutom är det bara vid mycket specifika tidpunkter för periodisering att vi har en avsevärd ökning av metaboliska stimuli.

Faktum är att denna typ av stimulans i allmänhet endast används som en period av chock.

I allmänhet är den stora övervägen, inom kraftövervakningsträningen, av specifika rörelser och få repetitioner per serie.

Det är väldigt viktigt att påpeka, i det här sammanhanget, att i fallet med kraftöverföring finns inget fokus på estetik eller hypertrofi.

Alla träningspass är inriktade på prestanda. Därför är det vanligt att se idrottsutövare med hög prestanda, som verkar vara "feta".

Men i ditt fall tränar du för att förbättra livskvaliteten, hypertrofi, prestanda eller viktminskning, eftersom du kan ha fördelar med kraftövervakningsträning?

Hur Powerlifting passar din Bodybuilding Workout?

I allmänhet kan vi använda bra saker som powerlifting har och tillämpa dem på kroppsbyggnadsscenariot.

Eftersom det är en sport som syftar till prestanda, i datatimmar av periodisering, är det möjligt att använda vissa realiteter av kraftöverföring, för kroppsbyggnad.

Ett av de vanligaste sätten är att använda grundläggande cykler av periodisering, kraftliftande fokuserade övningar, maximal styrkautveckling.

Eftersom vi har tre grundläggande rörelser, som innefattar grundläggande motoraktiviteter, kan vi använda de 3 övningarna som utgör kraftöverföringen, för att utveckla den maximala kraften i allmänhet.

Du kan använda squatting, marklyft och bänkpress, på ett systematiserat och adekvat sätt till dina realiteter, för att utveckla din maximala styrka.

Men på grund av dessa rörelsers specificitet är det intressant att bara använda specifika stunder.

En vecka, till exempel, av endast powerlifting borrar. För detta är det viktigt att de muskler som är involverade direkt i dessa rörelser är väl förstärkta.

Även om kraftöverföring används i grundperioder är det därför viktigt att inte vara redan i början av makrocykeln.

En annan möjlighet, från kraftövervakningsträning, inom bodybuilding, är att förbättra prestanda.

Inuti motordelen är rörelserna som involveras i kraftöverföring grundläggande (bara saknar drag för de mest grundläggande).

Med detta kan en idrottare från andra sporter ha stora fördelar med användningen av kraftöverföring vid förbättring av prestanda.

Tillämpningarna av kraftöverföring, inom bodybuilding, är många.

Det beror dock på din periodisering, sättet du utvecklar och dina individualiteter. Så träna alltid med vägledning av en bra professionell! Bra träning!