För dem som inte har möjlighet att gå till gymmet är dumbbell träning bara en bra utväg. Men ger det resultat? Se i den här artikeln!


Inte alla har möjlighet att gå till ett gym för att träna. Självklart kommer jag alltid att försvara träningen med en professionell, men jag kommer inte att ändra det. I allmänhet är en av uttag för dessa människor endast att använda hantelträning. Det här är en intressant möjlighet, men det ger inte alltid resultat.

Men det betyder inte alls att vi inte kan ha en träning baserad på hantlar ensamma. Vad jag vill visa er att det finns vissa sammanhang där detta gäller bättre eller sämre. I den meningen är det också mycket viktigt att ha tydlighet att träning med hantlar kan vara effektiv, men allt beror på dina mål och individualiteter.

Dessutom, det finns andra faktorer som involverar allt, som din nivå av träning, hur mycket du har utrustning och kilo av dessa och de andra variablerna som kost och vila.

Men i allmänhet finns det en publik som kan ha enorma fördelar med hantelträning. Men för detta måste dessa människor följa några försiktighetsåtgärder och åtgärder så att deras träning verkligen är effektiv.

Se nu, hur man tränar bara med hantlar och har bra resultat!

Tåg endast med hantlar? Hur man får bra resultat!

Vissa mål kan mycket väl träffas med hantelutbildning, medan andra inte kan. Till exempel kan någon som vill gå ner i vikt och bara muskeltoning, utan höga grader av hypertrofi, verkligen ha bra resultat med hantelutbildning. I sin tur kan de som söker mer uttalade nivåer av muskulär utveckling ha svårt att införa vissa intensiteter på träning med hantlar.

I det här fallet, om du är en del av de personer som faller i denna typ av träning, är det väldigt viktigt att fastställa några grundläggande punkter i din träning med hantlar. Här är några av dem:

1. Säkerhet och korrekt genomförande:

I vissa rörelser blir hantlarna mer komplicerade att använda. I den meningen är det väldigt viktigt att i din träning är det första som prioriteras din säkerhet. Uppfinna inte! Använd hantlar smart, utan att uppfinna rörelser. Hantlarna ger dig en ganska stor rörelsefrihet och variation, men kom alltid ihåg att alla dina leder har förutbestämda vägar och att vi inte bör respektera dem. På så sätt blir din träning effektivare och du kommer att behålla din fysiska integritet!

Läs också: Hur man tränar utan apparater - Bröst, triceps och axlar

2. Använd lämpliga amplituder:

På många punkter kan hantelträning ha några svårigheter. Till exempel i bänkpressen, om du går för långt från den excentriska ändpunkten, kommer du onödigt att tvinga hela axelns komplexkomplex utan att öka intensiteten. Med baren är det svårt att göra, men med hantlarna är det mycket lättare. På detta sätt finns det flera rörelser som behöver större kroppsmedvetenhet, bör göras med ännu mer uppmärksamhet. Därför är det mycket viktigt att du har stöd av en bra idrottare.

3. Använd hantlar smart:

Fördelen med hantlar är deras användarvänlighet. Så det är väldigt intressant att du använder detta till din fördel. Metoder som Drop-set, som är effektiva för både viktminskning och hypertrofi, kan enkelt utföras med hjälp av hantlar. Dessutom finns det fortfarande möjlighet att använda hantlarna tillsammans med rörelser som laddas med kroppsvikt, den berömda calisthenics. I det här fallet har vi en intressant möjlighet med metoder som Bi-set. Inse att det finns flera möjligheter att träna med hantlar och att de ger bra resultat. Men för detta behöver du noggrann kunskap och färdigheter..

Läs också: Hur man tränar utan apparater - Ben, biceps, dorsal och underarm

4. Stärka stabiliserande muskler:

Ett av de största problemen som utbildningen med hantlar ger är omöjligheten att arbeta med vissa rörelser, som de som kräver högre lastbärande punkter, såsom remskivor. Därför är det mycket viktigt att även om du tränar med vikter, har olika sätt att stärka stabilisator muskler som hela kärnan av komplexet (som lätt kan tränas med calisthenics rörelser), rotator cuff och hela skuldergördeln. På så sätt har du bättre resultat och det undviker skador.

Inse att det är möjligt att träna med hantlar och ha bra resultat. Men all din träning måste anpassas till den här verkligheten, och medföra rörelser som enkelt utförs med hantlarna och som ger bra resultat utan att riskera din fysiska integritet.

I det här fallet är den största utmaningen inte själva träningen utan sammansättningen av programmet och periodiseringen. Men det här kan en bra fysisk lärare göra för dig! Bra träning!