För att utföra muskulär träning är det nödvändigt att man har rätt hållning, i apparaterna eller med fria vikter. Många föredrar den ena eller den andra, och var och en har sina nackdelar och fördelar. Det är nödvändigt att utvärdera det bästa sättet att utföra övningarna och tänka först och främst om dina mål.

Vanligtvis är det svårt att radera när du gör övningar med fast utrustning, eftersom de fungerar som en guide, sätter utövaren i rätt position, utan stora problem att utföra träningen. När det gäller fria vikter behöver idrottaren ha en större känsla av hur man utför en sådan övning, sannolikheten att orsaka någon form av skada i lederna, musklerna och även i ryggraden är större.

För att utföra övningarna med fria vikter behöver utövaren i de flesta fall ha en större erfarenhet av kroppsbyggnad. Korrekt hållning och rörelse på ett sätt som inte orsakar problem är den viktigaste punkten att titta på under träning. Vid träning med fria vikter, som hantlar, minskar hjälp av en sportspersonal risken för skada under träning. När utövaren har erfarenhet av frivikt övningar är fördelarna som uppnåtts från hans övning mycket större än när han övningar med fasta apparater, särskilt när man tänker på att utveckla mer än en muskel och också förlora kroppsfett.

Övningar med fria vikter gör att utövaren kan arbeta med rörelser. Välj en muskel för att arbeta med de fria vikterna, Utöver detta kommer de stabiliserande musklerna också att arbetas, till skillnad från maskinerna, som isolerar muskeln som ska bearbetas och fokuserar på det arbetet, utvecklar en del av kroppen åt gången. På grund av de olika musklerna som arbetat under träningen med fria vikter är energiförbrukningen mycket högre, vilket gör att utövaren kan arbeta mer än en muskel åt gången och förlorar fortfarande fett under träning. Genom att använda fler muskler under sin träning anges fria vikter för olika idrottsutövare, inte bara för dem som utför kroppsbyggnad. Övning med fria vikter förbättrar fysisk konditionering, hjälper idrottsutövaren även under träningen och aktiviteterna i samband med sporten.

En annan fördel med att använda fria vikter är möjligheten att fly från gym. Människor som inte är förtjust i att delta i gym, måste bland annat konkurrera med andra utövare, använda hantlar och träna i sitt eget hem eller när de reser och kan inte gå till gymmet. För att göra detta är det som tidigare nämnts nödvändigt att ha minimal erfarenhet av träning med sådan utrustning, eftersom risken för skador, särskilt hos oerfarna idrottare och som ännu inte har tillräcklig styrka för att utföra övningarna korrekt, är mycket större . Ställningen, när övningarna utförs på rätt sätt, förbättrar såväl som balans, eftersom stödmusklerna är bättre arbetade än när övningarna utförs i de fasta apparaterna.

Den största nackdelen när man övar med fria vikter är faktiskt de möjliga skadorna. Apparaten är effektiv för personer som har en svagare muskel i kroppen och behöver arbeta isolerat. Muskelökningen i apparater är också något högre än i fria vikter, men det är möjligt att få massa i båda. Isoleringen av muskeln underlättar muskelförstärkningen, främst för att ge möjlighet att arbeta musklerna med högre belastning.

Slutsats att vi anlände

De två formerna av träning, med fria vikter och i apparaten, är utmärkta, men de kan ha fördelar eller nackdelar, särskilt i förhållande till den som ska träna och det mål som samma person har. När utövaren vill få muskler på kort tid, utöver att vilja utveckla denna eller den del av kroppen, är övningarna i telefonerna verkligen de mest angivna. Men om målen är att ha större fitness, gå ner i vikt och utvecklas långsammare, mer än en muskel åt gången kan fria vikter vara ett bra val.

Prata med en sportspersonal, han kommer att indikera de bästa övningarna som ska göras för att uppnå de förväntade resultaten, liksom det rätta sättet att uppnå dem så att utövaren tar alla möjliga fördelar med sport.

av Raquel Torres Costa Bressan Författare i Letters av Federal University of Viçosa.