I de flesta gym är det möjligt att utföra övningar i både maskiner och vikter böcker. Vissa använder bara fria vikter, andra vandrar från maskin till maskin till hela träning, och det finns de som använder en kombination av båda.

Frågan som återstår är: i slutet av historien, vilket är bättre för hypertrofi ?

Maskiner vs fria vikter: Den eviga debatten

Debatten om att använda maskiner eller fria vikter att träna finns sedan ... alltid. När maskiner förekommit i akademier valde de flesta utövare att använda dem och det blev en trend.

Efter några årtionden började folk förstå vilka maskiner som till och med kunde ge resultat, men de ignorerade stabiliserande muskler och höll ofta utövaren i en unik rörelseposition.

Detta banade vägen för mer funktionella träningspass och nu trodde alla att maskiner var skurkarna och fria vikter de bra killarna.

Men är det så svart och vitt sånt? Vi måste avskaffa maskinerna och gör alltid allt med fria vikter ?

Om du har varit i kroppsbyggande världen för ett tag har du upptäckt att de flesta extrema idéer ofta är felaktiga. Det är inte annorlunda med denna fråga om maskiner vs. fria vikter.

Båda borde ha en plats i ditt träningspass om ditt mål är att maximera muskelhypertrofi, men varje typ kan vara mer användbar beroende på behoven hos praktiskt taget.

Nedan ser vi fördelarna och nackdelarna för var och en så att du kan förstå vilka som bör ge preferens.

Fördelar och nackdelar med maskiner

pros

  • De är lätta att lära och använda - De flesta maskiner är självklarande och även utan tillsyn är det fortfarande möjligt att utföra träningen utan att göra något helt absurt som ger hög risk.
  • Isolera musklerna mer effektivt - Enheter stabiliserar vanligtvis kroppen och tvingar bara målmuskeln att fungera. Detta är intressant för dem som redan har en solid bas av muskelmassa och behöver arbeta på en viss del av kroppen som ligger bakom de andra. Så många kroppsbyggare ger företräde för maskiner.
  • Ger dig möjlighet att använda mer last med relativ säkerhet - Om du fortfarande börjar träna och inte har mycket erfarenhet av gratis övningar, kan det vara svårt att säkert öka belastningen. Maskiner kan tillåta detta utan att öka risken för att bli skadad eftersom de kommer med säkerhetssystem som hindrar vikten från att "krossa" utövaren (som inte skulle hända i fri bänkpress)
  • Användbar för att återställa människor - Föreställ dig att du har en skada som förhindrar att du gör flera övningar eftersom det är en del av kroppen som rekryteras indirekt i olika rörelser. Med maskiner är det möjligt att denna del är utesluten från rörelsen så att du kan träna utan smärta.

Nackdelar

  • Ej funktionell - Trots att det är användbart för överbelastning av muskler, tränar maskiner inte naturliga rörelser som kan vara användbara utanför gymmet.
  • Försummar stabiliserande muskler - Eftersom på de flesta maskiner du isolerar en muskel hamnar de flesta stabiliserande och sekundära musklerna ut. Om du försummar stabiliserande muskler under lång tid löper du risken att skada dig själv.
  • De kan orsaka mer skador, direkt och indirekt - Apparaten kan vara säkrare genom att förhindra att utövaren försöker göra något absurt, men de kan generera fler skador genom att hålla alla i samma rörelsesmönster. Medan en maskin kan vara perfekt för en persons kroppsstruktur kan det vara hemskt för andra. Och det finns fler variationer i fysiska strukturer än justeringar i maskiner.

Fri vikter - Fördelar och nackdelar

pros

  • Låt dig träna funktionella rörelser - Fri vikter och rörelser med kroppsviktiga arbeten rör sig som du kan använda i verkligheten eller i andra sporter.
  • Naturlig rörelse - I fria vikter kan du göra oändliga justeringar så att du utövar träningen på det sätt som dina leder tillåter utan att fastna i ett fast slag som det är fallet med de flesta maskiner.
  • De arbetar med att stabilisera musklerna - Med hjälp av fria vikter arbetar du synergistiskt med huvudmuskeln och alla dess mindre. Detta kommer att bidra till att hålla dina leder hälsosammare genom att inte orsaka muskel obalanser.
  • Högre kostnad-nytta - Med fria vikter är det möjligt att träna fler muskelgrupper med mindre rörelser. Till exempel, i jordmätning är det möjligt att arbeta nästan hela kroppen. Det betyder att fler muskler stimuleras samtidigt, det vill säga mer muskeltillväxt i en enda övning.
  • Oändliga variationer - Med en maskin kan du bara träna vad det tillåter. Med en bar och några brickor är det möjligt att göra många övningar (och var som helst).
  • billigare - Om du inte har tillgång till ett gym är det billigare att köpa fria vikter och lära dig att träna hemma.

Nackdelar

  • I början - Vissa övningar med fria vikter är svårare att lära och det kan krävas övervakning för att de ska fungera korrekt.
  • Högre risk för skada om den inte utförts korrekt - Med fria vikter, om du inte vet vad du gör, är det möjligt att allvarliga olyckor kommer att hända..

Och så, vilket är bättre för hypertrofi ?

För att bygga en solid grund för muskelmassa och styrka, ökar våglöften i nästan alla aspekter. I det överväldigande flertalet fall bör fria vikter vara grunden för träning.

Men det här är inte att säga att maskiner inte har sin plats i en rutin för hypertrofi. Maskiner kan också överbelasta muskler såväl som fria vikter, förutsatt att rätt ansträngning läggs på träning.

Poängen är att det finns rätt plats och tid att använda dem. Skadade människor kommer att kunna utnyttja maskiner när de isolerar muskeln och kan utesluta det skadade området från rörelse.

Muskler som släpar efter resten av kroppen eftersom de övervinns av muskelsynergister kan utbildas isolerat på maskiner för att kompensera tillväxten.

Och inte alla maskiner isolerar nödvändigtvis muskler, vissa, som legpress, arbetar flera muskler samtidigt och kan strategiskt användas tillsammans i fria vikter för att ge överlägsna resultat.

I slutet av dagen kan fria vikter och maskiner sammanställa ett effektivt träningspass för hypertrofi, men oundvikligen är fria vikter alltid ansvariga för de flesta vinsterna och bör därför ligga till grund för träningen. Om maskiner för närvarande är grunden för ditt träningspass eller fyller på de flesta övningar, rekommenderas att du söker hjälp med att ta med mer fria övningar eller förstå varför du inte kunde använda dem.