Av Arnold Schwarzenegger *

För en nybörjare bodybuilder, bör det mesta av träningen utföras med fria vikter. Vi lever i en teknologisk ålder, och de träningsredskap som är designade och tillverkade idag är bättre än någonsin. Men dina muskler konstruerades av evolutionen för att övervinna tyngdkraften snarare än att reagera mot maskinens motstånd, så de största vinsterna du får i att utveckla storlek och styrka kommer från viktträning - från hantel bar med brickor - inte övningarna på apparater.

Att tvinga kroppen att lyfta mot tyngdkraften, koordinerar och balanserar stora mängder av vikt ger den en struktur och kvalitet som en relativt lätt och hög upprepningsträning ensam inte ger. Ett ämne i Journal of Strength and Conditioning Research indikerar att testosteronproduktionen ökar när du utför fria träningsövningar för stora muskelgrupper där du samtidigt använder och koordinerar olika muskelgrupper, såsom hakning, marklyftning och övningar idag är mindre realiserade, såsom Power Clean. Testosteronproduktionen ökar inte på samma sätt som isoleringsövningar med fri vikt - eller genom träning i apparater. Testosteron är anabole; och med mer testosteron i ditt system blir du starkare och kan lättare utveckla större muskler.

Men kroppsbyggnad handlar om skulpterande muskler och gör dem stora och starka. Frivikt ger den erfarna kroppsbyggaren friheten att isolera vissa muskler och arbeta kroppen på olika kreativa sätt. De tillåter också att personer med varierande höjder, vikter och proportioner har fullständig träning, även om många enheter verkar ha utformats endast för att tillfredsställa dem som representerar den "genomsnittliga" klienten på ett spa. Återigen, låt mig betona att jag inte är emot enheterna. Joe Gold, som är specialist när det gäller träningsutrustning, fyllde World Gym med flera användbara prylar. Idag, när jag går till olika akademier och använder en mängd olika enheter, anser jag dem för teknikens underverk. Tidigare använde vi luft- och vattenbeständiga apparater; och idag är vi tillbaka till att använda en mer grundläggande modell, men hundra gånger bättre än de tidigare. Företagets personal som Cybex och Hammerstreangth, liksom de andra stora tillverkarna, arbetar hårt för att skapa enheter som fungerar bra och är bra att använda. Borta var de dagar som någon enkelt lödde några stycken metall för att använda en enhet som inte fungerade smidigt och nåde de slutliga markeringarna innan de flyttades till full rörelse, det var komplicerat att använda och det var alltid något fel.

Jag använder många enheter i mina träningssessioner. Det är uppenbart omöjligt att uppnå en fullständig utveckling av låren, till exempel utan en benförlängning eller benböjningsapparat, eller att helt isolera bröstregionen utan att använda en direkt flyger eller kablar. Och det är möjligt att stimulera kroppen för att påskynda tillväxten om du ibland använder en enhet eller krets av enheter som du inte är van vid istället för en med fria vikter för den kroppsregionen. Men jag tror att ett bra bodybuildingprogram bör innehålla högst 30 eller 40% av träningen (högst!) Med apparater. Visst har en bockning bättre resultat om det utförts med hantlar eller en skivstång med skivor på grund av hur du kan isolera och stimulera bicepsna; men det skulle vara svårt att verkligen arbeta den stora dorsalen utan en draganordning bakifrån eller att göra tryck för triceps utan kablar.

Om du slutar tänka, håller enheterna även motståndet på ett plan, vilket innebär att muskeln måste göra saker som enheten gör eller inte gör. Utan behovet av att balansera och kontrollera uthållighet, slutar du med mindre muskel. Men idén om kroppsbyggnad och styrketräning är att använda så mycket muskler som möjligt, så det är inte på något sätt en fördel. Det är sant att en muskel inte "vet" vilken slags motstånd den arbetar för att övervinna. Motståndet är i detta avseende motstånd. Men muskeln reagerar faktiskt annorlunda om den ständigt utsätts för motstånd från olika vinklar och olika riktningar, motstånd mot det motstånd som alltid ligger längs en förutsägbar linje. Och Franco Columbu berättade för mig att i hans kiropraktiska sessioner var de flesta av de muskel senor och skador som han brukade se var resultatet av användningen av apparater som sätter kroppen under stress som inte är naturliga, sätter dig i position alltför stel.

Musklerna utvecklades för att arbeta mot tyngdkraften. Om vi ​​bodde på månen skulle vi bara behöva 1/6 av den mängd muskler vi behöver på jorden, vars tyngdkraft är större. På Jupiter skulle vi vara som elefanter att flytta oss! Lyfta något ger oss erfarenhet av "tunga". Att trycka en vikt längs ett spår är inte detsamma; inte heller trycka mot en fast vägg - du möter ett stort motstånd, men det är inte "tungt". Och det betyder att dina muskler inte svarar så fullständigt som de kan.

Om du har träning någonstans som inte har fria vikter behöver du träningspass, och det finns inget du kan göra åt det, använd vad du behöver för att slutföra träningen. Nyckelpunktet är att få din träning gjort oavsett vad. Vad som än fungerar och som kroppsbyggare är det allt du behöver oroa dig för..

*källa: Encyclopedia of Bodybuilding och Bodybuilding