Periodisering är en nyckelfaktor för dem som vill lyckas i sin träning. Men olika modeller har redan producerats, med fördelar och nackdelar. Se de bästa modellerna i den här artikeln!


om jag var tvungen att välja en faktor som inte kan lämnas utanför en bodybuilding-träning, skulle jag säkert välja periodisering. Detta beror på att det ligger till grund för några betydande och hållbara framsteg. Men för att vara effektiv måste periodiseringen baseras på en modell som bör passa utövarens behov.

Min avsikt med denna text är inte att säga vilken är den mest lämpliga modellen, utan snarare att klargöra att det i de flesta fall finns en som är lämpligare. Men för detta är det nödvändigt att ta hänsyn till vissa faktorer, såsom kunskap i modell av periodisering och i utövarens individualiteter.

Se nu vad är de viktigaste modellerna för periodisering av kroppsbyggnad!

Periodiseringsmodeller för bodybuilding, vilka är de viktigaste?

Om vi ​​går djupare i den tekniska litteraturen om sportträning ser vi att det finns flera modeller för periodisering av en träning. Men det är viktigt att komma ihåg att huvudsyftet med någon periodisering är just det förbättrade fysiska prestanda. I den meningen behöver de som tränar endast för hypertrofi eller viktminskning anpassa sin planering.

I allmänhet bland de mål som föreslås inom bodybuilding har vi 3 olika typer av periodisering som kan användas: linjär, våg och blockmodell. Den senare har emellertid inte mycket tillämplighet i flera fall, eftersom den är mycket inriktad på specifika kraftverk. I detta avseende, för att göra texten mer upplysande, kommer jag att fokusera endast på de två mest använda modellerna, linjär och våg.

Den linjära modellen för periodisering kommer från början på idrottstänkande. Det utvecklades av ryska Matveev och har bara förbättrats genom åren. Denna metod delar året (eller den period du vill) i cykler. Den totala cykeln kallas en makrocykel. För att göra det lättare att förstå, exemplifierar jag ett ettårigt makrocykel!

I ett ettårigt makrocykel, vi har 3 olika perioder, den grundläggande, den specifika (vilken kan ha underavdelningar för den som tävlar) och övergångsperioden. Inom varje period av dessa har vi mindre cykler, som kallas mesocykler. Dessa mesocykler har en genomsnittlig varaktighet på 4 till 12 veckor och har alltid särskilda mål. Inom varje mesocykel har vi mikrocyklerna, vilket är veckans träningssessioner.

Läs också: Effekter av olika modeller av periodisering på hypertrofi

Denna modell är mycket effektiv för bodybuilding, eftersom det har en enkel kontroll över lasterna och ger utmärkta resultat. Det används inte längre i idrott, särskilt kollektiven, för att försäkra sig om att vissa inkomst uppnås.

Men eftersom det i kroppsbyggnad vi vanligtvis inte letar efter en viss prestation, passar den på ett positivt sätt i målen.

Vågmodellen är härledd från en annan modell, mycket används i idrott, den av selektiv belastning. I denna typ av periodisering har vi inte en division så styv som i den linjära modellen. I vågan använder vi olika intensiteter och arbetsbelastningar, vilket gör att arbetet ökas och minskas efter behov. På så sätt anpassar kroppen sig snabbare, eftersom stimulansväxlingen är mer uttalad.

Det är en modell med bred tillämpning i bodybuilding, eftersom det främjar anpassningarna på ett mer accentuerat sätt. Tänk för exempel följande. Du har fel i utvecklingen av dina deltoider och vill fixa det. Under en given period, som kan vara från 3 dagar till 2 veckor, kommer du att ha ett mer intensivt träningspass för dessa muskler, med en kortare viloperiod.

Du kan till exempel träna deltoider 4 gånger i veckan under denna period. Men efter det får du en jämn period, eller ännu högre, utan att överbelasta den här muskeln, för att överkompensation uppstår (som vi redan har förklarat i den här artikeln) Förstå fenomenet överkompensation).

Detta är bara ett exempel och borde inte vara något att följa av heller. Vad jag vill klargöra är att i vågmodellen kommer du att använda olika belastningar med korrekt planering för att överkompensation ska ske.

Se nu några fördelar och nackdelar med var och en av dessa modeller!

Fördelar och nackdelar med den linjära periodiseringsmodellen

fördelar: den linjära periodiseringsmodellen är överlägset den mest använda i kroppsbyggnad. Anledningen till detta är uppenbart:

- Kontroll av belastningar lättare;

- Linjär utveckling;

- Enkel mätning av framsteg;

- Applicering och justeringar görs lättare.

Nackdelar: det är inte för att det är tungt använd som inte har några defekter eller begränsningar. Den linjära periodiseringsmodellen har följande begränsningar:

- Långsammare utveckling;

- Stabilisering av resultat (i vissa specifika fall);

- Mindre möjligheter till stimulansvariationer;

- Anpassningar till rutiner svårare;

I allmänhet använder jag den linjära modellen för periodiseringen, särskilt hos personer som är nya eller som letar efter viktminskning. Inte att det här är en regel, men det är något som har haft positiva effekter i mitt arbete. Det är en mycket effektiv modell, men det måste i vissa fall ses med försiktighet.

Fördelar och nackdelar med vågperiodiseringsmodellen

Jag säger igen, det finns ingen bättre eller sämre modell, det passar bäst för en given situation. När det gäller vågmodellen har den följande fördelar:

Fördelar med vågperiodiseringsmodellen:

- Snabbare utveckling;

- Förbättring av olika komponenter;

- Möjlighet för mer uttalade stimulansvariationer;

Nackdelar med vågperiodiseringsmodellen:

- Kontroll och planering är svårare;

- Mätning av resultat;

- Att sätta mål mycket mer komplicerat

- Behov av kontinuerlig övervakning;

Så vilken ska jag välja? Beror på vem du är.!

Periodisering är en grundläggande faktor i utvecklingen av alla som utför fysiska aktiviteter. Det måste dock ske korrekt. Den gamla modellen som används i vissa akademier, som delar året i hypertrofi och definition, är mycket begränsad. Dessa två modeller presenterade kan vara till stor nytta, förutsatt att de tillämpas korrekt.

Dessutom är det mycket viktigt att ta hänsyn till andra frågor. Din kost behöver anpassas till den periodiseringsmodell som används. Till exempel, i vågmönstret, när du minskar träningslaster för att överkompensera, behöver du en diet som ger din kropp alla de näringsämnen som behövs. I den här artikeln om Taper (Planera taper och ha bra resultat i bodybuilding) har vi pratat om detta!

Det som är klart är att modellen för periodisering som ska användas bör vara lämplig för dess individualiteter och mål. På detta sätt, var linjär eller våg, är effektiva om de tillämpas på rätt sätt. Träna alltid med professionell vägledning! Bra träning!