Termen flexibel periodisering är inte allmänt känd, men det är ett intressant sätt att arbeta i vissa fall.


Den som har utbildat eller utbildats på ett organiserat, periodiskt sätt vet att det ibland är ganska svårt att följa planen. Det är naturligt, vi är trots allt människor som har andra åtaganden, där oförutsedda uppstår.

I en periodiseringsmodell, såsom linjär, blir det emellertid ett problem. Av denna anledning är konceptet flexibelt periodisering ett alternativ för många människor.

Du ser, flexibel periodisering, som du kommer se senare, är ingen ursäkt för att träna på ett offman sätt. Det är faktiskt en annan form av organisation som är grundläggande för människor som har svårt att följa mer linjär planering.

Detta är också ett sätt att göra träningen annorlunda, mer intressant.

Vad är flexibel periodisering?

Flexibel periodisering är en form av organisation baserad på student-praktikerns drivkraft. Det finns en planering av vad som behöver utarbetas och hur studenten uppför sig och presenterar sig på träningsdagar, vi arbetar på ett mer lämpligt sätt.

Tänk dig att du har tränat och varit glad, energisk och motiverad. På denna dag kommer både dina träningspass och de allmänna stimuli att bli starkare eftersom miljön och motivationen bidrar till det.

Om nästa dag är du trött och omotiverad arbetar vi med lägre belastningar, submaximas och vi anpassar oss till det ögonblick.

När vi antar en flexibel periodisering måste vi naturligtvis anpassa den traditionella uppdelningen mellan kraft, motstånd och kraft (talar i en mer makroform).

Det finns trots allt inget sätt att använda maximal styrketräning med en person som inte har någon ram för motivation. I slutändan kommer träningen inte att ha de förväntade effekterna.

Läs också:

Periodisering av träning - Känn olika typer för kroppsbyggnad

Hur man använder flexibel periodisering i praktiken

I grund och botten kan vi arbeta på olika sätt. Det viktigaste i en flexibel periodisering är att behålla träningens kvalitet och inte bäras av den frihet det ger.

Men flexibel kan det vara, vad som behöver göras måste göras. Annars är hon bara en ursäkt för att inte träna för riktigt..

Exemplet som nämns ovan, där vi arbetar med variationer av intensitet och volym, är ett sätt att arbeta med flexibel periodisering.

Ett annat sätt är att avgränsa de allmänna målen för varje mikrocykel (i detta fall veckor) och låta studenten välja, enligt deras tillstånd, vad är den bästa träningen för den dagen.

Vi kan arbeta med muskeluthållighet, maximal styrka, kraft och andra fysiska egenskaper. Eftersom studenten har möjlighet att välja fokus för träningen, hamnar han upp som mer motiverad.

Vi kan också arbeta med olika metoder under vissa veckor. Tänk dig till exempel en elev som har utbildning av ledande medlemmar. Under "enklare" veckor tränar han vad han inte gillar (benen, buken etc.). Under hårdare veckor ska han träna bara vad han gillar.

Det här är ett sätt att organisera och hålla motivet längre. I min praktik använder jag denna typ av metod för studenter med mindre tid och som har svårigheter att behålla sin träning längre. I slutet är det den metod som slutar ge resultat, eftersom det gör det möjligt för eleven att fortsätta träna längre.

- Juridisk Sandro, metoden är intressant. Men resultaten händer verkligen?

Läs också:

Effekter av olika modeller av periodisering på hypertrofi

Det lönar sig att använda flexibel periodisering?

Nu vet du att metoder som våg och linjär är effektivare. Vi kan bättre hantera totala träningsbelastningar, sätta upp fler prioriteringar och arbeta mer fullständigt.

Så om du är en idrottsman eller någon som söker resultat över genomsnittet spenderar du inte ens din tid med flexibel periodisering. Hon är inte för dig..

Nu om du är en person som har svårigheter att upprätthålla en styrketräning, vem har en löpande rutin och som bara vill ha "normala" resultat kan du använda den här metoden.

Hela frågan om flexibel periodisering handlar om vem som ska använda den. Det passar inte för någon. En person som trivs med träning, som inte kan behålla ett minsta grepp, som bara tränar en gång eller en gång, kommer bara att förvärras med den flexibla periodiseringen.

Flexibel periodisering kan också användas i övergångstider, som en strategi.

Tänk dig att du ändrar jobb eller stad, men du vill behålla en träningsrutin. Det här är en intressant tid att använda en flexibel periodisering eftersom din rutin är osäker och det blir svårare att följa en planering.

Det är en mycket intressant strategi, men det passar inte in i någon situation. Vi måste alltid förstå detta. Annars kommer vi att ha betydande inkomstförluster, mindre resultat och felet kommer i slutändan att vara av den modell som antagits. När allt kommer omkring kan vi inte rama någon situation i en lösningsmodell, det är det inte?

Flexibel periodisering fungerar för mig?

Först måste du förstå din profil. Sedentary människor, som börjar träna, behöver en mer linjär och mer direkt organisation. Det här är inte en lämplig metod för personer som har den här profilen.

Det är också en mycket komplicerad metod som används av personer som inte har stöd av en bra professionell. Dessa människor tenderar alltid att träna i sin komfortzon utan att gå vidare.

Men om du redan har en träningsbas, vet du hur man poliserar för att uppnå bra resultat, det här är en bra metod.

Som jag sa, i min praxis slutar jag att anta denna modell mycket på grund av bristen på förutsägbarhet för rutin och stämning hos vissa studenter.

Läs också:

Vad ska vara den grundläggande perioden för din periodisering av kroppsbyggnad

Självklart, med en flexibel periodisering kommer vi att ha svårare att ha mycket höga resultat, till exempel över genomsnittlig hypertrofi. Men med coaching och coaching är det möjligt att uppnå bra resultat.

Flexibel periodisering är trots allt ett sätt att arbeta som bygger mer på hur tränaren organiserar, snarare än på en förutbestämd metod. För att använda flexibel periodisering är det därför grundläggande att söka ackompanjemang av en bra professionell.

Bra träning!