De olika typerna av fotavtryck ger olika krav på kroppsbyggnad. Se i den här artikeln hur varje fotavtryck skiljer sig från muskelförfrågan för varje övning!


Kroppsbyggnad är gjord av detalj. Ofta kan en liten variation göra träningen mer eller mindre effektiv. I detta avseende är fotavtrycket en av de viktigaste punkterna. I kroppsbyggnad påverkar fotavtrycksvariationer direkt muskelbehovet. Vad som genererar flest förändringar i förhållande till typen av fotavtryck är i allmänhet begäran om muskler i underarm och arm.

Men innan vi pratar om varianterna måste vi förstå de typer av fotavtryck!

Vilka är de viktigaste typerna av fotavtryck i bodybuilding??

Med fotavtryck måste vi ha en hänvisning till hur nävarna placeras i övningarna. Det är sättet du håller på bärplatsen. I det här fallet har vi 3 olika typer av fotavtryck i bodybuilding:

1 - Neutral fotavtryck

2- Supine fotavtryck (supination);

3- uttalad fotavtryck (pronation).

Det neutrala fotavtrycket är ett där nävarna är upprätt. Det supinerade fotavtrycket är gjord med handflatan pekande uppåt och fotavtrycket pronated är gjort med handflatan pekar nedåt.

Direkt har de olika typerna av fotavtryck ett direkt inflytande på efterfrågan på underarmens muskler. Det supinerade (eller inverterade) fotavtrycket är direkt relaterat till armbandets flexorer, pronated med extensorerna och neutralen, bortledarna.

Men även i biceps och triceps träning har detta ett stort inflytande. På så sätt har indirekt, även träning av bröstkorg och dorsal, viss modifikation med vissa övningar.

Det är därför, om vi till exempel har mer eller mindre begäran om biceps eller triceps, finns det modifiering i begäran av multiartikulära övningar för bröst och rygg.

Se nu, påverkan av typ av fotavtryck på ditt träningspass!

Påverkan av typ av fotavtryck i olika övningar

 I allmänhet har vi olika förfrågningar med ett annat fotavtryck. Eftersom det finns många möjligheter till övningar som kan påverkas kommer vi att fokusera på 4 olika övningar, som har en mer direkt relation till dessa variationer.

1- Paddling på låg remskiva

Att roa på den låga remskivan är en av övningarna som drabbas mest av användningen av olika fotspår. I denna övning, som är inriktad på dorsala muskler, mer specifikt på baksidan av ryggen, har vi möjlighet att använda de tre fotavtryck.

Se i den här videon varianten med supinerat fotavtryck:

I det här specifika fallet har vi en rörelse som har huvudfokus på den stora dorsalen. På detta sätt påverkar det supinerade fotavtrycksfallet endast användningen av synergistiska muskler i armen och underarmen.

När vi specifikt talar om biceps och brachialen, har vi en mer intensiv aktivitet i båda, genom större rörelse av armbågsflöde. Det här är en väldigt intressant variation för personer som gör split back och biceps träning och som vill ha en mer intensiv aktivitet.

Variationen med neutralt fotavtryck, som visas i videon nedan, är en annan variabel:

Detta är en variation som kommer att fungera starkare med biceps långa huvud. Det är en intressant variation, för dem som inte kommer att använda i biceps träning, övningar som hammargängan. Med detta arbetar vi på ett mer specifikt sätt med denna muskeldel och vi upprätthåller en träning av mer kvalitet.

Å andra sidan är den låga raden med fotavtrycket, som visas i videon nedan, mer intressant för underarmens muskler:

Denna variation används i stor utsträckning för att arbeta med en större bar med ett mer öppet grepp. I allmänhet orsakar arbetet med fotspåren att vi har en större begäran av underarmens muskler, genom stabiliseringsfrågor.

Dessa regler gäller övningar som följer en rörelse som ligger nära den lågra raden. Böjd paddling, hummer och andra övningar med liknande rörelse faller i samma begrepp som presenteras här.

2- hög dragning

Vid höga drag har vi också möjlighet att ändra fotavtrycket. På grund av rörelsemekanik och ergonomiska problem förändrar dessa variationer emellertid också muskulär efterfrågan i allmänhet. Om vi ​​ändrar fotavtrycket från pronada till supinada, kommer vi att ha ett annat jobb, för vi måste "stänga" plus fotavtrycket i fältet.

Se utförandet av high draw med supinated footprint, mer "closed":

I det här fallet är det naturligt att vi har mer begäran av biceps, av armbågens anatomiska position.

Redan i högdragen med mer öppet fotavtryck har vi en annan begäran om underarmens och bicepsens muskler.

Observera att vi i detta fall fortfarande har en bra rörelse av armbågen och därmed ett bra deltagande av biceps brachii.

I det här fallet, oavsett om det finns ett supinerat eller uttalat fotavtryck, har vi till exempel få skillnader i biceps-förfrågan. Vilka förändringar i dessa rörelser i specifika är begäran av latíssimo på baksidan. När allt kommer omkring har vi fler motorenheter som är inblandade i rörelsen!

3- Direkt tråd

I den direkta tråden kan vi arbeta med de tre typerna av fotavtryck. Var och en av dem ger direkta ändringar i rörelsen.

Se först, den vanligaste rörelsen, den direkta tråden med supinerat fotavtryck.

Det finns inga stora hemligheter i denna variation. Det ger ett effektivare arbete av biceps och brachialen. Den kan göras med en rak stapel eller W (vilket ändrar fotavtrycket något) eller med hantlar.

I den direkta tråden med neutralt fotavtryck har vi en större efterfrågan på biceps långa del. Så här i den här videon:

En variation som används för att stärka tillsammans med biceps, underarmarna, är den direkta tråden med uttalat fotavtryck. Se hur i den här videon.

I detta fall är det en liten minskning av biceps prestanda och en ökad efterfrågan på underarmens muskler (främst handledsböjarna).

4- Triceps på den höga remskivan

Detta är en annan övning som ger förändringar i muskelkrav med olika fotspår. I den meningen är det kritiskt att du förstår dessa skillnader.

Triceps på den höga remskivan med pronated fotavtryck är den vanligaste. Det är en bekvämare position för detta fall och har ett mer fokuserat arbete på alla huvudet på triceps. Se mer i den här videon:

När det gäller triceps på den höga remskivan har vi möjlighet att träna med rep. Detta är ett neutralt fotavtryck. När man specifikt talar om fotavtrycket finns inga direkta modifieringar i muskelsökningen. Vad som ändras i dessa fall är rörelsens amplitud. Detta beror på att vi med repet kan "dra" rörelsen närmare höften. Se triceps-utförandet på den höga remskivan med rep, neutralt fotavtryck.

En sista variation är ett större arbetsmöjlighet för underarmarnas muskler. Det är triceps på den höga remskivan med supinerat fotavtryck. Titta på den här videon:

I denna variation har vi ett mindre bekvämt fotavtryck. Denna möjlighet är en variation att arbeta starkare med underarmarnas muskler.

Alla dessa fotavtrycksvarianter ger lite modifiering av träningen. Den stora skillnaden i träning på rätt sätt är att veta när och hur man använder var och en av dem. Det kommer att ge effektivare resultat till ditt träningspass. Observera att det ofta är en liten variation i fotavtrycket, ger viktiga förändringar i resultatet av träningen.

Ändra fotspår är viktigt så länge som detta görs i lämpligt sammanhang. Annars har vi bara en förlust av kvalitet i träning. Träna alltid med rätt vägledning. Bra träning!