Du kanske har hört talas om ett självmord (falskt) fotavtryck eller tummaps, men trots allt, vilket är det rätta fotavtrycket på bänken ?

Först och främst hänvisar vi inte till avståndet mellan händerna under bänkpressen utan snarare själva fotavtrycket - hur du hämtar baren medan du gör träningen.

Om du inte känner till ämnet finns det två vanliga typer av fotavtryck under bänkpressen:

En av dem är självmordsutskriften. En stil med fotavtryck där baren är fri i händerna, utan att tummen sätts in.

Den används främst på bänkpress, men kan användas praktiskt taget i någon övning som "pressar" lasten (till exempel utveckling med bar).

Denna typ av fotavtryck används ofta i bodybuilding eftersom det ger ökad komfort under träning.

Det är som om baren "passar" bättre på händerna under träning.

Vissa människor känner att det även är möjligt att använda mer belastning med hjälp av det självmordsavtryck (även om kraftöverförare, de som riskerar mest för att lyfta mer laster, använder aldrig denna typ av fotavtryck).

Fotavtrycket med tummen runt baren betyder precis vad namnet antyder - vik in tummen i baren eller halter under bänkpressen.

Men vad är det rätta fotavtrycket på bänken?

Helt från början kommer båda fotspåren att fungera och kommer att ge bra resultat på bänkpressen och alla dess variationer.

Och med tanke på att båda kommer att fungera, du någonsin bör använda fotavtrycket som sveper tummen på baren under bänkpressen.

"Varför?"

enkel.

Det självmordsavtryck kan vara bekvämare, men det blir inte mer resultat (vilket är viktigt för oss), den här typen av fotavtryck passerar en falsk känsla av stabilitet vilket kan orsaka olyckor (i vissa fall dödliga).

Titta bra.

När baren går fri i handen - utan att tummen stiftar den - kan den helt enkelt rulla och falla på dig som en giljotin.

Faktum är att nästan alla olyckor med bänkpressen inträffar, eftersom baren på något sätt förlorar kontakt med utövarens händer och faller på honom.

Det är inte nödvändigt att vara ett biomekaniskt geni för att förstå att det suicidala fotavtrycket gynnar detta.

Inte heller behöver du vara ett geni för att förstå varför det självmordsavtryck har det namnet i första hand.

Och så mycket som du är den mest försiktiga personen i världen, kan baren fortfarande rulla och krossa dig medan du använder fotavtrycket utan tummen.

Lågkvalitetsstänger kan till exempel lätt böja när de används med absurda laster, vilket i sig kan orsaka olyckor.

Och ingen är fri att använda en bar så här utan att förstå det och sluta krascha när man använder självmordsfotavtrycket.

förstå.

När lasten läggs på en last som är krökt kan den fästas vid en viss vinkel på bäraren.

Men så snart som utövaren drar ut baren kan den rotera på ett sätt som vikten kommer att gå till motsatt sida av böjningen, vilket gör att baren roterar i din hand och faller.

Detta kommer att hända oavsett din vård och det finns mycket fler chanser att en olycka inträffar om du använder självmordsavtrycket.

Kom också ihåg att du kan spendera många år med självmordsavtryck utan problem, men bara en enda dag med otur för att något ska hända.

Kanske har du något personligt problem och är särskilt distraherad, eller vad som helst, bara en släpp för att något ska hända.

Ingenting försenar dina resultat mer än en skada som avstiger dig från gymmet..

Och allt detta för att använda ett fotavtryck som inte kommer att ge en fördel när det gäller hypertrofi i samma storlek som dina risker.

Oavsett om du använder ett självmordstryck eller med tummen som slingrar runt baren, arbetar den viktiga på bänkpressen med bröstet.

Båda kommer att göra detta effektivt, men bara en av dem kan orsaka allvarliga olyckor.

På grund av detta upplevde vi att vi anlitade användandet av att använda fotavtryck som tömmer tummen i fältet.

Detta är i själva verket rätt fotavtryck för bänkpress, och kommer alltid att vara den säkraste.

Om du inte känner dig bekväm med att använda den, tro mig, det är bara en fråga om vana.

Det kommer att bli några veckor (ibland bara en) för att du ska bli van vid detta fotavtryck.

Låt inte din psykologiska påverkar dina beslut.

Du kommer inte att förlora något i form av resultat genom att överge en typ av fotavtryck.

Undvik absurda jämförelser med kroppsbyggande legender också.

Arnold var till exempel mycket förtjust i självmord, men det finns inget sätt att veta om det fanns problem på grund av detta.

På internet ser vi bara den goda sidan.

Få människor vet att Arnold genomgått kirurgi för att rekonstruera knä och axelband efter år och år med träning med skador.

Det vi försöker säga är att elitutövare inte är de bästa referensbroarna för vanliga människor.

Med andra ord behöver vi inte riskera onödigt att få bra resultat, och det är inte det perfekta exemplet på det självmordsavtryck som används.

Vid slutet av dagen kommer valet alltid att vara ditt. Vår roll är helt enkelt att visa dörren så att du kan komma in och träna dig med dina egna ben, så gott som möjligt.

Bra träning.