Det här inlägget är inget annat än ett bra tips för ectomorphs.

Det består i princip av att presentera grundläggande övningar och föreningar som ingår i din rutin som kommer att leda till att dina vinster ökar.

Kom ihåg att en enkel träning är ofta mycket effektivare än stora, tidskrävande och komplicerade träningspass, som i de flesta fall bara är punkterade jobb.

Artikelindex:

  • Så låt oss gå?
  • Tips:

Så låt oss gå?

bröstkorg:

  • Supine (lutande, avvisad och rak)
  • Hanteltryck (Flyg, kors)
  • Dykning och parallell

back:

  • Markundersökning
  • Gratis rader (som T)
  • Fasta stänger och dragkedjor framifrån

axlarna:

  • Militära utvecklingar
  • Sidahöjningar
  • Smith Developments

trapetser:

  • krympningar
  • Höga rader

triceps:

  • Supino stängt
  • Förlängning med rak bar
  • Trådar med rak bar eller EZ

biceps:

  • Direkt tråd
  • Alternerande tråd i foten
  • Rosca Scott

quadriceps:

  • Gratis squatting
  • Benpress
  • Squatting på hacken

kalvar:

  • åsna
  • Kalv sitter
  • Benpressa kalv

Leg Posterior:

  • stel
  • Half-Stiff
  • flexor
  • God morgon.

Tips:

Få repetitioner och tunga repetitioner. 2-3 uppsättningar per övning och 3-5 övningar per träning.

Mat och vila är avgörande.

Denna artikel skrevs av: Marcelo sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!