Användningen av kosttillskott är vanligare varje dag. Men trots utnämningen av läkare och nutritionists ser många människor dem fortfarande med dåliga ögon. Detta beror främst på brist på information om.

Vem som helst - idrottare, gravida kvinnor, ungdomar, barn, äldre etc. - kan ta kosttillskott, så länge som dessa är lämpliga för ålder, kön, fysiska förhållanden och särskilt att intaget av denna typ av produkt är verkligen nödvändigt. Därför är vikten av att söka en näringsprofessor för att justera typen av tillskott och dosen som är lämplig för varje individs profil.

Vi har utarbetat en lista över de vanligaste felen vid administrering av kosttillskott.

1) Ta mer kosttillskott än vad du verkligen behöver 

Proteiner, kolhydrater och till och med vitaminer, när de konsumeras i för hög dos, kan orsaka skador på organismen.

2) Konsumera kosttillskott innan träning för att öka prestanda
Många människor använder kosttillskotten strax innan träningen börjar, och tror att så snabbt kommer kroppens prestanda att öka. Enligt experter är detta ett misstag eftersom tillskott tenderar att ha långsiktiga effekter och inte omedelbart. Följande situationer är mycket vanliga:

  • Ta kreatin före träning för att förbättra prestanda vid den tiden: Effekten av kreatintillskott är kronisk, vilket betyder att den bara inträffar efter cellmättnad och det tar några dagar att börja hända. Intag av kreatin kan utföras när som helst på dagen, helst tillsammans med en viss enkel matkolhydratkälla. Ett bra tips är att lägga till kreatin i skakningen efter träning, baserat på vassleprotein och dextros.
  • Ingestning av dextros eller maltodextrin före träning för att optimera prestanda: För de flesta kan denna övning orsaka en effekt som strider mot önskat. När du äter dextros före träning kan en prestandaförlust inträffa på grund av installationen av en reboundhypoglykemi. Idealet är att konsumera dextros eller maltodextrin tillsammans med vassleprotein i efter träningen.

3) Använd endast vassleprotein efter träning
Efter träning är vår kropps primära behov att fylla på glykogenbutikerna som förloras under träning. Den mest rekommenderade för detta är att konsumera kolhydrater (dextros, maltodextrin) tillsammans med proteinkällan för snabb absorption (vassleprotein). Att äta endast vassleprotein är slöseri..

4) Med vassleprotein med mjölk efter träning
Veteprotein är ett snabbtabsorberande protein. Denna egenskap gör den speciell för efter träningsperioden när kroppen är hungrig för näringsämnen. Vassleproteinkonsumtion med mjölk kommer dock att sakta ner processen. Både före och efter träning, bör tillsatsen förbrukas med vatten, med sikte på snabb gastrisk tömning.

5) Överanvändning av multivitaminer
Tillägg med vitaminer och mineraler är komplex och bör göras med försiktighet. Otillräckligt intag av ett mikronäringsämne kan i vissa fall leda till brist i en annan. Sök ledningen hos en näringsexpert för att ta reda på vilket näringsämne behöver fyllas på..

6) Överväga multivitaminmedel
Behandla inte multivitaminer som om de var läkemedel. I rätt mängd lämnar de faktiskt kroppen skyddad, men de bör aldrig användas för att behandla sjukdomar som redan är installerade i kroppen. De har ingen allopatisk effekt, det vill säga de ger ingen reaktion motsatt symtomen.

7) Användning av energirepoter under aerob aktivitet när avsikt är att minska kroppsfett
Det är mycket vanligt att i akademierna ser många personer på en stationär cykel, löpband eller andra aeroba övningar med målet att förlora kroppsfett, ta in energibesparare istället för vatten. Dessa drycker ska emellertid endast intas under aerob aktivitet i två specifika situationer: för att öka prestanda - på grund av glykogenbesparande effekt - eller att ersätta elektrolyter i övningar som varar mer än en timme. Dessa energibesparare innehåller höga kolhydrater och om de tas in som vanligt och okontrollerade kan de orsaka en effekt som strider mot det önskade målet, eftersom överflödigt kolhydrat i kroppen blir fett.

Stéphanie Mulder Perrone
journalist MTB 15.577 / audiovisuell producent