Squatting är utan tvekan den största muskelbyggnadsövningen tillgänglig, men för att få ut det mesta av fördelarna med denna övning behöver vi göra det effektivt. Många människor gör små krokiga misstag som kan sakta på rörelseresultat och till och med generera skador, se vilka är de vanligaste misstagen när man utför squats och hur man undviker dem att generera fler vinster!

1 - Böj din rygg

Att böja ryggen när du utför övningen utan fråga är det vanligaste misstaget. Att hålla ryggen rak är avgörande när du hakar. Ett tips som kan hjälpa till att hålla ryggen rak under körning är att alltid se fram emot, expandera bröstet och dra tillbaka axlarna.

2 - Låg amplitud av rörelse

Många människor squat inte tillräckligt under träning. För att få ut det mesta av träningen är det nödvändigt att crouch tills låren är åtminstone parallella med golvet.

3 - Om du lutar på fingrarna

När du lägger skivstången på baksidan för att utföra häftningen, stödja inte tyngden på tåren utan snarare på klackarna. Denna övning förutom att minska träningens kvalitet, utövar också mycket stress i knäna. Om instinktivt vilar vikterna alltid på fingrarna när du utför övningen, lutar du antagligen för långt framåt.