Betydelsen av att ha stora, breda axlar är otvivelaktigt, eller hur? Deltoiderna ger oss ett "bredare" utseende, och är grundläggande för symmetri och harmoni. När de är väldefinierade tar de biceps och triceps, liksom pectoralsna ut.

Axeln består av tre delar: främre, mellersta (laterala) och bakre.

Huvudsakliga misslyckanden i deltoidträning:

Mycket fokus på den främre deltoiden: Du rekryterar redan för mycket den tidigare deltoiden i pectoral träning. Men på dagen för axelträning fokuserar de flesta av dina övningar på den främre deltoiden. Detta kan generera överbelastning på muskeln beroende på situationen tills katabolism eller stagnation samt orsaka disproportionalitet i förhållande till deltoidens andra delar..

Försummelse av den bakre deltoiden: Jag ser mycket få personer träna på axelns baksida som någon annan muskel. I allmänhet lämnar denna muskel för slutet av träning av axlar och utbildas utan intensitet. Det är nödvändigt att ge samma fokus för alla delar av deltoiden, och i det här fallet kan den bakre deltoiden vara användbar, förutom att den estetiska också bidrar till att ge styrka för vissa övningar.

utförande: Jag förlorade räkningen av hur många gånger jag såg att folk gjorde ett flygförsök vid sidolängden eller med mer av ländryggen än axeln själv. Att utöva en övning kan vanligtvis ha vissa stölder och trick, men fokus är att stressa den föreslagna muskeln med så bra form som möjligt.

Tips för att utveckla en effektivare träning:

  • Träning axlar på en dag bort från pectoral träning
  • Träna alla delar av axeln i samma intensitet
  • Uppmärksamhet på utförandet av rörelserna

Utbildningstips:

  1. Militär utveckling med hantlar 3 x misslyckande
  2. Korsfäst invers sittande 3 x fel
  3. Laterallyft i remskivan (bakfotavtryck) 3 x fel

(Klicka på träningsnamn för att se video av körning)

Bra träning !

Text av: Vinicius Tonioli
Kontakta oss: https://www.facebook.com/profile.php?id=100000462115649
Youtube kanal: http://www.youtube.com/user/viniciustonioli?feature=watch

Denna text skickades av en bidragsgivare. Vill du delta i bloggen, skicka dina texter eller videoklipp? Klicka här och läs mer.