Med ankomsten av sommaren ändrar många människor radikalt sin träningssätt för att bränna fett och göra sig redo för stranden. Tyvärr misslyckas de flesta på detta mål och slutar med mindre muskelmassa och inte mycket mindre fet än när de började. Se de vanligaste misstag som gjorts i skärningsfasen och hur man åtgärdar dem.

Misstag 1: Använd en färdig eller generisk diet

Det finns ingen hemlighet, det som fungerar för någon arbetar inte alltid för någon annan. Oavsett om du följer kostnaden för den stora killen i ditt gym eller en fashionabel metod som du hittade på internet finns det tillräckligt med metabolismvariationer för en typ av diet för att vara perfekt för en person och en komplett katastrof för en annan. Vi har alla olika kaloribehov och kommer att reagera annorlunda på kombinationer av makronäringsämnen. Förvänta sig snabba och extrema resultat, kräver stor självkännedom och erfarenhet. Istället för att leta efter en snabb och definitiv lösning för sommaren, försök hålla sig till grunderna (använd mindre kalorier än du spenderar) och se hur kroppen svarar och fortsätt till mer extrema metoder.

Fel 2: Göra felaktiga förändringar i träning

Att behålla hög prestanda är en av de viktigaste sakerna för att behålla dina muskelmassor vid skärning och det är här de flesta människor går fel och gör träning till en "aerobics".

Om det finns en tid under definitionsfasen där du inte vill "bränna" kalorier, tränar den här tiden med vikter. Att öka serien, antalet repetitioner och sänka vilotiden för att bränna mer kalorier, är inte så bra en idé, så att den skärs. Förutom att inte vara en bra hormonell strategi (tung träning och med färre repetitioner är mer anabola), kommer det att göra din kropp anpassad till en typ av träning som inte har som huvudmål hypertrofi. Tro, under din skärning kommer din kropp inte att göra ansträngningar för att behålla muskelmassan och någon förändring (för det värre) kommer att göra en signifikant skillnad i dina resultat.

Misstag 3: Att bli för "tung" på kosten

En kaloribegränsad diet är inte lätt att bära. Du kommer inte att följa, för att inte tala om din kropp. Denna typ av diet strider mot alla våra överlevnadsprinciper, ger upp kosten och att ha "återfall" är mycket vanligare än du kanske tror.

Många människor i att bestämma ett mål bestämmer sig för att gå huvudet i skärning och starta en extremt begränsad diet. Resultatet blir oftast frustration och återkallande på grund av drastiska förändringar i vanor och "biverkningar" av kaloribegränsning (sorg, brist på energi osv.). Om du inte är erfaren och aldrig utfört en skärning i livet, är den allmänna regeln istället för att drastiskt förändra dina vanor för att passa syftet, försök att minska ditt kaloriintag gradvis (även om det tar längre tid) tills du når den "idealiska" mängden kalorier (som vanligtvis 500 kalorier mindre än du brukar spendera under dagen). Kom ihåg att spegeln och måttbandet blir dina bästa vänner under denna resa..