Om ditt mål är att ställa in och "knäcka" buken, läs de tips vi skiljer från att prata om mat som är fiender och allierade att inkludera i din kost.


Att utveckla och bibehålla en väldefinierad buk kan vara svårt idag. Även med många fysiska övningar, särskilt kroppsbyggnad, tenderar konsumtionen av mat att komma i vägen mycket. Det är nu lättare att äta snabbmat, konserver, frysta livsmedel etc. än den riktigt hälsosamma och fördelaktiga för kroppen.

Om du planerar att ha en väldefinierad kropp, börja inte börja med att ta en titt på kosten och undvika fiendens matuppehåll och inkludera de som bäst bidrar till sin goda form. Men vilka livsmedel hjälper och hindrar den goda definitionen av buken? För detta väljer vi de viktigaste som du kommer att kolla nästa:

Fiendomen i den väldefinierade buken:

läsk: Den första på listan är redan känd för många människor. En uppskattning av 10 teskedar socker (ca 48 g) kan ges till varje burk av kylmedel. Föreställ dig nu att på en balanserad kost, där 50 g socker per dag är tillräckligt, kan en burk verkligen göra skillnad. Bland dess biverkningar från hög konsumtion kan vi lyfta fram benägenheten till fetma och diabetes, dysfunktion hos det endokrina systemet, bland annat. Det är emellertid värt att nämna att de som gör regelbundna fysiska övningar också behöver återställa socker- och glukosnivåer, men detta bör ske på ett mest balanserat sätt. För detta är det viktigt att söka efter en nutritionist. Dessutom är en soda i det första fallet en dålig idé när man gör denna ersättning. Isotonik är det bästa alternativet.

Pommes frites och frites i allmänhet: Ja, allt stekning är potentiellt dåligt för dem på en diet för att sätta buken, men i alla fall är det fortfarande värt att notera de berömda pommes fritesna. Stekolja gör redan sin del genom att sätta kolesterol i kroppen, medan potatis tillsätter kolhydrater, utan att räkna med salt. Om du ska äta potatisar, välj att laga dem, eftersom du kan vara ett bra förråd av speciella kolhydrater till dem som övar med hjälp. Men undvik stekning.

Frysta livsmedel: Varför är frysta livsmedel fiender av den väldefinierade buken? Även de som bara är grönsaker? Tja, när det gäller grönsaker, till exempel frusen soppa, till exempel, måste vi titta lite innan du svarar. Med andra ord måste vi läsa etiketten. Det visar sig att frysta livsmedel oftast lider av betydande tillsatser av fett, salt och jämnt socker för att hjälpa till med bevarande, dessa tre bra och billiga matskyddsmedel.

snacks: Stekt eller bakat, läckra salta snacks bör undvikas av dem som letar efter en väldefinierad buk. Förutom det kända mättade fettet och i vissa fall transfett, salta mellanmål har mycket salt i sin komposition, inklusive kontroversiellt natriumglutamat. Natriumglutamat bär starka kontroverser, såsom till exempel antagandet att det är kopplat till Alzheimers sjukdom. Däremot pekar även studier på kopplingar till lesioner i hypotalamusen, vilket leder till metaboliska störningar och bidrar till hypotalamfetma.

Läs också: 5 Misstag som hindrar dig från att ha en definierad buk

Bröd och snacks i allmänhet: Naturligtvis talar vi inte direkt om brunt bröd, men det är värt att nämna: hela korn kan innehålla fett och andra saker som hjälper till med bevarande, så glöm aldrig att läsa etiketten innan du konsumerar. Dessutom kan vanliga bröd, som franskt bröd, kraftigt försämra definitionen på buken. Förutom fett och salt är den hög i kolhydrater. Tja, för dem som gör kroppsbyggnad är kolhydraterna inte en stor skurk, som det är med potatis. Det du borde vet är att inte äta för mycket. Ett franskt bröd vid frukost är inte lika aggressivt som det låter, men flera franska bröd och fortfarande flera gånger om dagen är de stora dåliga killarna. Å andra sidan är mellanmålen själva komplett skurkar och bör tas bort, särskilt snabbmat. Även om de använda kryddorna har socker, modifierad stärkelse och glukos, bland andra element som hindrar mättnad, vilket gör att kroppen i allt högre grad efterfrågar mer och mer industrialiserad mat.

Öl och annat drickande: Att undvika öl, ännu mer vid denna tid på året, kan vara mycket svårt, men det är alltid bra att påpeka att alkoholintag bör göras med största omsorg av dem som vill jobba mer effektivt med sina muskler. Som vi redan har påpekat hindrar alkohol i kroppen att absorbera vitaminer och mineraler, en av dessa vitaminer är B2, som fungerar som en ledning för kroppen för att bättre syntetisera fetter, sockerarter och proteiner.
Se även myter och sanningar om hur man definierar buken, med flera tips, inklusive om träning.

De bästa matarna för en väldefinierad buk:

Getty

quinoa: Quinoa är rik på fiber, vilket betyder att det hjälper till att mäta organismen, vara en stark allierad i minskningen av konsumtionen av mat. Mycket av hela maten, som bröd, som för närvarande säljs, har detta korn i kompositionen.

mandel: Mandelar bär inte så mycket fiber som quinoa, det är sant, men det kompletterar spannmål som hjälper till att fylla kroppen med protein, mineraler och E-vitamin i bra kvantitet för dem på en diet. Det är trots allt bra antioxidant, överdriven kalori blockerare genom att minska absorptionen av fett av cellerna och fungerar också som regulator av blodsocker. Liksom quinoa är det en mångsidig mat som kan hittas i andras sammansättning och även lätt tillagas i olika recept.

Frukt och grönsaker: Denna trio är redan känd för alla som tittar på dieter eller helt enkelt är en person orolig för god näring och kan därför inte lämnas ut ur listan som påpekar de bästa matarna för dem som vill ha en definierad buk. Frukt, grönsaker och grönsaker har naturliga antioxidantegenskaper, som hjälper till att bekämpa dåligt kolesterol, är perfekta källor till vitaminer och mineraler, hjälper till att fylla på vätskor, och är rika på fibrer och kan enkelt uppfylla sult. Dessutom är de billiga och med god kreativitet kommer intäkterna inte att saknas.

sojabönor: Det är känt att soja är en utmärkt antioxidant, förutom att den är rik på fiber. Men hur man sätter in det på bästa sätt? I det här fallet finns inte mycket mysterium, även om det är lätt. Vi har nu en bra mångfald av produkter gjorda av sojabönor. Du kan till exempel ersätta ko mjölk med soja, byta vanlig grädde med soja, såväl som godis. Det finns sojamjölk kondenserad, mycket hälsosamare, med mindre fett och rik på antioxidanter, och kan tjäna som en satiator av den oemotståndliga viljan att äta en söt. Det är emellertid klart att dessa preparat beror på fiber, men det finns i fasta livsmedel innehållande soja i kompositionen.

ägg: När ägget går in i listan över goda livsmedel till en väldefinierad buk, är snart några människor överraskad. Men om du har bekymrat dig om din diet under en tid, vet du förmodligen redan fördelarna med den maten. Bekymring med muskulaturutvecklingen är nödvändig för att definiera buken och ägget är rikt på aminosyror som är ansvariga för god muskelbildning. Du kan inte bara missbruka det, det kan höja ditt kolesterol för mycket. Ett ägg om dagen är en bra start. För att inte tveka är det alltid bra att konsultera dietisten så att han kan bestämma rätt mängd till kroppen, baserat på hans fysiska aktiviteter och ämnesomsättning.

Avslutningsvis är det alltid bra att komma ihåg att du helt enkelt inte behöver sluta att äta de matar som är dåliga för den väldefinierade buken för alltid och bara intaga allierade. Vad du behöver är måttlig, intagas i små eller måttliga mängder, och särskilt matutbildning. Och var noga med att leta efter en nutritionist för att bättre mäta din kost.