Blandningen mellan Heavy Duty, HIT och Weider är den vanligaste formen av träning i gym. Lär dig om de 15 huvudprinciperna i Weider träning, odödliggjort på 1950-talet av "små" idrottare som Lou Ferringo, Arnold och många andra.

Kom alltid ihåg att anpassa din träning enligt dina behov och, naturligtvis, de principer som fastställs här.

Artikelindex:

  • 1 - Överbelastning
  • 2 - Isolering
  • 3 - Muskelförvirring
  • 4 - Prioritet
  • 5 - Pyramid
  • 6 - Split rutin
  • 7 - Pumpa blod till muskeln
  • 8 - Superseries
  • 9 - Sammansatt serie
  • 10 - Holistisk princip
  • 11 - Cyklisk
  • 12 - Isotension
  • 13 - Impuls
  • 14 - Triseries
  • 15 - Giant serie

1 - Överbelastning

Grunden för all träning med vikter är den progressiva ökningen av belastningar, med ändarna inte bara en ökning av muskelvolymen utan även styrka och fibrer.

2 - Isolering

Varje muskel har ett annorlunda sätt att utvecklas och bör behandlas individuellt, enligt dess fiberarrangemang, kvalitet och kapacitet.

3 - Muskelförvirring

Det är vanligt att muskeln anpassar sig över tiden till belastningar och träningsstil. Därför är variationer av övningar, serier, laster och repetitioner avgörande.

4 - Prioritet

Prioritera dina svagare, mindre arbetade muskler genom att använda den i träning i början av din rutin och coacha dem med större fokus.

5 - Pyramid

Muskelfibern växer till sammandragningar av tunga belastningar och motstånd. Så pyramiden och inverterade pyramidprinciperna är bra för att rekrytera alla typer av muskelfibrer (vit och röd) och avlägsna all glykogen från musklerna.

6 - Split rutin

Dela dina muskler med intelligens. Du tränar mindre dagar i veckan, ökar serien och övningarna. Om du tränar fler dagar ska träningen vara mindre skrymmande. Men förlora aldrig INTENSITET!

7 - Pumpa blod till muskeln

För detta är det viktigt att alltid värma upp muskeln, göra isometriska övningar, polymetriska och kom alltid ihåg att dra ihop muskeln vid varje repetition med vikter.

8 - Superseries

Superseries hjälper till att ytterligare utmattning de primära och sekundära musklerna och, genom att bryta dem, bidra till att minska tiden för en skrymmande träning.

9 - Sammansatt serie

Serie som är sammansatt tillsammans med superset, ger en oväntad effekt på det muskulära svaret med ökad styrka, storlek och motstånd.

Du kan till exempel göra bänkpress, direkt efter slutet av serien, göra en direkt tråd och, för att stänga den första kretsen, gå till åsnan tills utmattning.

10 - Holistisk princip

Detta baseras på muskelcellerna som bygger varje muskelfiber, vilket individualiserar träning, övningar och repetitioner.

11 - Cyklisk

Variera rutinen över en period är alltid viktigt! Ett exempel på cyklisk träning är faserna: Styrka - Styrka - Hypertrofi - Muskeldefinition - Vaskularisering.

12 - Isotension

Det är ökningen av muskelkontrollen för att producera större motstånd, rekrytering av fibrer och pumpning av blod till muskeln.

13 - Impuls

Det handlar om att blekna muskeln långsamt och kontraktivt. Superlite-serien är ett bra exempel på detta.

14 - Triseries

Det följer emellertid samma princip i kompositserien med 3 övningar av 3 olika muskelgrupper.

15 - Giant serie

Kanske är den mest kända principen i Weider träning den jätte-serien, som består av 4 eller 5 övningar per muskel och 4 eller 5 uppsättningar per övning.

Denna artikel skrevs av: Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!