De 17 bästa tillskott för muskeldefinition

Möt de bästa naturliga tillskott för män och kvinnor som vill uppnå önskad muskeldefinition!

Kosttillskott för lean massa och muskeldefinitionsvinster ökar alltmer i gym och bland dem som tränar hårt. Var och en av dem erbjuder en annan fördel och det blir ofta svårt att välja din favorit.

Av denna anledning har vi separerat 17 typer av tillägg som är utmärkta för muskeldefinition, liksom att vara säkra och rekommenderas av experter.

Men det är viktigt att veta att en kvalitetsdiet som är kopplad till ett träningsmål som syftar till dina mål alltid ska vara första, kost är den viktigaste faktorn att först få muskler och så fort du uppnår ditt mål måste kosten ändras igen till sätt musklerna.

Alltid söka en nutritionist, en läkare och en fysisk tränare för att hjälpa dig i denna process..

Dessutom kolla in de tillskott vi separerar och det hjälper dig att påskynda denna muskelförstärkning och definition process.

De bästa tillskott för muskeldefinition

1 ° Thermogenics

Termogen är den första av denna lista just för att den vanligtvis är den mest effektiva i bränningen av fett och muskeldefinition. På ett mycket förenklat sätt bidrar termogen till att öka kroppstemperaturen och därmed påskynda metabolismen, vilket gör att kroppen använder fettreserver som en energikälla.

Vissa livsmedel orsakar naturligtvis denna effekt som peppar och koffein,.

Det finns dock redan på marknaden en serie kosttillskott som ger en blandning av dessa naturliga ingredienser till andra ämnen som kan förstärka effekterna utan hälsoskador. Men personer med hjärtproblem och svårigheter att sova ska undvika att de inte förvärrar symtomen.

Om du har fler frågor om de bästa nationella och importerade termogenerna, Vi indikerar den här artikeln som utarbetades för det andra en undersökning som gjordes här i masterutbildningen, där läsarna kunde återvända i bästa i varje kategori av termogena, se listan: Vad är det bästa termogena? Känn de bästa termogenerna i världen!

2 ° Grön Kaffe

Grönt kaffe är bland de första i denna lista av tillsatser för muskeldefinition, eftersom det också anses vara en naturlig termogen på grund av dess höga koffeininnehåll - cirka 10 gånger mer än i vanligt kaffe. Även när det säljs i kapslar är grönt kaffe naturligt och nästan utan kontraindikationer, förutom i mycket specifika grupper som gravida och ammande kvinnor.

En annan bra anledning till att han är på denna lista är hans kraft att hjälpa till i muskeldefinition enkelt och snabbt: grönt kaffe hjälper kroppen att använda fettbutiker som en energikälla, så det som finns kvar är mager massa ackumuleras speciellt i kroppsbyggnadsutbildning.

Med tillägget, en balanserad kost och konstant träning, är resultatet vanligtvis utmärkt! Utan biverkningar av potent termogenics.

Framgången med grönt kaffe i viktminskning har varit föremål för rapporter där experter gav några fler tips, se videon här.

3 ° L-karnitin

L-karnitin är ett tillskott som används ofta av dem som behöver tung träning. På en mycket enkel och kort väg kan vi säga att det främjar en mycket förväntad effekt av de flesta kosttillskott: det får kroppen att leta efter fett som en energikälla. Det här är speciellt bra för dem som ofta gör fysisk aktivitet, eftersom det finns större energiförlust under träningen.

Resultaten är vanligtvis utmärkt när det finns en kontrollerad diet och när serierna gradvis blir tyngre. Det är viktigt att alltid kombinera tillskottet med en hälsosam kost så att det faktiskt finns en tydlig förbättring.

4 ° Pre-Workout-tillägg

Som före träning är det viktigt att ta kosttillskott som främjar mer energi och disposition, som L-arginin, kreatin och allt som innehåller koffein. Alla är goda förfrågningar inför serien eftersom de gör det lättare att fortsätta.

Eftersom de flesta pre-workout tillskott har denna kombination av arginin, kreatin och koffein i sin komposition, är de bra för att antingen vilja få massa och muskeldefinition på samma gång!

För efter träning är nyckeln att satsa på protein, för att hjälpa muskelåterhämtning och minska risken för skada.

Känn de bästa före träningstilläggen och gå inte fel när du köper din!

5 ° Whey Protein

Vassleprotein är ett av de mest populära kosttillskotten på marknaden och det är inte konstigt! Tillverkad av vassle, det är en av de rikaste källorna till befintliga proteiner. Och fördelarna med detta för muskelmassa vinst är enorma: det finns en ökning av proteinsyntesen, färre smärtor före, under och efter träning, plus en avsevärd förlust av fett.

Protein är nödvändigt för dessa mål och vassleprotein uppfyller rollen att fylla på de som vi inte bara kan uppnå genom kost. Rådet är att kombinera vassle med en diet rik på proteiner, dvs i livsmedel som kött, ägg och specifika grönsaker.

Om du planerar att inkludera detta protein i ditt dagliga tillskott för att definiera musklerna, är den mest angivna Whey Protein Isolate och du behöver veta de bästa varumärkena:

Whey Protein - hitta de bästa importerade och nationella varumärkena.

6 ° Safflorolja

Safflorolja extraheras från en växt - vilket är mycket lik den välkända saffranen. Dess hälsofördelar är enorma på grund av den mycket betydande mängden fettsyror som omega 3. Det kan sänka dåligt kolesterol och höja gott kolesterol, liksom att vara utmärkt för att förhindra skador på hjärtat.

I definitionen av muskel spelar safflorolja en mycket specifik roll, vilket är att hjälpa till med viktminskning och lokaliserad fettförlust. Med en specifik träning är resultatet utmärkt.

Det var fortfarande tvivel om safflorolja? I den här fullständiga artikeln svarar vi på alla frågor: Safflower Oil: För vad det tjänar, alla fördelar, hur man tar och biverkningar.

7: e BCAA

BCAAs är aminosyror som hjälper till att få och definiera muskelmassa. De är välkända bland älskare av tung träning, eftersom de är lika viktiga både före och efter träning.

BCAA hjälper till att upprätthålla muskelmassa och bidrar därmed till fettförlust, även de mest lokaliserade och är utmärkta för att ge energi, styrka och mer disposition till övningarna.

Känn det bästa BCAA av marknaden och ta andra tvivel som fortfarande finns: Vad är det bästa BCAA på marknaden? - Se vår uppdaterade lista nu!

8: e kreatin

Kreatin är välkänd bland fitnessvärlden. Det ger en nästan ögonblicklig ökning av muskeln, förutom att optimera träningen i allmänhet. Faktum är att creatin är ännu starkare än BCAA, men det bör användas mer försiktigt, eftersom det orsakar net retention om det konsumeras i överskott.

Förutom muskelhöjningen är kreatin ett bra samtal för att undvika den berömda muskelmattningen, vilket förhindrar förskottet i serien. Det minskar smärta och ökar energin.

Våra läsare har återvänt och vi utarbetar listan så att du inte gör misstag, se nu: De 5 bästa varumärkena av Kreatin (Importerad och Nationell).

9 ° Glutamin

Glutamin har samma kraft som kreatin när det gäller att förhindra muskelmattor. Det är emellertid mer specifikt i denna mening än i fallet med fettförlust och mager massförstärkning.

Detta betyder inte att glutamin är ett litet använt tillägg, tvärtom väljer de flesta just det för att deras smärreffekter är utmärkta, vilket främjar nästan omedelbar återhämtning.

Se mer information om glutamin, Rätt sätt att ta och de bästa varumärkena för dig Gör inte misstag innan du köper: Glutamin - vad det är, vad det är för, effekter och hur man tar det.

10 ° L-arginin

L-Arginin är ett annat komplett komplement till muskelbyggande: det sänker kroppsfett, hjälper till att bygga mager kroppsmassa och främjar ökad styrka i träning, vilket gör det möjligt att öka serierna och till och med förhindra efter träningssmärta.

Få fler frågor om Arginine i vår huvudartikel: L-Arginine: För vad det tjänar, fördelar, effekter och hur man tar.

11 ° Svart Pholia och Lean Pholia

Både Black Pholia och Pholia Magra är typiska växter i USA där deras användning är allmänt och konstant. Båda har en utmärkt viktminskning, som direkt reflekterar på muskulär definitionen.

Black Pholia hämmar i hög grad hunger och är indikerad för dem som har problem med binge-ätning och missbruk till högkalorimat. Lean pholia minskar också aptiten, men en av dess största fördelar är att fettförbränna på grund av sin potenta termogena effekt.

12 ° Spirulina

Spirulina i kapslar är ett av de mest kompletta tillskott som finns. Dess funktion går bortom estetik: det hjälper till med fettförlust, minskar allvarliga hälsoproblem som dåligt kolesterol och till och med problem som blodsocker överflödigt - vanligt hos diabetiker.

Spirulina är utmärkt för dem som behöver förlora några pounds och är oroade över kroppens hälsa, förutom att de är mycket effektiva för att få muskelmassa. Det är också värt att nämna det faktum att tillägget kan optimera träningspasset, minska smärtan och hjälpa till att kunna öka serien.

13 ° Morosil

Morosil är ett 100% naturligt tillskott som har blivit framgångsrikt bland älskare av bra form. Det härrör från den orange Moro, med ursprung i Italien och dess version i natura är mycket sällsynt att hitta. Dess fördelar är accentuerad bantning, antioxidantverkan och en övergripande hälsoförbättring som att sänka dåligt kolesterol och höja gott kolesterol.

Tillskottet kommer i allmänhet i form av kapslar, som bör intas före och efter huvudmåltider. Spetsen väljer alltid konsumtion innan lunch och middag, där det finns mer kaloriförbrukning.

14 ° Citrus Aurantium

Citrus Aurantium är en frukt som även kallas Sevilla orange. Dess hälsofördelar är otroliga eftersom det ökar immunitet och metabolism.

Som ett komplement till muskelbyggnad är Citrus Aurantium utmärkt eftersom accelererad metabolism bränner mer fett och hjälper till att bygga upp mager kroppsmassa. Dock bör försiktighet utövas: tillskott ska ges i doser upp till 2 kapslar per dag, eftersom det kan finnas oönskade biverkningar som takykardi på grund av överflödig energiutsläpp.

15 ° konjugerad linolsyra (CLA)

Konjugerad linolsyra (CLA) finns speciellt i mejeri och kött, vilket är effektivt vid kampen mot överflödigt fett. Detta beror på att den har den otroliga kraften att stimulera mager massförstärkning och att göra kroppen använda fetter som en energikälla.

Vad som skiljer det från andra tillskott är att det fungerar direkt på fett utan att involvera musklerna i processen. Det är förlust av dem utan förlust av tonus.

16 ° Combos naturliga för att bränna kroppsfett

De flesta har sett de kända naturliga kombinationerna för fettförbränning. De blandar ofta element som har liknande effekter och förstärker när de tas in tillsammans. Detta gör resultatet mycket effektivare och snabbt. Bra exempel är:

- Koffein och grönt te:

Koffein är en potent stimulant och grönt te är en effektiv termogen. Tillsammans är bränningen av fett mycket högre. Dessutom bidrar båda till att tillhandahålla och energi för träningarna.

- Ginger och rödpeppar:

Rödpeppar är en utmärkt ingrediens för dem som behöver förlora kroppsfett på grund av capsaicin och dess termogena effekt. Kombinerat med ingefära, som också har samma effekt, är resultatet utmärkt och mycket snabbt.

- Kalcium, Selen och Zink:

En annan typ av gemensamt tillskott är den som kombinerar viktiga mineraler. I det här fallet har vi nämnt, det finns en blandning av fördelar som tas in samtidigt. Kalcium är en utmärkt fettförbränning, selen reglerar hormoner, vilket ger mindre fettretention och zink hjälper till att öka ämnesomsättningen. tillsammans blir de oslagbara!

17 ° fettblåsare

Fettblåsare, som namnet antyder, är kosttillskott som kan förhindra att fett absorberas av kroppen. Ett av de mest kända tillskotten i detta område är chitosan, som är gjord av kräftdjur som räkor och krabbor. Tillägget lockar literärt fett på grund av de olika kemiska reaktionerna som inträffar så fort det intas.

På ett mycket förenklat sätt främjar det en kassering av de fetter som konsumeras av maten, och undviker att de börjar börja ackumulera, vilket medför att viktminskningen är mycket accentuerad.

Dock krävs försiktighet med detta tillskott och överskrider inte den tillåtna dosen. Detta beror på att vissa fetter är hälsosamma för vårt dagliga liv och bör bibehållas av kroppen för ett gott underhåll av kroppens välbefinnande. Idealet är att använda det under en tidsperiod tills du når de önskade resultaten.

Rapporter om resultat

Har du tagit något av dessa tillskott för muskeldefinition? Vad var resultatet? Fungerade det Lämna din rapport nedan i vårt kommentarer område och hjälp nästa läsare!

referenser:
Campbell BI, Zito G, Colquhoun R, et al. Effekterna av ett termogentillsats med en dos på vilande metabolisk hastighet och hemodynamiska variabler hos friska kvinnor - en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, cross-over-försök. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2016; 13: 13.
doi: 10.1186 / s12970-016-0123-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815210
Asien Pac J Clin Nutr. 2017; 26 (6): 1048-1054. doi: 10,6133 / apjcn.022017.03.
Energibegränsning kombinerad med grönt kaffebönaxtrakt påverkar serumadipocytokiner och kroppssammansättningen hos överviktiga kvinnor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28917230