Ta reda på vilka är de bästa matvarorna som ingår i skärningsfasen och bränna mycket mer kroppsfett.

Så mycket som den viktigaste aspekten av en framgångsrik skärning att få färre kalorier, varifrån kalorierna kommer är också viktigt.

Olika typer av livsmedel behandlas på olika sätt av vår kropp, vissa kan påskynda vår metabolism och stimulera hormoner som kontrollerar hunger, och vi kan dra nytta av detta i definitionfasen.

I den här texten kommer vi att visa de 19 bästa livsmedel som ingår i skärningen och förstärka dina framsteg.

19 livsmedel att inkludera i skärning och få fler resultat

1 - hela ägg

Hela ägg har alltid varit rädda på grund av fett och kolesterol, men i sista hand vetenskapen avslöjar sanningen.

Nya studier visar att de inte påverkar kolesterolhalten hos friska människor och inte orsakar hjärtsjukdomar (1,2).

Faktum är, och ironiskt nog, att hela ägg är bland de bästa matvarorna som ingår i en skärning.

De är höga i protein, hälsosamma fetter och får dig att känna dig hungrig i ett tag och ger fortfarande lite kalorier.

En studie med obese kvinnor visade att äta hela ägg till frukost, snarare än bröd, 36 timmar (3).

En annan studie visade att äta ägg till frukost (istället för bröd) ökade viktminskningen på en kaloribegränsad diet (4).

Hela ägg är också rik på många näringsämnen som kroppen behöver fungera, särskilt i en diet för skärning,

Det är viktigt att notera att praktiskt taget alla viktiga näringsämnen återfinns i äggula (och inte i det klara).

2 - Gröna blad

Gröna blad som kål, spenat, sallad, cikoria, vattenkrämer och andra har flera egenskaper som underlättar skärningen.

De innehåller mycket få kalorier och kolhydrater men laddas med fibrer.

Att äta gröna blad är ett bra sätt att öka volymen av en måltid utan att öka kalorierna av den.

Storleken och kalorimålen kommer att svälta dig före och få dig att få färre kalorier automatiskt (5).

De gröna bladen är också extremt näringsrika och ger många vitaminer, mineraler och antioxidanter. Detta inkluderar kalcium, ett mineral som kan underlätta förbränning av fett (6).

3 - lax

Oljig fisk, som lax, är hälsosam och släcker hunger vilket gör att du känner dig full i timmar.

Texten fortsätter efter annonsen.

Lax är också laddad med protein, bra fetter och flera andra viktiga näringsämnen.

Ännu viktigare, fisk och skaldjur generellt ger en bra mängd jod.

Detta näringsämne är nödvändigt för att vår sköldkörtel fungerar korrekt, vilket är viktigt för att metabolismen ska fungera (7).

Studier visar att ett stort antal människor i världen Använd inte tillräcklig mängd jod de behöver (8).

Lax är också rik på Omega-3, vilket är känt för att minska inflammationsnivåerna i kroppen, vilket hjälper till att bränna fett och förebygga metaboliska sjukdomar (9,10).

Olyckligtvis kan lax vara dyrt för att vara otillgänglig för många människor.

I detta fall har öring, sardiner, sill och nästan alla typer av fet fisk liknande fördelar.

Köp det bästa för din ficka (och bara om du kan).

4 - Cruciferous grönsaker

Broccoli, blomkål, kål och bröstspiror betraktas som cruciferous grönsaker.

Liksom andra grönsaker innehåller de tillräckligt med fiber och dödar lätt hunger.

Differensen av grönsaker korsblommiga är att de också innehåller protein.

Ingenting jämfört med kött, uppenbart, men bland grönsaker, de är de som ger mer protein per portion.

Kombinationen av fiber och protein är perfekt att inkludera i måltider som syftar till en framgångsrik skärning.

Dessutom har cruciferers en naturlig förening kallad indol-3-karbinol som kan försiktigt förhindra aromatiseringen av testosteron i östrogen.

Detta innebär att du kan ha mindre östrogen och mer testosteron.

5 - Lean kött

Kött har alltid demoniserats som livsmedel som orsakar hjärtproblem, även om ingen seriös studie har bevisat detta.

Även om kött bearbetas (salami, mortadella, etc.) är skadliga, förekommer obearbetat kött för att inte öka risken för hjärtsjukdomar (11).

Den stora sanningen är att kött är bra för alla som skär eftersom de är en av de mest proteinrika livsmedel.

Protein är det mest hungerdödande näringsämnet och bara det faktum att du innehåller mer protein i kosten, bränner du mer kalorier (12,13,14).

Studier har visat att ökat proteinintag med 25 till 30% kan minska binge äta med 60%, minska efterfrågan på mat på natten och generera direkt fettförlust ... bara genom att inkludera mer protein i kosten (15,16).

6 - Kokade potatisar

Potatis innehåller flera egenskaper som gör dem till en perfekt mat, både för att skära och förbättra hälsan.

De innehåller ett brett utbud av näringsämnen; lite av nästan allt kroppen behöver fungera bra.

De är särskilt rik på kalium, ett näringsämne som många människor inte intagar nog, och det har en viktig roll vid kontroll av blodtrycket.

Potatis är också en av de livsmedel som mest genererar en känsla av mättnad.

Det betyder att genom att äta dem kommer du naturligtvis att känna dig nöjd och äta mindre totalt sett.

Kom bara ihåg att laga dem.

Andra former av beredning (t.ex. stekning) kan förändra livsmedlets glykemiska index och generera inte de förväntade fördelarna. Detta gäller både för sötpotatis och sötpotatis..

7 - Tonfisk

Tonfisk är en av de livsmedel som mest används av kroppsbyggare i skälet, eftersom det har få kalorier, få fetter och mycket protein.

Om du ska använda tonfisk i kosten, se till att du använder den konserverade versionen i vatten (inte olja).

Vi kommer inte att gå in på fördelarna av vilken version som är mer eller mindre hälsosamt, eftersom det inte finns någon definitiv konsensus, men vattnet versionen är helt enkelt mer praktiskt att bli av med extra kalorier.

Medan oljeversionen, hur mycket du tar bort den, kommer fortfarande att vara något i kontakt med fisken.

8 - Bönor och baljväxter av släktet

Vissa typer av bönor och baljväxter kan vara mycket användbara i viktminskning, detta inkluderar linser, svart / vita bönor och andra.

Dessa livsmedel tenderar att innehålla tillräckligt med protein och fiber, vilket är två näringsämnen som dödar hunger.

9 - Soppa

Soppor och andra livsmedel som innehåller tillräckligt med vätska dödar vanligtvis hungern genom att fylla magen lätt medan de har få kalorier.

Vissa studier visar att man äter någon mat, men i form av soppa istället för solid, får folk att känna sig mindre hungrig (17,18).

10 - Stugaost

Mjölkderivat innehåller vanligtvis tillräckligt med protein och en av de bästa är cottage cheese som är nästan protein med mycket lite kolhydrat och fett.

Förtäring av noggrann stallost är ett utmärkt sätt att öka proteinintaget och undertrycka aptit genom att förtjäna en plats som är reserverad bland de bästa matvarorna för att skära.

Höstost och alla mejeriprodukter är rik på kalcium, ett mineral som kan hjälpa till med att bränna fett (19).

11 - Avokado

Avokado är unika.

Medan de flesta frukter är rika på kolhydrater, är avokado höga i goda fetter och låga i kolhydrater.

De är särskilt rika på enomättad oljesyra, samma typ av fett som finns i olivolja.

Även om de praktiskt taget består av fetter innehåller de också gott om vatten och de svälter ihjäl på samma sätt som de soppor vi såg i punkt 9.

12 - Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger används ofta som konditori i sallader, men få människor vet att det också är mycket användbart som mat vid skärning.

Studier visar att äta äppelcidervinäger tillsammans med en högkarbohydratmjöl ökar mättnaden av måltiden och gör att folk äter färre kalorier under resten av dagen (20,21).

En annan studie som gjordes med överviktiga personer visade också att 15-30 ml ättika per dag i 12 veckor orsakade en förlust på upp till 1,7 kg i fett (22).

Eddik är också känd för att minska blodsockerns spikar efter en måltid, vilket genererar många hälsofördelar (23,24).

13 - Oljeväxter

Oljeväxter som nötter, nötter och mandlar är rika på fetter och kalorier, men det betyder inte att de hämmar skärningen.

De ger en bra kombination av protein, fiber och bra fetter..

Studier visar att ätande oljeväxter förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till vid fettförbränning (25,26).

Forskare som analyserade populationer som åt oljeväxter fann att dessa människor alltid var smalare och hälsosammare än de som inte ätit (27).

Det enda problemet med oljeväxter är att de innehåller tillräckligt med kalorier. Var bara försiktig så att du inte överdriver den.

Om du är en av de personer som börjar "snacka" något och inte kan sluta, är det bättre att inte inkludera oljebaserad i kosten.

14 - Vissa helkorn

Även om korn har haft ett smutsigt rykte de senaste åren, är vissa typer friska och hjälper till vid skärning, särskilt de som är fyllda med fiber och protein.

De bästa exemplen på korn av denna typ är venen, brunt ris och quinoa.

Havregryn ger stora mängder beta-glukaner, en typ av löslig fiber som kan döda hunger och förbättra metabolisk hälsa (28,29).

Ris, både vit och hel, ger en stark form av stärkelse som också hjälper till med viktminskning, speciellt när den är uppvärmd.

När du köper mat av denna typ, kom alltid ihåg att industrialiserade livsmedel kan ha namnet "hela korn" men endast ge raffinerade korn som är en hälsokatastrof.

Se alltid på ingrediensförteckningen och se till att den första ingrediensen på listan (enligt lag, den första ingrediensen alltid är den viktigaste ingrediensen) är ett spannmål följt av ordet "integral".

15 - Peppar

Peppar innehåller ett ämne som heter capsaicin som är en naturlig termogen substans och hjälper fortfarande till att minska aptiten (30, 31, 32).

Om du hatar pepparkorn kan capsaicin också finnas i kapseltilläggsform.

16 - Frukt

Alla vet att att äta frukt är något hälsosamt, och otaliga studier visar detta.

Populationer som äter mer frukt (och grönsaker) är vanligtvis hälsosammare och tunnare än de som inte äter (33,34).

Även om de är rika på socker (fruktos), ger frukter vanligen få kalorier och det är mycket svårt att överdriva genom att ta dem på grund av fibrerna.

17 - Fröer av chia

Chia frö är en av de rikaste fibermatarna på planeten.

På grund av den stora mängden fibrer kan chia frön absorbera upp till 12 gånger sin vikt i vatten, förvandlas till gel inuti magen.

Detta gör att du känner dig nöjd genom att äta mycket mindre, vilket automatiskt minskar mängden kalorier som tas in som helhet.

Av denna anledning är chia en av de bästa matvarorna att använda vid skärning.

18 - Kokosolja

Kokosolja är rik på medelkedjiga triglycerider, som dödar mer hunger jämfört med andra fetter och till och med påskyndar ämnesomsättningen (36,37).

I två studier, en gjort hos män och den andra hos kvinnor, kunde kokosolja minska abdominalfett (38,39).

Den enda "fara" med kokosolja är att det, som alla fetter, är högt i kalorier.

Tillsätt kokosolja på toppen av de andra saker som redan finns i skärande kost är en dålig idé, eftersom det bara kommer att öka mängden kalorier som konsumeras.

Det idealiska är ersätta några fetter från kosten av kokosnötolja.

Faktum är att de enda rena fetterna du borde konsumera i kosten är kokosnötolja eller extra jungfruolja.

19 - Hela naturlig yoghurt (utan smak)

Förutom stallost är ett annat fördelaktigt mjölkderivat i fettförlust helt naturlig yoghurt.

Naturlig yoghurt innehåller probiotiska bakterier som förbättrar tarmhälsan.

Att ha en hälsosam tarm reducerar nivåerna av inflammation och motståndskraft mot hormoner som kontrollerar aptit.

Var noga med att inkludera INTEGRAL (och inte skumma) yoghurt. Endast fett yoghurt har visats hjälpa fettförbränning.

En annan uppenbar detalj är att undvika smaksatt yoghurt (och full av socker).