Tricepsna är som en äldre bror, som arbetar anonymt, hanterar sina problem ensamma och tar hand om andra (pectoral och axlar) och samtidigt är tricepsen dold av sin yngre bror, bicepsna, som tar hela berömmelse och fungerar fortfarande och hjälper mindre. Nyckeln till denna analogi är att triceps är den största muskeln i armarna, oavsett deras "berömmelse". I denna artikel kommer vi att titta på de största misstag som gjorts i triceps träning och hur man maximerar utvecklingen av den viktigaste muskeln i armarna.

Misstag 1: Stressa inte de tre huvuden på tricepsna

Som namnet på felet antyder har dina triceps tre huvuden: lång, medel och sidled. Heads arbetar alltid tillsammans, så det är omöjligt att isolera och träna bara en av dem. Vinkeln på armarna kan dock ändra träningens betoning och stressa huvudet på olika sätt. Många människor vet inte hur övningarna når tricepsen och ofta overemphasize sidhuvudet och glömmer mitten och lateralen, och idealet är att stressa alla huvuden.

lösningar

  • När armarna är vid din sida och träningsfotavtrycket görs med pronation (palmer ner) eller parallell (palmer vända mot varandra), arbetar laterala huvuden mer, såsom remskiva triceps.
  • När armarna är vid din sida och fotavtrycket i övningen görs med supination (palmer upp), arbetar de mellanhuvudena mer, till exempel i de bakre remskivorna.
  • När dina armbågar rör sig framför kroppen eller över huvudet arbetar de långa huvuden hårdare. Fransk tråd är en av de bästa övningarna för att uppnå triceps långa huvud.

Med tanke på detta är det meningsfullt att inte inkludera träningsövningar som bara betonar en av tre triceps huvud.

Fel 2: Beroende på maskiner och kablar för mycket

Många överdriver i apparater och kablar. Det är inte svårt att hitta personer som inkluderar remskiva triceps och triceps rep i samma träningspass. Dessa övningar når tricepsen på ett extremt likartat sätt, med betoning av endast triceps sidhuvud.

lösningar

  • Gör sammansatta övningar. Exempel: sluten bänkpress, paralleller och bänktriceps.
  • Gör minst en tråd för tricepsna. Exempel: fransk tråd och fransk tråd. Båda kan göras med bar eller hantlar.
  • Om du gör två typer av övningar i remskivan, gör en med hands i pronation och den andra i supination. Exempel: remskiva triceps och invers triceps remskiva.

Misstag 3: Dålig utförande av övningar

Att bara fokusera stress på tricepsna är det nödvändigt att hålla armbågarna alltid fasta. Från det ögonblick du släpper dina armbågar framåt, bakåt eller i sidled växlar du tonvikten från träning till axlarna, med andra ord låter du axeln stjäla träningen. Genom att göra detta kan du använda mer belastning eller göra mer repetitioner, men att låta arbetet lättare för tricepsen är inte syftet med muskelhypertrofi.

lösningar

  • Håll dina armbågar fasta vid alla repetitioner tills du når fel. Till exempel, håll alltid armbågarna vid sidan av kroppen vid remskivan. Inte framsidan, heller inte bakom eller öppen, bara vid sidan av kroppen.
  • När du slår felet med perfekt utförande kan du flytta dina armbågar (inga överdrifter) för att försöka göra några fler reps.

slutsats

  • Inte betona bara ett huvud av tricepsna. Se till att träningen fungerar på alla huvuden.
  • Medtag alltid viktfria träningspass i träningen, gör inte träningen bara i remskivan.
  • Håll dina armbågar fixerade på alla triceps träningspass..