Alla vill ha jättevapen, men få är villiga att släppa ego och absurda övertygelser för att komma dit. Om du har haft problem på detta område är det mycket troligt att du begår en (eller flera) av dessa fel.

Closed backine bör vara den sanna "ikonen" för armträning.

Misstag 1 - Glöm inte att tricepsen är en del av kroppen

Många tror att armarnas tillväxt bygger på hur stora bicepsna är, när det i själva verket är tricepsen som utgör den största delen av armen, och därför kommer tillväxten att få mycket mer inflytande i detta mål.

"Pff, hur uppenbart det här. Säg något jag fortfarande inte vet ". Det är så uppenbart att den överväldigande majoriteten av människor tränar sina biceps först när de tränar sina biceps och triceps samma dag, av ego, overtro eller annan pratsam anledning. Detta är bara ett exempel på hur folk tror att de gör allt rätt, men de fastnar på små overtro som kan förstöra deras resultat.

Med tanke på detta, var noga med att fokuseringen på din triceps träning är lika med eller större än din biceps träning, eftersom det verkligen kommer att ge din armstorlek och volym.

Misstag 2 - Ge högsta prioritet till armarna

Det är ironiskt att säga att ett av de största misstagen i utbildningsvapen är att ge dem högsta prioritet, men det är den sannolika sanningen, och du förstår varför.

Powerlifter: stora armar för någon som förmodligen inte tränar armar direkt.

Många människor, i ett försök att vinna stora armar, glömmer att större muskelgrupper, som bröst och rygg, alltid kommer att vara "grunden" som stöder triceps och biceps. Det är det kända fallet av killen som tränar biceps före ryggen eller triceps före pectoralis (och vice versa).

Du kommer inte se en kille med jätte armar, med svaga ryggar och pectorals, såvida han inte är en av de patienter som applicerar lokaliserad olja.

Ju starkare pectoralis och ryggar desto större och starkare blir biceps och triceps. Därför, även om deras fokus är att ha överarmar, bör det ultimata målet alltid vara utvecklingen av de större muskelgrupperna först, eftersom de kommer att vara huvudbegränsande faktor.

Misstag 3 - Att vända högintensiva tekniker till träningsbasen

Svullnaden som genereras av träning av armar, inte långt borta, är bäst mätaren effektivitet. Många människor, med god avsikt att träna på kanten, använder olika högintensiva tekniker som dropsets, giantsets, supersets, som grund för träning. Någonting som tyvärr inte kommer att ha någon effekt utöver en kortvarig svullnad av armarna.

Den riktiga isningen på kakan i träning av armarna (och någon annan muskelgrupp) kommer alltid att vara framsteg i laster, det vill säga försöka höja mer och mer laster med armarna, träning efter träning. Tyvärr är det inte alltid attraktivt, för det här behöver vi använda färre repetitioner, lite längre intervaller och därmed generera mindre svullnad, något som rör intensivt med människans ego och övertygelse, vilket ger en falsk känsla att träningen inte är vara effektiv.

Ta provet. Om du ständigt använder högintensiva tekniker, försök att undanta dem från träning och fokusera bara på utvecklingen av belastningar med 6-8 repetitioner i alla armövningar (både biceps och triceps), jag garanterar att resultatet det kommer bli fantastiskt.