Bulking är den fasen där vi fokuserar alla aspekter av vår rutin uteslutande för muskelmassa vinst samtidigt som vi accepterar även måttlig fet vinst för att maximera denna process. Problemet är att vissa människor har en felaktig uppfattning om vad "bulk" och sluta sätta "vagnen framför hästen" och i slutet av berättelsen sluta få mer fett än muskelmassa eller ingetdera. Se vad är de största misstag som görs i en bulking-fas och hur man åtgärdar dem för att maximera massförstärkning och muskelhypertrofi.

Misstag 1: Ät för mycket vid alla måltider

När du äter mycket (och flera gånger om dagen) kan din kropp inte utnyttja alla näringsämnen du använder. Och vad sägs om överskott? Vanligtvis blir fett. Så det är mycket mer fördelaktigt att äta flera gånger om dagen, förutom att det är lättare och mindre missgynnande, kan ätning lite och flera gånger förhindra onödig fettförstoring och fortsätta att främja proteinsyntesen för längre tid.

Fel 2: Äter en extrem mängd kalorier

Många tror att grunden för varje stadium av bulking äter som ett monster och en period. Men om din ämnesomsättning inte stämmer överens med denna övning, det vill säga om din ämnesomsättning inte är för snabb, blir du ett monster själv, men det kommer att se ut som en jätte fet bubbla än något muskulärt monster runt. Att vara i bulking är inte heller ursäkt för att äta utan skuld eller vild. För att växa behöver du verkligen konsumera mer kalorier än vad du spenderar på dagen, men inte mer än 2 000 kalorier, cirka 500 kalorier kan redan vara tillräckligt för att bibehålla tillväxten. Om du inte har någon aning om hur många kalorier du har eller behöver ta in, klicka här.

Misstag 3: Foder inte korrekt vid kritiska tider på dagen

Det finns två måltider om dagen som bestämmer om du kommer att få muskelmassa eller MUSCLE MASS. Dagens första måltid och efter träning utan tvekan är dagens viktigaste. Du kan äta ordentligt hela dagen, men om du misslyckas med dessa två måltider kommer vinsterna att skadas.

När du väl mata den första måltiden på dagen du marknadsför frisläppandet av anabola hormoner och hämmar katabola hormoner som försöker förstöra din muskelmassa att upprätthålla kroppen, är detta eftersom du fick åtta timmars sömn och inte äta någonting. Något liknande händer efter träningen, du tränar hårt och använder olika näringsämnen för att stödja kroppen under denna period, efter träning din kropp kommer att ta de näringsämnen som behövs för att återhämta sig på ett eller annat sätt, du helt enkelt bestämma vilka sätt blir det: kataboliska hormoner som förstör muskelmassa eller du matar ordentligt efter träning.