Om du vill få muskelmassa så fort som möjligt, måste du undvika några falska sanningar som omger världen av bodybuilding och förmodligen saboterar dina inkomster (utan att du märker).

Här är de tre vanligaste som de flesta begår:

Myt 1 - Naturliga muskler måste träna varje muskel bara en gång i veckan

Det är tanken att träna varje muskel en gång i veckan, med hjälp av kända ABCDE är bäst (och enda) typ av utbildning för naturlig, eftersom i teorin ger mer vila för varje muskel.

ABCDE-träningarna är bra och fungerar, men det betyder inte att den naturliga kan bara träna på det här sättet eller bara får bra resultat.

Först träna varje muskel en gång i veckan är för människor som redan har flera års erfarenhet i ryggen och känner spännare muskler till den grad att behovet sju dagars intervall för vila (så 90% + bodybuilders proffsen tränar på det sättet ).

Om du inte har denna erfarenhet finns det risk för att du förlorar stimuli för att vänta för länge för att träna samma muskel igen.

För det andra begränsas naturlig återhämtning, men inte kataboliseras genom träning med en något högre frekvens, särskilt om kosten är i ordning.

Genom att minska träningsvolymen kan en naturlig burk träna varje muskelgrupp två gånger i veckan tyst och jämnt dubbla mängden stimuli det genererar för hypertrofi.

Myt 2 - Det enda sättet att generera hypertrofi är genom träning till misslyckande

Träning tills misslyckande innebär att du kör en serie tills det inte går att utföra nya repetitioner, det vill säga du kraschar (misslyckas) och tvingas att slutföra serien.

Å ena sidan är detta användbart för hypertrofi träning eftersom det säkerställer att du tränar till din gräns i varje serie och verkligen söker framsteg - något som många inte gör.

Problemet är att träning till misslyckande i alla övningar och serier kräver ganska mycket av din förmåga att återställa, både muskulärt och centrala nervsystemet.

Detta, förutom att inte bli större vinster genom att sabotera din förmåga att återhämta sig, kan öka risken för skada.

I marklyftning, till exempel, om du försöker träna till misslyckande, kommer vissa stabiliserande muskler att misslyckas först genom att få bra ryggradshållning att bryta under träning, vilket leder till onödiga risker.

I gratis squats kan samma sak hända, med bonusen att kunna slå allt ner och bli allvarligt skadad.

Poängen är att utbildning för misslyckande fungerar, men det är inte kritiskt att generera hypertrofi (1) och dess risker överskrider inte nödvändigtvis till större vinster.

Ett mer produktivt och intelligent sätt att träna för naturligt är att utföra varje övning med en last där den sista repetitionen är extremt svår att slutföra, men det är fortfarande möjligt att slutföra det. Allt detta utan att bryta den goda hållningen.

På så sätt är du säker på att du genererar stimuli för hypertrofi och träning hårt, men utan att du riskerar att skada eller begränsa din återhämtningsförmåga.

Myt 3 - Styrka är inte viktigt för dem som har hypertrofi som mål

Många tror att styrka eller hur mycket belastning du använder i övningar är irrelevant för hypertrofi - så länge muskeln blir trött i alla serier, kommer den att växa.

Texten fortsätter efter annonsen.

Så mycket så att en av de mest kända fraserna av den store mästaren Arnold är: "Jag vill inte ha de största belastningarna, men jag vill ha de största musklerna".

Tja, det finns stor risk för att denna fras har förvrängts och saker är inte så.

De avgifter som Arnold faktiskt bar var irrelevant för honom. När allt kommer omkring, hans fokus var att vinna Olympias och ingen styrka tävlingar, men han kunde göra bänkpress med 200kg, knäböj med 250 kg och mark med 320kg - det definitivt inte bygga kroppen som gjorde övningar för att "utmattning" med pesinhos av 2 kg färgat gym.

det är.

användning, gradvis, högre belastningar i övningarna (med bra form) är en av de viktigaste faktorerna för hypertrofi.

Detta beror på att det enklaste sättet att stimulera muskeltillväxt är att påföra en ökande belastning på kroppen genom ökade belastningar, vilket tvingar kroppen att bli större och starkare för att anpassa sig.

Att känna sammandragning och träning tills den "trötta" muskeln är viktig, men ensam och i anställda kommer alla övningar inte att generera någonsin större stimuli för kroppen att anpassa sig. För detta behöver du gå vidare i lasterna och bli starkare också.

Vid slutet av dagen kanske en extremt stark kille inte är stor, men en stor kille kommer aldrig att vara svag.

Slutliga ord

Oavsett hur "logisk" och allmänt känd betyder det inte att det är rätt eller effektivaste sak att göra.

Med detta i åtanke, för att nå toppen av deras fysiska, inte bara tillräckligt hårt arbete, men hårt arbete tillsammans intelligens för att kunna se bortom "vanliga" alla gör. Alias, har du slutat tänka om det "gemensamma" var bra, skulle alla vara bra? det är.

Det är dags att tänka utanför lådan och äntligen se att det inte bara finns en sanning i kroppsbyggnadens värld. Den här texten är bara gatewayen.