Musklerna som utgör axeln ansvarar för att inte bara estetiska, men mest funktionella aspekter på armen genom ganska egendomliga rörelser och en mycket komplexa biomekanik som kräver vård och specifika utbildningsbehov, återvinning och omsorg inte generera skada inom och utanför sporten.

Emellertid är dessa muskler vanligtvis utbildade felaktigt, försumligt och missförstått i bodybuilding. Lyckligtvis eller olyckligtvis i vissa fall, resultaten är nästan alltid närvarande, även med denna stora antal fel, vilket gör att individen att falla in i en ond cirkel av fel som kan orsaka allvarliga skador.

Lyckligtvis för dig, vår sajtläsare, idag kommer du att sluta missförstå skuldermusklerna och förstå det, vilket gör din träning effektivare, mer korrekt och risken för skada minskar. Så låt oss sluta prata och låt oss snabbt lära oss om axelklustret. Kom igen.!

Artikelindex:

  • Sammansättningen av axelmusklerna
  • En överfylld grupp
  • Tips för bättre axelträning

Sammansättningen av axelmusklerna

Axeln har få muskler, och dessa få muskler är: deltamuskeln (arm bortförande bistå vid sträckning och böjning, mediala och laterala rotation), den supraspinatus (arm abduktion), den infra spinal muskel (sidovridning av armen), de teres mindre (abduktion och rotation (hjälp vid adduktion och förlängning av axel- och medialrotationen) och abonapulär (adduktion och medial rotation av armen). Förutom dessa har vi fortfarande rotator manschett, som är en uppsättning av fyra små muskler som är ansvariga för att hålla huvudet på humerus mot glenoidhålan, stärka den gemensamma kapseln och motstå de extrema aktiveringarna av humeralhuvudet.

Som vi kan reparera, trots att vi har få muskler, har musklerna många funktioner, inte bara i regionen utan också utanför det, som vid förlängningar och flexion. På detta sätt använder vi direkt och indirekt deltoiden i rörelserna hos bagage övre pendulmedlemmarna.

En överfylld grupp

Axlarna och underarmarna är de mest synergistiska och mest efterfrågade grupperna i de olika muskelgruppernas olika verk. Förutom direkt utbildning i axelträning rekryteras de i träning av armar, pectorals, dorsal och även i benövningar. Så extra, stabilisering eller aktivt dessa sedan bli föremål musklerna med stora chanser att utveckla en kronisk stress, som inte bara påverkar tillväxt, men kan orsaka skada, försvagning av muskler och andra.

Oundvikligen är denna begäran omöjlig att inte hända, så det är inte korrekt att säga att felet är där! den fel är att ge ett mycket omfattande jobb specifikt för axlarna. Genom att göra så har du redan utbildning av de andra grupperna och kommer att sätta in en mycket högre volym olämpligt i regionen.

Se till exempel hur mycket den främre deltoiden begärs i ryggen, i bröstträningen. Se hur rundorna och den bakre deltoiden själv begärs i backträning. Detta är redan ett jobb och så mycket för dem. Därför är det viktigt att veta att kontrollera dessa överdrifter och öka intensiteten, inte volymen på tränings axlar själv. Undvik därför träning som har mycket volym och är väldigt lång och välja kort, hög intensitet axeltränings.

Tips för bättre axelträning

en öva för varje region i axelmusklerna tillräckligt, till exempel, en övning för sidodelen, en komplett övning för axeln, en för fronten och en extra för den bakre delen. Vi kan därför föreslå utbildning enligt följande: Lateral höjd, militär utveckling med bar, framhöjd och invers korsfäst med stående hantlar. I vissa fall där det finns funktionshinder i en viss region kan man dock lägga till ytterligare en övning.

Det finns i princip träningssystem som syftar till ett komposit- och sidarbete. Lämna den bakre och främre deltoiden för synergistiskt arbete med respektive rygg- och bröstträning. Således utförs axelövningar vanligtvis endast med laterala höjningar och olika utvecklingar.

På samma sätt som övningarna är extremt varierande följer serien också denna princip. Vanligtvis används flera uppsättningar av sammansatta övningar och mindre isolatorer för att minska träningsvolymen, vilket är en utmärkt strategi. Det finns inget behov av ett stort antal serier i axelträning.

Slutligen talar om antalet repetitioner, vissa säger att axlarna är muskler som svarar bra på ett större antal repetitioner, något som inte bevisas av några källor, men det verkar vara något individuellt.

Förutom de faktorer som nämns ovan finns det personer som behandlar skulderutbildning som differentierad, vilket är extremt fel. Axlarna deltar i nästan alla andra träningspass, så du bör inte träna den i ett annat system från resten av kroppen. Till exempel, många dra nytta av sträckte kraft träning. Således indirekt deltar axlarna också i denna process. Försök därför följa skulderutbildning i systemet som antas för hela kroppen och inte bara isolerat eller i serie, repetitioner eller övningar. Lär dig synergistiskt för att organisera dem på dessa faktorer.

Det är inte möjligt att säga att det faktiskt finns etablerade regler för axelträning såväl som andra muskelgrupper. Trots detta finns det en ganska unik särdrag i axelträning: utförandet av rörelserna. Det beror på att detta är en av de mest känsliga områdena i kroppen, plus mer komplexa också. Som om det inte var tillräckligt, litar vi fortfarande på de ovan nämnda fakta om den nära kontinuerliga utmattningen av regionen. Således är det ganska utbredd utför rörelser så fullt som möjligt och isolera till det maximala området som ska bearbetas, fokusera så mycket som möjligt på detta arbete och undvika alla typer av rån.

Sikta på kompletta sido höjningar (stopp adduktion av armen på axlarna), fram höjder utan språng och wingspans i ryggraden, utveckling med hantlar, skivstänger eller ens militär fullo och utan översträckning av armbågen (för att upprätthålla den kontinuerliga spänningen i regionen) bland andra former. Så du kommer definitivt inte att förlora i intensitet mot muskeln och kommer att dra nytta av att inte skaffa skador.

slutsats:

Axeln är en muskelgrupp som kräver en viss egenhet och individualitet, eftersom det är en grupp som lätt kan skada sig på grund av att tjäna som hjälpmedel för nästan all annan träning. Så ofta blir det en bunt som missförstås av många.

Men efter att ha läst den här artikeln är jag ganska säker på att missförstådd, har det blivit förstådd och har bättre behandling i sina utbildningssystem, eftersom bara därifrån du kommer att få bättre resultat utan risk för en skada som kan få dig ur bodybuilding för evigt.

Det är absolut nödvändigt att få rätt kunskap och förbättra dina individuella fysiska förmågor och behov för att kunna erbjuda de bästa protokollen till dig och få maximala resultat. Studera så mycket som möjligt och fråga alltid professionell rådgivning, det här är det bästa sättet.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!