Utbildningen av deltoider är av stor betydelse, oavsett om det är estetiskt eller funktionellt. Men för det måste det vara väl planerat och verkställt! Så här förstärker du 5 viktiga tips!


En led som är den mest mobila och därmed instabil i vår kropp, behöver starka muskler för att hålla vågan.

I den meningen är deltoidutbildning mycket viktig eftersom den behöver stödja en serie rörelser.

Därför måste deltoidträning planeras och exekveras, inom varje enskildes individualiteter.

Men för att detta ska hända är det nödvändigt att känna till de strukturer som är bearbetade och på vilket sätt vi kan dra nytta av varje rörelse.

Det är logiskt att vi alltid har ett antal faktorer att ta med i beräkningen, eftersom vi talar om en muskel som aktivt deltar i flera rörelser och därmed behöver du vila din vila väl.

Det är därför du behöver använda några strategier för att förbättra kvaliteten på din deltoidträning! Så här är det i dessa tips!

5 tips för att förbättra din deltidsutbildning!

1. Ta hänsyn till sammanhanget:

Föreställ dig följande: du tränar pectoral på andra som rörelser som korsningen och bänkpressen. På tisdag tränar du dorsal, dra och paddlar.

På detta sätt har vi både på den tredje och den andra begäran av deltoiderna, som agerade som synergister i de rörelser som presenterades.

Med detta måste du ta hänsyn till denna stimulans, oavsett vad din träning har varit och hur du strukturerar.

Jag säger inte att det inte finns något behov av att träna deltoider i isolation, jag vill bara klargöra att vi inte ska göra sådan utbildning utan att ta hänsyn till hela sammanhanget.

2. Amplitude är grundläggande:

Så mycket som detta verkar kliché, visar vi i den här artikeln hur det enkla valet av en övning ändrar hela muskelförfrågan (deltoidträning, lateral utveckling eller höjning, vilket är det mest effektiva?)..

Inte att du borde sluta göra "utveckling" träning, men du måste veta att sidoliftning är effektivare och ger större fördelar.

Allt detta måste också beaktas vid sammansättningen av träningen.

Generellt sett, eftersom jag bara använder några deltoidspecifika övningar i min träning väljer jag generellt sidled och dess variationer.

Men i fall av metoder som bi-set använder jag utvecklingsövningen. Och detta gäller för ett antal andra övningar.

3. Höj intensiteten:

Om dina deltoider redan har rekryterats i andra träningspassar behöver du inte ha en hög volym övningar och serier.

På detta sätt är det mest lämpliga att förstärka träningen av deltoider, precis öka intensiteten. För detta har vi flera sätt.

I min träning använder jag stimulansvariationer, men med tonvikt på att utnyttja synergistiska förfrågningar som har inträffat.

Till exempel i pectoral träning, Deltoids främre del är mycket eftertraktade, så jag använder rörelser med tonvikt på det samma dag.

Detsamma gäller för den bakre delen, som efterfrågats i stor utsträckning i träningen av dorsal.

Inte att det här är en tumregel, men det är ett exempel på hur man ökar intensiteten och förstärker resultaten.

Läs också: 5 tips för att ha en effektiv axel träning (praktiska aspekter)

4. Vila:

Om bröst- och dorsalträningen använder deltoiden som en muskelsynergist måste vi ha en välstrukturerad beräkning av belastningarna så att det inte finns någon överbelastning i denna muskel som kan orsaka skador.

Det här är kanske den mest känsliga punkten att ta hänsyn till, eftersom det inte alls är lätt att kontrollera resten för dessa muskler.

5. Stärka rotationsmanchetten:

Även om inte en grupp av muskler som är ansvarig för stor styrka potential, måste rotatorkuffan alltid utbildas!

I den här artikeln har vi redan visat hur man gör detta (se vikten av att man utövar rotatorkudden).

På så sätt blir axelledet stabilt och förbättrar rörelsens kvalitet, vilket gör deltoiderna mer efterfrågade under rörelserna, vilket underlättar hypertrofi.

Inse att deltoidträning är ganska komplex och att vi har ett antal faktorer som ska beaktas.

Det är mycket vanligt att se människor som slutar bli skadade för brist på korrekt träning av dessa muskler.

Därför behöver du en periodiserad och strukturerad utbildning för att uppnå dina mål och speciellt, hålla din hälsa och funktionalitet uppdaterad! Bra träning!