Simmarens axel är en mycket vanlig skada och påverkar utövarens funktionalitet och prestanda. Se nu vad som är simmarens axel och hur man undviker det.


Skulderskador är bland de vanligaste i simning. Bland dessa skador har vi en som även namngav sporten, i sin populära version: simmarens axel.

Detta är en mycket vanlig skada hos simpedagoger och bör maximeras, förebyggas.

För detta finns det ett antal situationer som måste utarbetas så att vi kan få bättre resultat. Se nu vad är simmarens axel?

Vad är simmarens axel??

I grund och botten är simmarens axel en tendinit, som sker på ett koncentrerat sätt i supraspinatus och biceps senor, i subakromialytan. På så sätt är detta en skada som kännetecknas av en inflammation, det vill säga från ett stressormedel.

Eftersom det är en skada på en av rotator manschettmusklerna är det naturligt för bäraren att känna större smärta när man försöker höja armen. Detta påverkar direkt inflammationen och kan orsaka smärta och stickningar.

Orsaker till simmarens axel

Den inflammation som orsakas av supraspinatusmuskeln och i bicepsmuskeln kan komma från olika orsaker. I allmänhet har simmarens axel som huvudorsaker:

- Fel simningsteknik

Rörelser som fri-simning eller fjäril tenderar att göra simmarens axel vanligare. Därför är det vanligt att simningstekniken genererar en yttre eller inre rotation utöver vad som är nödvändigt, vilket kan leda till tendinit.

- Överdriven träning

Överdriven upprepning av rörelsen, utan förfallna pauser eller belastningskontroll, kan också generera simmarens axel.

- Brist på specifik förstärkning

Eftersom simning arbetar med ett konstant motstånd (friktion med vatten), gör det en särskild muskelförstärkning väsentlig. Underlåtenhet att göra det kan orsaka ett antal skador.

- Brist på stabilisering av kärn- och angränsande muskler

Om din kärna inte stärks skapar den förändrade rörelsemönstren, vilket kommer att påverka djupet skadorna, till exempel simmarens axel.

I allmänhet kommer simmarens axel från problem med träning och lastkontroll. Inte att det här är den enda anledningen, utan snarare en av de vanligaste.

Hur man förhindrar en simmers axel?

1- Förbättra tekniken

Ju mer din simningsteknik jobbar med att förbättra tekniken, rörelsens gemensamma justering, desto mindre är chansen att utveckla simmarens axel.

Därför är det viktigt att du arbetar med förbättrad armslag, höftmobilitet och ben-.

Genom att förbättra din teknik gör du strukturer som rotatorkuffan inte så utsatt för skadliga stimuli.

2- Stärka de stabiliserande musklerna (övningar)

Om simmarens axelskada händer framförallt vid axelskyddet, så har vi lösningen för att minimera det! Stärka din rotator manschett och din deltoid, liksom biceps brachii (som också korsar denna gemensamma).

Nedan, artiklar med specifika övningar:

Kompletterande artiklar => Se vikten av att man utövar rotatorkuffchen
=> Kärna, vad det är, hur man tränar och hur viktigt det är!
=> Biceps träning - 5 mest effektiva övningar - BÄSTA RESULTAT!
=> Ha starkare och definierade axlar med dessa värdefulla tips

På så sätt kommer vi att ha mycket mindre inverkan och instabilitet i denna led, vilket kommer att hindra utseendet på en tendinit.

Så, spendera en bra del av ditt träningspass för att stärka dessa muskler. Dessutom är det på grund av förbättringen av tekniken grundläggande att stärka kärnmusklerna också.

3- Förbättra din gemensamma rörlighet

Flexibilitet och gemensam rörlighet är avgörande för att simmaren ska undvika denna skada. Arbeta med rörelser som förbättrar rörligheten och också, vilket kommer att påverka förbättringen av tekniken.

4- Ha en periodisering av träning

När vi lägger till allt som redan sagts har vi fortfarande frågan om överutbildning. Utan tillräcklig periodisering kan vi inte ha tillräcklig kontroll över den totala arbetsbelastningen. Med detta kan man överträffa den ideala mängden tränings- och skadestånd, som för simmarens axel.

Av denna anledning är periodiseringen grundläggande för att göra din träning effektivare!

Att förhindra simmarens axel är inte svårt, men behöver vård. Om du är en simmare och vill vara funktionell längre, måste du spendera en del av din tid för att stärka och förbättra strukturer för att undvika skador. Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!

referenser:
Förebyggande och behandling av simmarens axel - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953356/