MONDOZENASkrå, hur man tränar dem ordentligt
utbildningDe sneda musklerna är en viktig grupp, som hjälper till att komponera kärnan. Se i den här artikeln hur du tränar dem!
Alla centrala delar har en viktig roll för att stabilisera rörelserna. I detta avseende behöver inte bara länd- och rektusmusklerna bearbetas.
Vi har de sneda musklerna, vilka är ansvariga för rotationen av bagaget och som måste stärkas. Men många övningar som vi ser på akademierna som har detta syfte är mycket ineffektiva.
Så jag visar dig några sätt att förbättra din sneda träning och göra den effektivare!
Skarpa muskler, hur man tränar dem
Innan vi pratar specifikt om skarp träning, är det viktigt att förstå att vi har två snett i buken, det inre och det yttre. Den förra är djupare och har en viktig stabiliserande funktion. Den andra, mer ytliga, har större vridmomentpotential och kraftproduktion.
I allmänhet och förenklat utför dessa muskler två rörelser: trunkrotation och flexion. Det är mycket viktigt att förstå deras deltagande i dessa rörelser så att träningen är effektiv.
Mycket mer än att utvärdera övningar som använder dessa rörelser är det viktigt att förstå andra begrepp. Till exempel en övning som i stor utsträckning används för att stärka Skårorna är gjorda på den låga remskivan, lutar kroppen till sidan, är mycket liten effektiv för dessa muskler. Dessutom finns det en annan övning, färdig sittande, med en skivstång och roterande bagaget. Det är också ineffektivt eftersom det inte finns tillräckligt med motstånd mot gott snett arbete.
Men det här är inte ens den viktigaste punkten. Det vi alltid bör ta hänsyn till är just de arbetsbelastningar som obliqueerna drabbas av under träningen. Liksom de andra bukmusklerna har obliqueerna också en viktig stabiliserande funktion under andra rörelser.
Läs också: 7 sätt att intensifiera ditt mag-träningspass
I squats, till exempel, är de skyldiga att hjälpa till att upprätthålla intra-abdominal tryck, som stöder kroppsvikt.
Sålunda har de redan en viss grad av överbelastning under träningen, vilket visar att det inte finns något behov av en mycket lång träning speciellt för dessa muskler.
Dessutom har vi en annan viktig punkt att lyfta fram. Både inre och yttre snedställningar handlar också om trunkböjning. Därför, i rörelser som den traditionella buken (crunch), är dessa muskler redan begärd.
Det är också viktigt att notera att det är mycket viktigt att för mycket hypertrofi hos de sneda musklerna kan få en oönskad effekt på din symmetri: eliminera midjelinjen! Så här undviker du det här!
Hur man tränar de sneda musklerna utan att förlora midjelinjen
Huvudvis den yttre snedställningen, som börjar i yttre ytan av de sista 7 revbenen och går till iliackampen, på höften, kan ge symmetriproblem om det är för hypertrofierat. Det är för att eftersom det är lateralt, kan det göra att midjan minskar.
Eftersom den tunnare midjelinjen är ett av målen för de flesta, eftersom det ger bättre symmetri, kan den sneda träningen avlägsnas med detta mål.
Läs också: Mageövningar - Hur ska du träna för snedvrida övningar
För detta måste du träna snett intensivt och korrekt, men utan överdrift. Eftersom de redan handlar om andra drag, finns det inget behov av flera specifika övningar i träningsarket. Beroende på kontext- och periodiseringsfasen behöver de inte ens arbetas separat.
Och om du verkligen tränar dem, använd resistiva trunkrotationsrörelser och var försiktig med att upprätthålla ställningarna så att det inte finns någon onödig överbelastning på de intervertebrala skivorna.
Dessutom måste din träning betraktas i absoluta termer och på ett kontextualiserat sätt. Först då blir det effektivt!