Hur en fetma kommer att träna är kritisk, inte bara för resultaten i viktminskning, men också för att bibehålla sin hälsa. Se i den här artikeln som är det mest genomförbara alternativet!


Vi lever för närvarande i en tid där ett av världens största hälsoproblem är fetmaproblemet. I dag har vi mycket fler människor i fetma än i kalorifelnäring (som skiljer sig från näringsnäring). Med detta har vetenskapen studerat flera sätt att kunna förbättra utbildningens kvalitet och främst effektiviteten för denna grupp. Med detta uppstår många tvivel om vad som är den bästa träningsmetoden för dessa människor.

Fram till några år sedan skulle de allra flesta yrkesverksamma vara eftertryckta i aerob träning som effektivare. Men idag är det känt att detta inte går vidare och inte har så mycket praktisk tillämpning. Därför kommer jag i den här artikeln att hantera de bästa metoderna för den här allmänheten!

Övervikt, hur ska din träning vara??

I grund och botten är en fetma en person med ett stort fett och stillasittande lager (jag har åtminstone aldrig sett en fetma fit). Därför måste tillvägagångssättet med denna publik vara specifikt för att minska deras fettreserver. Således är idealen att hitta en fysisk aktivitet som främjar nedbrytningen av homeostas, ökar den basala metabolismen och främjar större kaloriförbränning. Men det här är inte ensam, eftersom säkerhet är grundläggande.!

En övervikt, i de allra flesta fall, har redan postural och articular komplikationer, vilket alltid måste beaktas. Se att vi behandlar saken på ett generaliserat sätt, eftersom varje fall har sina särdrag. Således kommer jag inte att gå in i hjärtproblem och liknande för att inte förlora fokus!

Därför behöver fysisk träning tänka på det hela, inte bara aktivitetens kaloriförbrukning. Se vad några studier har visat om effektiviteten av HIIT Training, långsiktigt aerob och bodybuilding för denna publik!

Bodybuilding, aerob eller HIIT för övervikt, vad vetenskap säger?

I grund och botten är den roll som fysisk aktivitet vid fetma kontroll för att öka energiförbrukningen och basala metabolismen. Denna andra är en viktig faktor i något viktminskningsprogram. Enligt Wahrlich och änglar (2001), The Basal Metabolic Rate (BMR) är den viktigaste komponenten i förhållande till daglig energiförbrukning, och det kan även komma att representera 50% (i mycket fysiskt aktiva personer) och 70% (i mer stillesittande) av den totala energi som en person tillbringar dagligen. Och vet du vad som mest påverkar graden av basal metabolism? Fysisk aktivitet!

Läs också: HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna

I den meningen är träning det mest effektiva sättet, tillsammans med dietary reeducation, för att behandla fetma. Men när vi pratar om motion, har vi att göra med något mycket omfattande. Så vi måste avgränsa det som är mest effektivt. Låt oss börja med HIIT.

I en studie av Seligman et al. (2011) utvärderades 75 överviktiga individer, som slumpmässigt delades in i tre grupper: den första hade sina steg övervakas genom en stegräknare, men utövade inte någon fysisk aktivitet orienterad. Den andra gruppen övervakade fysisk träning tre dagar i veckan i HIIT-metoden. Den tredje gruppen gjorde den dagliga gången, som varade i 1 timme.

Alla grupper fick specifika näringsriktlinjer. Efter de 12 veckorna då studien inträffade, det fanns modifiering av lipidprofilen, minskning av blodtryck och glukos i alla grupper. Men det som uppmärksammades i den här studien var att den grupp som utförde supervisionerade övningar i hög intensitet, fick mycket mer uttrycksfulla resultat.

Studien var longitudinell och varade mer än ett år, varav HIIT-gruppen hade 78% av deltagarna som lämnade överviktstillståndet.

Men hur är risken för dessa människors hjärtan? Övervikt kan göra HIIT?

I en studie publicerad i Dutsch Wochenschr Med och citeras av Del Vecchio (2013), jämfört vi påverkan av en HIIT x måttlig kontinuerlig utbildning i 81 otränade män, för att göra det möjligt att utvärdera de möjliga effekterna av kardiometabola riskerna för varje träningspass. Sammanfattningsvis hade HIIT-gruppen en mycket större förbättring av kardiometabolisk funktion än den kontinuerliga aeroba gruppen.

Kort sagt, förutom att det är mycket användbart och effektivt, har HIIT fortfarande inga risker, så länge det är väl föreskrivet och övervakat. Men bodybuilding?

Kroppsbyggnad för fetma, idealisk eller skadlig?

I denna artikel (Bodybuilding for Obese) har jag redan nämnt fördelarna med kroppsbyggnad för personer med fetma. I en studie av Fonseca (2003) utvärderades 25 överviktiga personer, som praktiserat kroppsbyggnad i 12 veckor.

I slutet av studien, vilket också gjordes med näringskontroll, presenterade alla de utvärderade som en minskning av deras procentandel av fett på mer än 5%.

Dessutom minskade hälsorelaterade faktorer som kolesterol och glukos.

Vad sägs om aerobics? Övervikt kan öva? Även du kan, men vet att detta inte ens är den mest effektiva metoden. Jag har nämnt i den här artikeln (Varför aerob träning är ineffektivt för viktminskning?) Att aerob träning är mycket liten effektiv för viktminskning jämfört med styrketräning och HIIT.

Detta beror på att övningar av styrka och i högre intensitet, agerar starkare på basal metabolism, en grundläggande faktor för dem som söker viktminskning. Med detta blir förbränning och eliminering av fett mer uttalad.

Men då, vad den fetma ska välja?

Jag tror att kombinationen av vikt, med viktminskning i åtanke, plus HIIT utbildning är det bästa sättet, eftersom vi har ett antal fördelar i form av fett eliminering.

Hur du ska göra detta beror mycket på din individualitet. Men övergripande är HIIT efter bodybuilding ganska intressant, eller till och med alternativet av de två metoderna.

Vad som är klart är att överviktiga människor behöver övningar som främjar en ökning av deras basala metabolism, eftersom detta kommer att uppnå bättre resultat. För din säkerhet, alltid leta efter en läkare och en bra idrottare för att vägleda dig. Bra träning!

referenser:
FONSECA, Vivian F. et al. Kardiovaskulär risk och övning av fysisk aktivitet hos individer med fetma och övervikt som går på akademier. Diabetes Clinic: Tvärvetenskaplig tidskrift för diabetes och associerade patologier, - 2003
Seligman B. Intensiv praktisk livsstilintervention förbättrar endotelfunktionen i oberoende metaboliskt syndrom: en randomiserad kontrollerad studie. Metabolis. 2011
Wahrlich. V; Änglar. L. A. Historiska och metodiska aspekter vid mätning och uppskattning av basalmetabolismen: en genomgång av litteraturen. Cad. Saúde Pública vol. Rio de Janeiro. 2001.
DEL VECHIO, F. B. Tillämpningar av intermittent högintensiv träning i det metaboliska syndromet. Rev Bras Hälsa och fysisk aktivitet • Pelotas / RS • Nov / 2013