Underarmen är ingående delar av det övre pendulskelettet i människokroppen. Bildas av i princip två ben, som kallas ulna (mediala) och radio (på sidopartiet), har denna region ett brett innervation såväl som en rad små musklerna som möjliggör alla rörelser av händer, fingrar och naturligtvis, med hjälp av armen själv och resten av det övre skelettet i vissa rörelser. Det är genom de muskler som passerar genom underarmarna att flexion, förlängning, adduktion och bortförande av handleden är möjliga, flexion, förlängning och bortförande av fingrarna mellan andra rörelser.

Trots den höga funktionalitet som uttrycks av underarmarna, är det också en region som har estetiska syften, speciellt för dem som söker en strukturellt tilltalande kropp. Underarmarna övervakar musklerna i armarna (såsom biceps, triceps, coracobrachial och brachialis själv, som också når underarmarna). Det finns inget sätt att få en ordentlig symmetri om det inte finns någon riktig interaktion mellan dessa grupper.

Men för att detta ska vara så anser många att träningen är idealisk och på ett sätt kan vi säga att det verkligen är. Emellertid ifrågasätts SPECIFIKT underarmutbildning av många människor. Vissa, helt till fullo, andra, som anser det irrelevant och onödigt. Men, vilket av ståndpunkterna skulle ju vara korrekt? Skulle det finnas ett bättre sätt att utveckla underarmarna?

Artikelindex:

  • Underarmarna i synergi med andra kluster
  • Varför träna dina underarmer eller inte?
  • Men vi borde träna underarmarna eller inte?

Underarmarna i synergi med andra kluster

Underarmarna är mycket anmärkningsvärda eftersom de är grupperingar som är ganska synergistiska, praktiskt taget med alla rörelser, antingen i direkt deltagande eller helt enkelt som stabilisering. Även för nedre lemmar används de i kroppsbyggnadsutbildning, för att till exempel stabilisera knäbommen i bagageutrymmet eller hålla hantlar för att hålla steg, används de.

Således kan vi redan säga att dessa muskler är på jobbet nästan hela tiden, så är mycket stora chanser att komma in överansträngning och senare i en möjlig överträning. Trots sin snabba återhämtningen kapacitet för sina typer av muskelfibrer, underarmarna finns också små muskler och behöver, särskilt i dess djupare skikt vila.

Men för att träna honom, åtminstone så att bara ta denna faktor i beaktande, är vi återigen gör en upprepad arbete som hade gjorts tidigare av synergism, det vill säga, det är som träning om vi var triceps en dag efter bröst utbildning . Efter logiken skulle återhämtningen bli ännu värre och mer tidskrävande. De inflammatoriska faktorerna i regionen skulle också tendera att vara större.

Varför träna dina underarmer eller inte?

Enligt vissa tankegångar är träningen av underarmarna helt onödig, eftersom det redan fanns ett synergiskt arbete, särskilt om det utfördes med maximal intensitet, behöver man inte repetera det specifikt till underarmarna. Det innebär att, till exempel, i en direkt tråd rekryterar vi både de inerala musklerna och underarmsmusklerna. Även om många av dem inte deltar, liksom böjning av armbågen, deltar de i stabiliseringen av baren, underhållet av knytnäven, motståndet och överbelastningen som appliceras av utrustningen och allvarlighetsgraden bland andra. Självklart är detta en stor sanning och även om de inte utför sin primära funktion av handledsflexion samt förlängning av extensorer kan deras rekrytering vara lika bra som vid specifika övningar och beroende intensitet, ännu högre.

Å andra sidan finns det personer som anser att underarmen är helt nödvändig, eftersom vissa delar av musklerna, särskilt underarmens extensorer, inte påverkas mycket av dessa övningar. Dessutom har vi frågan om att stärka denna region som också kan vara användbar.

Sanningen berättas att det fanns stora idrottare, speciellt bodybuilding, som följde de två tankarna och hade ändå stora underarmer. Förmodligen, förutom den privilegierade genetiken som de allra flesta har eller haft, räknas faktorerna för total träning i träningen och,.

Men vi borde träna underarmarna eller inte?

Det verkar otvivelaktigt att bara säga att det finns två tankar om utbildningen av underarmerna, liksom karaktärerna och förklaringarna av den. Men mycket mer slutgiltigt, är det viktigt att definiera att förutom de faktorer som redan nämnts, vissa studier underarmar är i högsta grad behövs, vi är ännu mer inte talar om bodybuilding sig själv och naturligtvis utvecklingen av estetiska funktioner men också funktionell till det yttersta.

Bland de främsta individerna som kan dra nytta av träningen av underarmarna är:

- Strongmans: Utan tvekan är detta den första klassen som borde vederbörligen nämnas. De strongmans delta i evenemang och bevis som begär sin styrka i många delar av kroppen, eller överhuvudtaget. Det kan inte vara annorlunda med underarmarna. För dessa idrottare är underarmarna dock mycket mer funktionella än estetiska områden. De är inte avsedda volymen, nödvändigtvis, men rörelser högre kvalitet opponency, extension, flexion av kläm bland andra. För detta är någon specifik utbildning som krävs som pincett, handled rotationer med overhead, statisk träning etc..

Det är nödvändigt att dessa idrottare har underarmar som inte bara består av starka muskler utan senor och ligament lika starka som.

- powerlifters: En annan klass som i hög grad gynnas av funktionella övningar, bland annat underarmarna är powerlifters, särskilt de som utövar sin expertis inom lantmäteri, en övning som kräver en mycket stor fotavtryck makt och god stabilitet för att inte äventyra det långa huvudet av bicepsna också.

Även idrottare från andra specialiseringar som fria squats och bänkpress, behöver starka underarmar. I det första fallet, för att upprätthålla stabiliteten i baren, eftersom föreställa squat 400kg på de bakre deltoids utan en ordentlig "lock" för hand ... Tänk vidare, i det andra fallet, en bänkpress som välter eller glider genom händerna på idrottaren ... De skulle orsaka allvarliga.

Därför, som inte nödvändigtvis adresserar estetiska problem, utför dessa personer ofta pressövningar, handledstrådar, omvänd handled etc. Självklart, ännu starkare än Strongmans, periodiserar de sin träning mycket och vet därför vanligtvis hur man anpassar träningsvolymen för dessa regioner.

- Människor som behöver stärka: Det finns många nervsjukdomar, både centrala nervsystemet och perifer, liksom muskelsjukdomar, som påverkar det neuromotoriska systemet, inklusive även skelettet. Dessa sjukdomar, såsom Parkinsons sjukdom, eller till och med kroniska sjukdomar såsom borgerliga, tendonit och andra kräver särskilda behandlingar.

Det finns emellertid ingen tvist när det sägs att en förstärkning av dessa regioner (i detta fall underarmarna) är nödvändig när de påverkas. Därför är det inte logiskt att de är några övningar som kommer att fungera i dessa fall, men individuellt bör de utvärdera möjligheterna och individuella behov att föreslå de bästa protokollen. Annars kommer vi säkert att orsaka ännu mer komplikationer för regionen.

- äldre Ja, det är normalt för oss att förlora vår styrka genom åren. Några av dessa skäl är sarkopati, degenerering av nervsystemet, lågt hormon, trötthet och trötthet bland andra. Det är inte en slump att de äldre vanligtvis kan hålla mycket mindre vikt med sina armar såväl som stödja det för mindre tid än någon ung (logiskt talar vi om samma medel för fysisk konditionering).

Seniors kan och borde arbeta underarmarna specifikt. Detta kommer inte bara att bidra till utvecklingen av deras förmågor i samband med styrka och kontroll, men också till återupptagande av motorkoordinering bland andra.

- Människor som återhämtar sig från skador i regionen: Människor som har lidit någon form av trauma, som har lidit någon typ av kirurgiskt ingrepp eller något som drabbade regionen, är också kandidater för utbildning armarna, eftersom behovet av specifika återhämtning till tidigare nivåer (minst) kapacitet i regionen måste återvinnas.

Detta kommer dessutom inte bara att hjälpa till i denna återhämtning utan kan också förstärka återhämtningen, stimulera till exempel proteinsyntesen som kommer att hjälpa till i interna cicatrizações.

- Människor som har dåligt utvecklade armar: Underarmarna är "förlängning" av armarna, dvs en förlängning av överarmsbenet och muskler som triceps, biceps, brachioradialis de coracobrachialis den anconeus och andra. Normalt har många individer en dålig utveckling i dessa muskler eftersom de inte kan hantera tung armträning på grund av tidigare misslyckanden i underarmarna. Resultatet är att underarmarna går in i trötthet före armarna och blir sålunda ett mycket lägre arbete än vad som kan göras.

Därför är en bra träning av regionen oumbärlig, inklusive övningar med styrka och maximal intensitet, med låg volym, hög belastning och aspekter relaterade till denna träningsegenskap.

slutsats:

Underarmarna följer tankegångar om huruvida din träning är motsatt. Individuellt bör du inse dina specifika behov och, naturligtvis, ditt svar på olika stimuli (eller brist på det) för att föreslå de bästa protokollen och träningssystemen och periodiseringarna.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!