Anger kroppsbyggnadsutbildning för barn och ungdomar?

Om det finns en stor kontrovers bland de största spekulationerna om kroppsbyggnadspraxis, så är det här som berättar för dig öva av barn, ungdomar och ungdomar, genererar inte bara kontroverser, men många tvivel bland vanliga människor, föräldrar, professionella skeptiker och, varför inte säga, mellan individerna själva? Och inom kroppen kan vi markera flera typer av träning, såsom styrketräning, vilket naturligtvis kräver en större belastning och mer resurser hos din människa för att utföra det. Är barn och ungdomar redo att utföra styrketräning?

Med tanke på den växande sökningen efter en bra fysisk form, införs också införandet av ungdomar och ungdomar inom idrottsgrenen, ofta till och med från rymden av fritid, mer frekvent. Denna växande sökning orsakar först och främst en individ, alltmer letar efter riktlinjer som kan leda till dessa ändamål. Lyckligtvis väljer många av dem metoder som träning och näring och andra, tyvärr slutar de till att använda några andra metoder som för övrigt inte är praktiska.

Som i yrken, i skolan, i yrken som utförts tidigare och mer intensivt (som till exempel modellering, offentliga framträdanden, media etc.) blir amatörskap av bra form också något tidigare implicit hos dessa barn och ungdomar. Och det är just nu vid införandet i en ny värld att de hamnar inom en rad lögner som till och med ofta initieras från tredje partskoncept som påverkar deras handledares sinnen. Självklart, för att de inte vill ha ont för sina barn, börjar föräldrarna vara helt emot dessa principer, till och med komma till förbudet att dessa görs. Men hur långt kan vi säga att den ena sidan eller den andra är korrekt? Och det är precis vad vi ska göra.

De första orden om motståndsträning för barn och ungdomar publicerades i Japan på 1970-talet av japanska forskare som utvärderade en minskning av tillväxten hos några små tyngdlyftare. Vid ungefär samma tid, i USA, exakt i New Jersey, träningsläraren Avery Faigenbaum rapporterade att "barn inte bör följa praxis fysiska aktiviteter vittrade vikt av hormonella problem kan orsaka ökande höga testosteron i etapper där den borde vara med lägre nivåer (barn).", vilket gör denna myt betonade ofta över

Trots alla dessa riktlinjer har många forskare beslutat att gå vidare, särskilt under de senaste 25 åren, och notera vad sådana förändringar av tiden skulle vara, jämföra dem till idag och övertyga icke-vägledning till sådana metoder. Och otroligt började resultaten i allt högre grad att bli inte bara motsägelsefulla, utan också överraskande: Det påbörjades att observera att fysisk aktivitet i allmänhet inte bara var fördelaktig men grundläggande, och att viktmotståndskraftig fysisk aktivitet skulle inkluderas i denna rad andra aktiviteter.

Normalt rekommenderar många av skeptikerna mot kroppsbyggnad för denna åldersgrupp vanligen att man utövar andra metoder, vanligtvis kollektiva. Sanningen berättas, dessa aktiviteter spelar också en viktig roll för barn. Förutom den uppenbara fysiska frågan är socialisering en faktor som bör vidtas i stor utsträckning, eftersom deras sameksistens och utbyte av erfarenheter med andra individer, vanligtvis av samma ålder, blir frekventa och organiserade. Men på samma sätt som de kan vara fördelaktiga kan dessa aktiviteter i sin tur innebära stora risker för skador på följd, överbelastning i samvikt och / eller gemensamt slitage, gemensam påverkan och andra. Kollektiv sport där det finns fysisk kontakt brukar hamna orsakad av någon typ av skada.

Och det är ganska motsägelsefullt att se att, tyvärr på grund av bristande kunskap, är många helt emot kroppsbyggande i denna åldersgrupp och helt till fördel för dessa andra sporter. Förutom "hälsosamma" spel som livets "glider", "klättrare", typiska parkleksaker och rutor och liknande, som biomekaniskt representerar en mycket större påverkan än kroppsbyggnad, en gång vilken korrekt orienterad och uppenbarligen utförs korrekt har inte bara mycket låg inverkan, eftersom det som har inverkan i denna praxis tjänar som en stimulans, till exempel för osteogenes.

I en pediatrisk granskning, några Utbildnings- och idrottsinformationsinstitut, i Tyskland analyserade i 60 år personer med 6 till 18 års kroppsbyggnad, och i dessa såg de utan något undantag att alla hade många fördelar med denna verksamhet. De växte starkare, tillväxten uppkom linjärt och utan negativa förändringar, blev deras hormonfråga stabilare, bland annat i vuxenfasen. Och till skillnad från vad de presenterade tidigare var det inte nödvändigt för dessa barn att bli relativt "muskulösa" med övning av tyngdlyftning, det vill säga att de kunde få alla dessa fördelar utan intensiv hypertrofi kroppen.

Detta händer, eftersom det vanligtvis hos vuxna anses vara den huvudsakliga tillväxtmekanismen, hypertrofi, när de börjar arbeta med vikter. Hos barn sker detta dock annorlunda: Denna tillväxt och dessa fördelar uppstår främst på grund av neurologiska förändringar, vilket kan vara ännu mer fördelaktigt, förbättra motorkoordinering, bättre korrigering av dysmetri och därigenom vara mycket effektivare.

En annan faktor som väl observerats av vetenskapen är med hänvisning till fetma som kommer år efter år, läskigt och intensivt, vilket motiverar fler och fler kampanjer för viss förändring. Och en förändring som förutom ätavanor började först innehålla fysisk aktivitet för tidigt. I själva verket tar vi Brasilien som exempel, vi kan följa rekreationsmetoderna (politiskt, uppenbarligen), men som bland annat syftar till att förbättra folkhälsan i allmänhet.

En studie utförd i Institutionen för kroppsutbildning och rehabiliteringsmedicin, i USA i 2012 visade att, till exempel, öva med 1 timme eller mer 3x veckovis fysisk aktivitet kunde förbättra benkvaliteten hos barn, förbättra sina psykiska tillstånd, deras kognitiva förmåga, skolprestanda och minska risken för fysiska skador.

En annan studie utfördes också i USA, men Institutionen för mänsklig prestation vid São José statliga universitet 1997 visade att vikt-motståndsaktivitet, kan specifikt öka styrkan hos barn, förutsatt att det utförts korrekt.

andra Narelle Sibte, Australian Sports Institute (som förespråkar träning för barn under 16 år), kan viktmotståndsaktivitet för ungdomar medföra fördelar som styrka och muskeltäthet med 13-30% under en period av 8-12 veckor, kan förbättra livslängd, förbättra hormonnivåerna och förhindra muskel-, sen- och ledskador.

Läraren Läkare Mario A. Cardoso Marques publicerade en artikel i 2010 i Sports Medicine Journal visade att rörelsesystemet genom bättre kontroll av muskler, kan drabbas av optimeringar med arbetskraften, bättre samordning muskel och att bland annat genom hormonella regelbunden optimering kan detta bidra till att växa , sett extremt stimulerade anabola hormoner som insulin och, naturligtvis, GH och dess tillväxtfaktorer.

Och det här är bara några av de många studier som har gjorts, och gör sporten mer och mer anpassad och fokuserad, inte bara i en vuxen publik, utan hos barn.

Men om vi pratar om rätt fysisk aktivitet, måste vi ha några allmänna tröskelvärden som uppenbarligen också måste individualiseras enligt var och en i fråga. Men bland dessa allmänna följder måste principerna följa:

• Korrekt planerade utbildningsanvisningar;
• Ökad intensitet, samt ökad volym och ökning av högre belastningar enligt individuell utveckling.
• Den icke-tillsatsen av mer än 10% intensitet, volym eller överbelastning per vecka;
• Lämpliga perioder av muskelåterhämtning för att undvika motgångar som skador och skador i olika kroppsstrukturer, utgående från lederna;
• Träningstiderna kan variera från 2-3 gånger i veckan, och det kan också vara 4-dagars försök utan avbrott följt av en eller två dagar av absolut vila.
• Det finns inga minimikrav för styrketräning med barn, men dessa bör vara mogna nog att följa protokollet enligt instruktioner från den professionella.

Artikelindex:

• Viktigheten av näring i styrketräning för barn, ungdomar och ungdomar
• Fördelar med styrketräning / hypertrofi:

Viktigheten av näring i styrketräning för barn, ungdomar och ungdomar

Riktlinjerna för a tillräcklig näring för barn och ungdomar är oerhört viktigt. och är också en begränsande faktor för framgången av processen eller helt enkelt till dess misslyckande.

När vi pratar om att öva fysiska aktiviteter måste vi naturligtvis konsolidera det i vårt sinne näringsbehov tenderar att vara högre, vilket kräver konsumtion med större specificitet. Men om det fortfarande är en växande individ kan dessa behov betraktas som ännu högre, för att inte tala om att mikronäringsämnen, såsom kalcium, vitamin D3 och en liten intag av antioxidanter, borde vara noggrant utvärderas och levereras ordentligt dagligen. Sikta att utöver den enskilde att vara intensiv hypertrofi fas av olika vävnader i kroppen, liksom vissa processer också hyperplasi, kommer vi att ha spenderat på återhämtning, kompensation och naturligtvis den fysiska aktiviteten i sig, som redan avger bra energimängd.

Normalt, när vi börjar de första åren i vårt liv, har vi en energiförbrukning som är proportionell mot storleken, naturligtvis relativt större än under åren, vilket tenderar att minska. Speciellt, i brutto termer och för att inte tala om individualiseringar, från de första åren till 21 år, är det när man får en ämnesomsättning med större energiförbrukning. Dessa inte bara makro utan även mikronäringsämnen kommer att säkerställa att varken träning eller hälsa såväl som deras tillväxtfas påverkas av fysisk aktivitet.

En annan faktor som vanligtvis förbises är den tillräckligt intag av vätskor och även av elektrolyter, vilket kan ge tillräcklig hydratisering för sådana personer. I synnerhet de som utövar idrott dessutom träna med vikter, kräver ytterligare uppmärksamhet, eftersom den höga graden av uttorkning som sker med dessa metoder.

Har tillräcklig näring säkerställer också att den enskilde kan få bra matvanor i ditt liv och därmed undvika framtida problem antingen direkt kopplade till tabeller i den mänskliga kroppens system (till exempel hjärt- och kärlsjukdomar, bland annat) även indirekt, med övervikt och fetma, till exempel, vanligtvis alla utövare av fysiska aktiviteter som gör dem ständigt, oroar sig för mat.

Men mer än att skapa några tränings- och / eller näringsriktlinjer, Du bör söka hjälp från bra yrkesverksamma, inom sina respektive områden som kan väl rikta de individer som utövar styrketräning för att få maximal nytta av idrotten.

Fördelar med styrketräning / hypertrofi:

• Ökad muskulär uthållighet;
• Ökad muskelstyrka som inte bara förbättrar barnets funktionskapacitet utan skyddar också lederna genom vilka dessa muskler passerar, skyddar dem mot skador i sport och fritidsaktiviteter.
• Positivt inflytande på sportprestanda;
• Förbättring av muskelkoordinering;
• Underhåll av ökad flexibilitet och bättre postural kontroll
• Ökad bentäthet och fysisk kondition
• Förbättring av total kroppsstyrka och muskelkraft;
• Lite eller ingen förändring i muskelstorlek hos barn;
• Ökade biokemiska förhållanden;
• Fettreduktion med konsekvent kroppsmodellering; positivt inflytande på kroppssammansättningen;
• Kampen mot sedentarism och därmed främjande av allmän hälsa;
• Fritid och social samexistens;
• terapeutiska övningar för olika muskuloskeletala sjukdomar och fysisk rehabilitering.

slutsats:

Faced med så många aspekter mystified i åratal, the styrketräning får alltmer positiva betänkligheter och indikeras för barn och ungdomar, i det lite i taget har konsoliderats i primitiva rötter mänskliga fisiometabólicas optimeringar, vilket många fördelar som ska läggas på kort, medellång och lång sikt för att dess utövare.

Men lika viktigt som rätt fit protokoll för vissa träningsfasen och, naturligtvis, kommer framsteg mot detta vara en rätt kost, liksom en lämplig återhämtningsperiod som kan leda till att styrketräning är ytterligare förbättrad.

Därför är det inte nödvändigt, men viktigt att söka efter talang som på rätt sätt kan ordinera dessa protokoll.

Bra träning.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!