Bland de mest grundläggande och primära rörelserna hos människan är handlingen av krok ner.

Alias, det här är en av de rörelser du lär dig först. Anatomiskt är detta en process som involverar kroppen som en helhet i en muskeljustering, vilket medför att underbenen, de övre lemmarna att delta i någon del av denna rörelse. Detta för att inte nämna de neuromuskulära kraven ...

Inom bodybuilding scenariot, den hukar med vikter får stor uppmärksamhet, betraktas bland de tre mest grundläggande rörelserna i sporten. Visst, inte bara för dess effektivitet, men också för dess grundläggande konstitution. Gratis squat idag kan betraktas som en grundläggande övning för alla mål, allt från program för att få muskelmassa, program för fettförlust, skadorrehabilitering och andra. Men frågan kvarstår, om vi alltid ska ge nya stimuli till vår kropp, hur man gör vid tidpunkten för häftning? Är det en övning som aldrig borde lämna vår rutin? Låt oss ta reda på i den här artikeln!

Genom komplexiteten, såväl som rekryteringen av många regioner och starka stimuli konsolideras höjningen idag som en övning för alla som verkligen vill ha betydande vinster. Naturligtvis måste protokoll uppfyllas som individuellt utformar de specifika behoven hos varje. Trots denna betydelse och vikten av att hugga, behöver vi alltid använda den för att uppnå bra resultat? Kan den ersättas? Vi kommer att förutbestämas för att inte ha bra resultat om squaten tas bort från vårt träningsprogram?

Artikelindex:

  • Betydelsen av Free Crouching
  • I vilka faser är squatting mest effektiva?
  • Vad man ska träna i stället för att hoppa ihop?

Betydelsen av Free Crouching

Att säga att gratis häftning är viktigt eller något av det slag är väldigt enkelt. Men få vet att komplexiteten som hyser fri leder till kroppen och därmed grundar den tidigare uttalandet.

Squats är en av de mest grundläggande rörelserna som utgör människans biomekanik. När du är klar med några ytterligare stimulans, eftersom vikterna som vi använder, blir det en kraftig stimulans för kroppen, är muskulös och neuromuskulär karaktär också. Medan vi använder de nedre extremiteterna i den fria knäböj, måste vi veta att hela kroppen begärs i denna rörelse. Till exempel måste rygg (adderad) ordentligt i uppdrag att stödja vikten av en bar. Till exempel måste nacken vara i rätt position för att gynna rörelse och så vidare. Det är just av denna anledning som många anser viktigt i byggandet inte bara i de nedre extremiteterna, men att bygga en kropp som en helhet.

Den fria hukningen är ännu en övning med en mycket stor hormonpåverkan. En del undersökningar visar att en individs testosteronnivåer tenderar att öka när de utförs med extrem intensitet, vilket främjar anabolism och avskräcker kataboliska processer.

Så kraftigt som endast muskel fråga, är alla neuromuskulära processer, som sträcker sig från synapserna till rörelsen av muskler (muskelsammandragning) till de enda neurologiska och neuromuskulära processer såsom balans, behovet av stabilisering genom hjälp muskler och / eller stabilisatorer, bland andra. Och allt detta, med beaktande av hormonella faktorer.

Som en övning som kan höja så många frågor, squatting idag är oumbärlig för att bygga en bra kroppsbyggnad. Men det betyder inte att han nödvändigtvis måste träna hela tiden och att han inte kan dra tillbaka i vissa perioder. Men sanningen ska höras: Få är de goda fysikerna som aldrig har krökt sig fri!

I vilka faser är squatting mest effektiva?

Fri hakning kan betraktas som en effektiv övning i otaliga tider vid utarbetandet av en idrottsman eller till och med de som vill bygga stora, starka underdelar. Men om vi slutar tänka är häftning en övning med mycket stor metabolisk påverkan såväl som systemisk stress. att kan inte vara praktiskt i faser där idrottaren är något mer försvagad, som i förkonkurrensen. I detta skede, kan idrottare muskelglykogennivåer vara relativt låga hydrering nivåer (inklusive lederna) kommer också att vara mindre och fysisk trötthet tenderar att vara högre. På detta sätt kan häftning inte utföras med maximal intensitet, så att den är förebyggande för skada, upphävande från träning eller insättning på ett extremt måttligt sätt.

Å andra sidan är det svårt att känna till stora kroppar som aldrig ville sätta in tunga klackar i sin rutin. den Fri hakning kan betraktas som en grundläggande övning i att bygga och konsolidera muskelmassa i offseason. Dessutom, för att stimulera ett stort antal andra områden förutom de nedre extremiteterna, kommer det att ge en ökning till stabiliteten och förstärkningen av vissa regioner som korsryggen, livmoderhalscancer eller ens anslutningen mellan lårbenet och bäckenet.

Således kan man komma fram till principen eftersom det är en systemisk övning och kräver hög intensitet och kraft, Den fria squat måste utföras när idrotten är extremt redo och förberedd i både psykologiska och fysiska förhållanden. Annars kommer vi att utföra ett jobb som är kortfattat av vad vi kan göra (submaximalt arbete) och slutar med mindre intensitet i träning.

Vad man ska träna i stället för att hoppa ihop?

Det finns många alternativ att infoga i benutbildning istället för fri hakning.

Knäböj kan bytas ut mot knäböj med den främre bar (det är bekvämt för personer med patogener i halsryggen), benpress upprätt och 45 för handfat förflutna, squat i kundvagnen eller ledade maskin (springa iväg från Smith Machine i det här fallet), av hantelkorgar och till och med av isolerade övningar, som kommer att rekrytera en del av benen.

Markundersökningar är också viktiga i denna ersättning och kommer att hjälpa till att arbeta bakom benen, liksom skinkorna och ländryggen.

slutsats:

Trots vikten av att fria squats måste bygga tillfredsställande nedre extremiteter, Det är inte en oersättlig övning så många tror det är. Annars är detta en övning som kan generera bakslag som skada eller till och med låg intensitet vid vissa tider på beredningen av en idrottsman, vilket gör det nödvändigt att bytas ut.

Så vi borde inte vara skeptiska i att föreställa oss att ett träningspass inte kan vara bra utan en fri knep. Tänk och skapa alternativ för dess ersättning och kom ihåg att olika stimuli är bra anabola principer.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!