Den fria hukning är en av de viktigaste övningarna i kroppsbyggnad och är en övning mycket effektiv, de flesta människor är mer än mättade med att veta. Ändå är detta en kraftfull övning för förbättring av fysiska, motor och neuromotoriska, finns det heller ingen tvekan, från att förbättra aspekter av styrka, kondition, balans, kontroll, samtidig muskelaktivering och andra oändliga punkter. Självklart kan stor vikt bero på att inte historiska fakta kring knäböj, men eftersom detta är en sådan primitiv rörelse som kan anses vara den första där barnet lär sig att hålla upp till nutid.
Det finns emellertid en del diskussion mellan teoretiker och praktiker om säkerheten och lönsamheten hos frihuggning, särskilt när det gäller djuphuggning (under 90 grader), med båda grupperna som har folk emot eller till förmån. Fortfarande, de mindre definierade eller kanske utan tillräcklig teknisk kunskap, positionerar sig i mitten.

Men vad kan man säga om djupa fria knep? Är det en säker övning? Är det möjligt för alla sorters människor och mer än det kommer det att generera tillräckliga fördelar för att vi riskerar en övning som har en viss grad av fara (även när det utförs med rätt teknik)? Vi kommer att diskutera lite längre fram.

Artikelindex:

  • Fri hak i sport och dess relation till skador
  • Squatting på Smith är en lösning?

Fri hak i sport och dess relation till skador

Den fria squat är en av de övningar som används mest inom idrottsområdet och det här är inte idag. Speciellt i styrketräning är han en mycket kraftfull träning vilket kan öka antalet kapaciteter hos individen.

Men när det gäller befolkningen som utövar denna rörelse och har någon typ av skada (särskilt i knäna) finns det rykten om att detta kanske inte är det bästa träningsalternativet för underbenen.

På grund av gamla studier har vissa experter kommit att tro att djuphuggning kan relateras till en större chans att förvärra eller utveckla lesioner. Av dessa skäl, förrän amerikanska medicinska föreningen förrän begränsat användningen av djupa fria squats, till och med förbud mot det från vissa institutioner på grund av dess eventuella farlighet.

Nyare studier, och till och med "kopior" av tidigare använda protokoll (med eller utan professionella squatting-utövare) kunde dock visa att det fanns nej skillnad i risken för försämring och / eller utveckling av lesioner, eftersom människor som praktiserat djupt fria knebbs regelbundet och med korrekt utförande av teknik hade starkare ledband i knäna, helt och hållet strider mot den tidigare föreslagna tanken.

Intressant nog när vi observera ligament i knäet under djupa fria knäböj, kan du se att det främre korsbandet minskar sin spänning från 60 av knäböjning (och har en maximal toppspänning mellan 15 och 30). Den bakre korsbandet tenderar också att minska under 120º, med sin topp på ett medelvärde av 90º.

Intressant leder detta till att man tänker att den djupa fria hukta främja mindre spänning i dessa ledband, vilket gynnar sitt arbete med bättre risk för skada. Detta beror på att tibial och femorala spänningar tenderar att minska, vilket främjar större tolerans mot belastningen.

Ett annat väl observerat fall, särskilt bland idrottare, är patellofemoral syndrom eller den kända patellära kondromalacien, som är en degenerativ patogenes av knästrukturer. Teoretiskt kan djuphuggning förvärra dessa ramar, speciellt vid 130º när det är större kompression i regionen.

Litteraturen stöder emellertid ingen data om det, vilket gör det bara ett faktum spekulativa, Eftersom den djupa höjningen under 90º har en stor stimulans och delaktighet av benen och bäckenets bakre muskler (skinkor, skinkor etc.), vilket gör att kraften i quadricepsen själv reduceras.

Självklart finns det fall av patellarkondromalaki som bör observeras av en specialist och, naturligtvis, noggrant. I dessa fall kan vissa rörelser och / eller vissa vinklingar i vissa rörelser undvikas, eftersom de blir kompromiss.

Squatting på Smith är en lösning?

Att veta att gratis knäböj har hög verkningsgrad och litteratur inte bekräfta med absolut sanning i sin farlighet i skador relaterade till chondromalacia patella eller ens patogener i ligament i knäet (särskilt korset), kunde vi sedan citera knäböj i Smith som ett alternativ giltigt?

Jag tror inte det.... Den squat i Smith orsakar en resulterande kraft skiljer sig vertikalt från det vi gör i den fria knäböj där den resulterande kraften är diagonalt. Självklart är det klart att förstå att om kraften leder ned (vertikalt) och vår kropp skulle för en naturlig rörelse) har en resulterande kraft på diagonalen, då blir det overhead av alla dessa strukturer som aktivt deltar i övningen som knä och, uppenbarligen, ryggraden (speciellt cervikal).

därför, om fri hakning inte verkar vara du eller kanske inte är det bästa alternativet, välj inte Smith. Det finns andra hjälpmaskiner med mycket bättre effektivitet som vissa benpressar i olika vinklar, häftmaskiner, häftiga hacks eller till och med squats sig med hantlar och andra vikter.

slutsats:

Med tanke på ovanstående är det möjligt att dra slutsatsen att fri hakning är en utmärkt övning för individer, med undantag av specifika motiverade restriktioner.

Med en hög grad av effektivitet är detta en av de mest komplexa rörelserna (trots att vi är de första vi lär oss om spädbarn) från att bli verkställda. Därför får du alltid ett bra professionellt stöd och korrekt stöd är viktigt för att säkerställa resultat och naturligtvis säkerhet!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!