Belastningen inuti viktträningen är mycket viktig för att du ska uppnå hög intensitet. Se i den här artikeln om det verkligen är nödvändigt att öka belastningen mellan serien i kroppsbyggnad.


Motståndsträning innefattar ett antal faktorer, där någon justering eller förändring direkt störde slutresultatet. I den meningen är den rätta användningen av laster grundläggande för dem som vill ha maximal effektivitet i sin träning. Det är dock inte så enkelt att hantera belastningar inom kroppsbyggnad som det verkar.

Vad jag kan säga är att en person med ordentligt periodiserad träning blir mycket lättare att definiera dessa problem med avseende på de belastningar som används än någon som tränar utan att veta vart han vill åka.

För att inte vara så elusiv ska jag använda några exempel så att du kan förstå när och varför öka belastningen mellan serien på kroppsbyggnad.

Öka belastningen på bodybuilding Ja, men varför?

Jag har nämnt flera gånger att bara skiftande vikter inte tränar egentligen. Att säga här till er att det alltid är nödvändigt att öka belastningen, skulle få mig att motverka principen om biologisk individualitet och inte ta hänsyn till utbildningstiderna, korrekt planerade.

Tja, jag ska försöka ta en mer praktisk inställning till denna situation. Därför kommer vi att ha som grund för förklaringen en vanlig person, som inte har några större restriktioner avseende kroppsbyggnadsövningar och som kommer att göra en ettårig periodisering för hypertrofi.

Jag kommer att använda en klassisk periodiseringsmodell och förklara endast makro- och mikrocyklar. Förvänta dig inte färdiga träningsplaner! Låt oss gå då:

- Basperiod:
Under denna period söker vi i grunden utvecklingen av de fysiska kvaliteterna som kommer att stödja framtida vinster. Generellt arbetar vi med utvecklingen av muskeluthållighet och styrka, samt med maximal styrka.

Vid utveckling av muskelsäkerhet och hållfasthetsbeständighet, vi behöver inte alltid öka lasten, eftersom målet inte är att förbättra den maximala kraften än.

Högre repetitioner med lägre belastning är mer indikerade för utveckling av muskeluthållighet. För att utveckla kraftmotstånd brukar vi vanligtvis medellånga och medelstarka repetitioner.

Redan för utveckling av maximal kraft, Vi måste öka lasten mellan serien, för att göra flera repetitioner med samma belastning kommer att vara borta från träningens specificitet.

- Särskild period:
Nu går vi in ​​i perioden där vi faktiskt letar efter hypertrofi. Det finns dock hundra olika metoder att använda i denna typ av träning. I grund och botten är det vi söker på det här steget stressigare än metaboliska stimuli (om du inte vill sänka din fetma procent). I den meningen är ökningen av belastningar, med metoder som syftar till koncentrisk misslyckande, i de flesta fall den mest angivna.

Mycket kort det skulle vara det. Men du är förmodligen fortfarande vilse och vet inte exakt om du behöver öka belastningen varje gång du anger en ny serie eller vad lastområdet.

Tänk på det här sättet: du måste uttömma dina muskler till fullo, för senare superkompensation ska inträffa, eller hur? Du behöver inte mer än 4 eller 5 övningar för varje muskelgruppering (i vissa fall är 3 bra utförda övningar tillräckligt).

Använd därför den första serien för uppvärmning och öka sedan belastningen om du inte är i basperioden med fokus på muskeluthållighet.

Om du gör 5 övningar för samma gruppering och anländer i slutet av träningen utan att vara åtminstone ganska "trött", utan användning lämna hem! Att öka belastningen gradvis är ett sätt att öka intensiteten i din träning, trots allt kommer du att bära bort dina muskelfibrer och energireserver samtidigt som muskelförfrågan blir större. Men det är logiskt att variabler som vilodag, utförande och utbildningsnivå måste utvärderas.

Läs också:
+ Tips om hur man ökar lasten på bänkpressen
+ 5 tips för att öka benmuskelmassan

Progressionen kan vara i alla serier (ökar) eller endast i den sista, beroende på vilket som är ditt mål. Träningen är emellertid sällan effektiv, utan att åtminstone en gång öka belastningen mellan serien av en given övning.

I allmänhet vet vi det ökad belastning är kritisk för framgång av någon fysisk träning, särskilt i kroppsbyggnad. Men det finns ingen enda parameter, ett "recept" för alla. Detta visar hur viktigt det är att du har en bra idrottare i träningen! Bra träning!