Frågan är återkommande: vad ska man prioritera, hypertrofi eller fettförlust? Svaret är mer komplext än det verkar.


När du registrerar dig i ett gym, sätt vad i dina mål? Generellt är det en mycket tydlig skillnad mellan att få muskelmassa och förlora fett. Specifikt hänför sig denna skillnad till diet än till träning. I själva verket har vi i träningen några anpassningar, precis för att stärka effekten av kosten!

Men vilken av de två bör prioriteras? Finns det en formel, ett klart svar? Svaret är enkelt: nej!

Att förlora fett eller vinna muskler är element som interagerar, har effekter på varandra. Men innan vi pratar mer om det, måste vi förstå dessa processer.

Bör jag först förlora fett eller få muskelmassa?

Låt oss förstå dessa två processer. För att få muskler behöver du en riktig träning, med specifika stimuli för dina behov och villkor, kost och träning justerad.

Att förlora fett, ganska mycket samma sak. Det som verkligen förändras är fokus för träning, stimuli och speciellt kost.

Det vill säga båda är inte så olika så att vi har helt olika scenarier. Förresten sa jag alltid här i Master Training att bodybuilding kan användas i viktminskning (hur man går ner i vikt genom att göra bodybuilding).

Vid förlust av fett sätter vi bara in olika stimuli, arbetsformer och främst aeroba övningar (antingen i hög intensitet eller kontinuerlig). Utbildningslogiken anpassas endast till dessa mål.

Vad som verkligen kommer att göra skillnaden är kosten. Vid förstärkning av muskelmassa har vi i de flesta fall en normokalorisk eller hyperkalorisk diet. När det gäller att förlora fett, har vi en låg kalori diet.

Dessutom är valet av livsmedel, integrationen av dem, helt annorlunda i var och en av dessa fall.

Därför är det intressant att förstå detta scenario innan du väljer vilken av de två metoderna som är bäst. De viktigaste förändringarna kommer att finnas i kosten och i vissa delar av träningen. Det betyder att det inte kommer att bli en helt varierad situation.

I vissa fall, särskilt för personer som inte tränar i konkurrenssyfte, är det möjligt att anpassa kost och träning så att vi har en process av fettförlust, med ökad muskelmassa. Det är logiskt att en av dem alltid kommer att ha mer fokus, men i det allmänna sammanhanget är det möjligt att kombinera dem.

Förlora fett eller få muskler, vad man ska göra först

För didaktiska syften tror jag att vi borde förstå vad ett avsnitt påverkar det andra.

Om du väljer att prioritera din muskelmassa först får du en diet som inte kommer att fokusera på fettförlust. Men med ökande muskelmassa kommer du att ha långt fler möjligheter att förlora fett senare. Detta beror på att vi kommer att ha en avsevärd ökning av basalmetabolismen.

Redan om du väljer att förlora fett först kan du arbeta med stimuli som ger dig en bra grund för framtiden. Vi kommer att använda i detta fall även aerob träning, vilket kommer att öka den maximala Vo2.

Som vi vet är den maximala Vo2 ett grundläggande element i förstärkningen av muskelmassa också.

Det är i båda fallen vi kommer att ha fördelar för dem som gör det. Så mycket för? Nej! Vi kommer till huvudpunkten här: individualitet.

Allt beror på vem du är och hur du tränar.

Din individualitet är vad som kommer att ge svaret

 Föreställ dig följande situation. En överviktig person beslutar att börja träna. I det här fallet, vad tycker du borde vara prioriterat? Naturligtvis förlorar det fett. Det handlar om funktionalitet och hälsa framför allt.

Redan en person som är lite överviktig, men som varit aktiv i några månader. I det här fallet kan vi välja att öka muskelmassan som en prioritet.

Jag skulle kunna stanna här med exempel på dessa, men totalt sett kommer de inte att anpassa sig till din verklighet.

Det är mycket viktigt att du förstår, i din individualitet, vad som är viktigast. I periodiseringen kommer detta att vara helt klart och det kommer ingen tvekan.

Det är väldigt viktigt att i detta fall vara tydligt att både få muskelmassa och förlora fett är element som behöver införas i periodiseringen. Deras ordning, hur de ska utarbetas, är att det är upp till sin tränare.

När dessa element definieras kan vi få en dietlinje och träning med de anpassade variablerna. Hur som helst är allt baserat på din individualitet.

Det finns inget klart svar och varje enskilt fall måste analyseras separat. Annars faller vi i sunt förnuft, där recept och lösningar faller i alla fall utan några kriterier. Och vi behöver inte komma ihåg att resultaten, i dessa fall, är svaga eller obefintliga! Bra träning!