När vi börjar använda kosttillskott har vi alltid många tvivel, och för det mesta kommer vi att få dessa tvivel inom akademierna, med människor som inte har studerat och inte är nutritionists, men vilka är "akademiska barn", det vill säga de lärde sig allt däri, oavsett om det är rätt eller fel. Och en av de största tvivel handlar om pauserna i kosttillskott.

Vem någonsin kom över tips som de rekommenderade att använda ett tag och sedan sluta använda den berömda kreatinen? Och vem har aldrig stött på andra tips som rekommenderade användningen under en viss period, följt av ett avbrott med användning av vissa termogena tillägg eller fettbrännare? Och vem trodde aldrig att ändra användningen av jämnt vassleprotein? Jo, det här är bara några exempel som ofta ger upphov till många frågor bland användare av mat och ergogena kosttillskott och kan utgöra överdriven användning eller onödig användning av vissa ämnen. Men trots allt vilka ämnen ska vi använda för en viss tid och vilka behöver inte pausa? Ska de alla få avbrott eller är det onödigt? Låt oss försöka ta reda på det.

Artikelindex:

  • Ämnen som kräver eller inte kräver raster i deras användning
  • På ett grundläggande sätt, hur kan vi då definiera vad som ska användas kontinuerligt eller inte?

Ämnen som kräver eller inte kräver raster i deras användning

Inte alla ämnen behöver ta pauser i användningen eftersom de inte orsakar en viss anpassning till kroppen. Av uppenbara skäl bör det förstås att karaktärstillskott som kompletterar kosten bör INTE vara pausade, eftersom kroppen alltid behöver dessa näringsämnen.

den proteiner och aminosyror är klassiska exempel på detta: Varför ska vi INTE använda proteintillskott eftersom kroppen hela tiden genomgår förnyelser, nedbrytningar och proteinsyntes? Att vara ett näringsämne som ständigt används, om vi inte konsumerar det kommer vi att komma in i ett relativt näringsbrist. Så tillskott som dessa behöver inte paus eller "cykler". Självklart kan konsumera mer protein än dina näringsbehov orsaka njure, lever och andra problem.

På samma sätt lider kroppen dagligen förluster och viss förnyelse av oräkneliga vitaminer och mineraler. Vad händer om vi inte kan få vad vi behöver för fast mat, varför ska vi ta kosttillskott som dessa? Det är inte meningslöst, eftersom förlusten är stor och därför bör det också vara stort dagligt intag. Så om du behöver det, bör användningen av något slags vitamin / mineraltillskott konsumeras. Så länge du är ordentligt guidad, finns det ingen anledning att föreställa sig att kroppen genomgår någon form av överbelastning.

Men å andra sidan när vi pratar om de flesta ergogena tillskott, vi pratar om prestationsrelaterade tillägg. Dessa tillskott används vanligtvis när det finns träning, för att ge bättre "stimuli", "disposition" och optimera alla kroppsprocesser. Några av dessa tillskott är till exempel träningspass, som används före träning för att förbättra dess prestanda. Därför, i samband med ökningen av prestanda, bör dessa tillskott endast förbrukas på dagar då det finns träning, eftersom deras kontinuerliga användning kan leda till mättnad av stimuli och därigenom göra oss alltmer använda större doser av dessa tillägg, vilket inte är mycket gynnsamt för vår kropp. Därför är behovet av växling av användning och borttagning nödvändigt.

Med ett litet undantag finns det några kosttillskott som är både näringsrika och karaktäristiska, exempelvis omega-3 och kreatin. Även om de har sin ergogena funktion, är dessa också näringsämnen som ofta används i kroppen i dag, vilket också kräver kontinuerlig konsumtion. Även om de är ergogena, kräver dessa kosttillskott inte "receptorer" som lätt kan mättas mot långvarig användning. Kroppen, genom nedbrytningsregeln och syntesen, kommer inte att leda till att dessa kosttillskott förlorar sin effektivitet. Naturligtvis måste doser ändras mot enskilda näringsbehov. En individ som startar 70kg-muskelhypertrofi-processen och konsumerar 7g kreatin per dag när han når 80kg borde konsumera ca 8g / dag kreatin. Detsamma gäller för omega-3: förutom vikt, desto högre oxidationsnivåer som kroppen genomgår, desto högre bör vara förbrukningen av fettsyran i fråga.

På ett grundläggande sätt, hur kan vi då definiera vad som ska användas kontinuerligt eller inte?

Eftersom det inte finns någon regel om X eller Y måste grupper av kosttillskott nödvändigtvis användas konstant, vi kan föreställa oss att allt som är att öka snabbt och / eller tillfälligt utföra en viss fysisk eller psykologisk karaktär, måste ha pauser i dess användning så att Kroppen anpassar inte samma stimuli. Men vad som behövs genom syntes av förnyelse i människokroppen, såsom proteiner, energiföreningar, vitaminer, mineraler och andra, är det inte nödvändigt att lida några avbrott, eftersom dess effektivitet alltid kommer att vara närvarande.

Gör en kort lista vi kan definiera:

Vad behöver inte pausa under användning: proteiner, kolhydrater, aminosyror, vitaminer, mineraler, hyperkaloriska, kreatiner, glutamin, energiska, omega-3, mjölksubstitut, antioxidanter, ZMA och etc..

Vad de behöver bryta: pre-workout, post-workout, termogen, testosteron, koffein, xantiner, synefrin, efedrin, vasodilatorer, kväveoxid, ergogena hormoner och etc..

Ha följande mening i åtanke: "Allt som gör att din kropp blir aktiv behöver inte avbrytas. Allt som förbättrar dig kan ta emot pauser!".

slutsats:

Vi kan förstå hur "allt som får kroppen att öka snabbare" kan anses vara ergogen och för att undvika kroppslig anpassning, bör de avbrytas vid användningen. Å andra sidan, "allt vi ständigt använder för att komplettera kosten" behöver inte pausas eftersom det förutom kroppen som ständigt behöver dessa näringsämnen finns inga receptorer som kan drabbas av mättnader och / eller anpassningar till kontinuerlig användning eller i höga doser.

Lär dig skillnaden mellan kosttillskott och ergogena kosttillskott: https://dicasdemusculacao.org/os-suplementos-nutricionais-e-os-suplementos-ergogenicos/

Bra tillskott!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!