Gemensam hälsa behöver vara en ständig angelägenhet för dem som tränar och särskilt för dem som föreskriver träning i kroppsbyggnad. Se mer i den här artikeln!


Övning av kroppsbyggnad, oavsett om det är estetiskt eller funktionellt, behöver ske på ett medvetet, planerat och mest samstämmigt sätt, så att du bara får fördelarna.

 I den meningen är en av de teman som har varit mest relevanta för tillfället frågan om gemensam hälsa, som tillämpas på kroppsbyggnad. Det är därför vi har ett stort antal människor idag som presenterar gemensamma problem på grund av felaktig kroppsbyggnadspraxis.

I en ny studie av Sieve (2014) citerad av Gentil (2014), förekomsten av skador på högkroppsbyggande idrottsutövare utvärderades. Studien genomfördes med tillämpning av ett kvalitativt frågeformulär på 71 idrottare.

Det som uppmärksammades mest i denna studie var att 45% av de svarande klagade över smärta under träningen. Lumbar smärta föreföll hos 40% av intervjuerna, vilket visar den höga förekomsten av denna typ av skada. Då har vi axeln, som rapporterades med 37%, armbågen i 34% och knäet i 31% av idrottarna.

Om vi ​​skulle göra forskning på så sätt med icke-idrottare, kunde vi ha haft ännu mer alarmerande resultat. Detta visar att övningen av kroppsbyggnad, när den inte är väl applicerad och väl planerad, kan vara skadlig. Men betyder det att vi inte bör träna kroppsbyggnad? Självklart inte!

Generellt sett är kroppsbyggnad grundläggande för att upprätthålla gemensam hälsa, utan fel i körning och kontroll av belastning och vila. Men då hur kan vi göra det här? Se några faktorer som äventyrar din gemensamma hälsa och hur man undviker dem!

Gemensam hälsa och kroppsbyggnad, en nära relation!

1 ° Alternativ stimuli:

Växlingen mellan spänningen och metaboliska stimuli är grundläggande för dem som vill upprätthålla en gemensam hälsa. Detta beror på att du genom att använda endast spänningsstimuler kommer att överbelastas (i motsats till konstanta repetitioner), de icke-kontraktila delarna av dina leder.

Dessutom har flera studier visat att växlande dessa två typer av stimuli är avgörande för hypertrofi, exakt genom att bryta utvecklingsplatån. Växla därför mellan dessa stimuli. Om du inte vet exakt hur du gör det, läs den här artikeln, där vi visar det! Spänning och metaboliska stimuli, förstå skillnaderna

2 Alltid föredra rätt utförande:
Var det en svår övning att utföra korrekt under de första repetitionerna? Minska lasten så det finns ingen ersättning. Kom ihåg att du inte gör kroppsbyggnad för att flytta vikter, utan snarare att stimulera dina muskler korrekt!

Förvisso är felaktiga avrättningar som använder mer belastning än nödvändigt en av huvudbeståndsdelarna i återkommande ledskador i kroppsbyggare. Vi har redan pratat om detta, i den här artikeln om smart träning (Träna och dra vikt, förstå vad skillnaden)

3 ° Förbättra din flexibilitet:
Det är ingen mening att vara medveten om att en viss rörelse måste utföras på ett sådant sätt, om din kropp inte tillåter det. I den meningen är förbättrad flexibilitet grundläggande för upprätthållandet av gemensam hälsa, inte bara på grund av gemensam rörlighet, men också för att den avsevärt förbättrar prestanda och minskar kompensationsrörelser.

4 ° Ha en korrekt progression:
Många människor hamnar skadade eftersom de inte vet hur man går vidare på rätt sätt och hamnar på impulser på kroppen, som de inte är anpassade till. Kan inte krypa in djupt, till exempel?

Fortsätt förbättra din körning och amplitud. På så sätt blir det möjligt att upprätthålla säkerheten och säkerställa kontinuitet i din träning.

5 ° Stärka stabiliserande mekanismer:
Vissa muskler har mer än en förskjutningsfunktion eftersom de stabiliserar lederna. Detta händer med rotatorkuffchen (se vikten av att man utövar rotatorkuffan), med hela kärnkomplexet (Core, vad det är, hur man tränar och hur viktigt det är!), Låradduktörer och andra. Genom att stärka dessa muskler ordentligt blir dina leder mycket stabiliserad och säker..

6 ° Ta hand om träningsvolymen:
En av de vanligaste orsakerna, inte bara av gemensamma störningar, men också orsakar överträning är den stora volymen av övningar. Men du ser, jag talar inte bara om den totala volymen av träning, vilket är summan av den veckotid du spenderar i träning.

Varaktigheten av varje session måste också beaktas eftersom vi vet att långa träningspass, som varar mer än en timme, tenderar att vara ineffektiva och också exponentiellt öka risken för skada.

Kom ihåg att intensiteten är kritisk för hypertrofi och den är omvänd proportionell mot volymen. Så om du vill ha resultat och hålla din gemensamma hälsa uppdaterad, vara effektivare och ha ett mer intensivt träningspass!