Sömnkvalitet är en av nyckelkvaliteten på livskomponenterna vi har. Se i denna artikel hur bodybuilding påverkar detta problem!


Vår sömn är en av de viktigaste faktorerna så att vi kan behålla vår livskvalitet. Det uppskattas att en person på 70 år kommer att spendera i genomsnitt 23 ½ år att sova. I den meningen är det mycket viktigt att denna period görs med hög kvalitet. I detta avseende är kroppsbyggnad en stor allierad för att förbättra detta eftersom det förbättrar en rad faktorer som är relaterade till förbättring av sömnens kvalitet.

Innan vi pratar mer specifikt om frågan om kroppsbyggnad, måste vi förstå att sömn inte är jämn hela tiden och att den går igenom olika faser. På så sätt har var och en av dessa faser olika implikationer på muskelregenerering. Så här är dessa faser:

NREM sömn: är den fas där vi spenderar mest tid, upptar 75% av tiden i genomsnitt. Under denna period utsöndras GH (tillväxthormon), förutom en avsevärd ökning av proteinsyntesen.

Steg 1: i denna fas, som vanligtvis förekommer under de första minuterna av sömn, har vi nummhet hos individen. Det är scenen där vi flyttar från normal medvetenhet till sömn.

Steg 2: är den fas där vi har övergången till den djupaste sömnen. Det finns mindre taktil och motorisk känslighet.

Steg 3: Stage där vi är väldigt svåra att vakna och som föregår den djupaste sömnen.

Steg 4: Det är de första fyrtio minuterna av sömn där han faktiskt är djup.

REM sömn: är den fas där vi har mer rörelse och hjärnaktivitet. Vi har också muskelförlamning och sinnesstämningen är dissociativ. Mycket av drömmarna och mardrömmarna förekommer i detta skede.

Läs också: Melatonin - Vad det är, vad det är för, hur man tar, pris och var man kan köpa

Det är mycket viktigt att förstå att varje fas av detta har ett specifikt mål och att alla är viktiga. Av den anledningen behöver personer som uppvisar sömnlöshet följa upp och söka efter lösningar. Vi vet att personer med sömnlöshet problem har ett antal hälsoproblem, som beror på brist på sömn.

I detta avseende kan kroppsbyggnad vara en stor allierad, eftersom flera studier bekräftar att det förbättrar kvaliteten på sömnen avsevärt!

Hur Bodybuilding förbättrar din sömn?

Forskning om fysisk utbildning idag finner det ögonblick som största produktion. Mycket har studerats och effekterna som fysisk träning ger. På så sätt är sömn en av de mest relevanta teman, på grund av ovan nämnda situationer.

För att visa lite mer av detta valde jag en forskning från Santiago (2015), eftersom den presenterar en ganska intressant metodik och riktar tonåringar. Denna publik har många särdrag när det gäller sömn, eftersom de kräver 1 till 2 timmar mer vila än vuxna, så att de kan få en mer fullständig återhämtning. Dessutom försökte forskningen utvärdera skillnaden mellan de olika träningsplanerna.

Sex elever mellan 15 och 17 år deltog i studien, som genomgick tre veckovisa träningssessioner i 12 veckor. Under denna tid varierade träningstiderna från morgon, eftermiddag och natt.

I slutet av studien, Genom ett specifikt protokoll för att utvärdera sömnkvaliteten var det möjligt att verifiera att alla som deltog i forskningen hade en förbättrad sömnkvalitet. Han började reparera mer efter motståndstreningarna.

Dessutom var det möjligt att verifiera morgonen och eftermiddagsutbildning var de som presenterade den mest förbättrade sömnkvaliteten.

Det är logiskt att vi har en serie variabler involverade här, men i allmänhet slutar denna typ av studie alltid att ha liknande resultat.

Idag är det redan överens om att fysisk aktivitet i allmänhet tenderar att avsevärt förbättra sömnkvaliteten hos friska personer (Noland, 2009).

Se nu hur kroppsbyggnad kan vara användbar för att förbättra sömnen!

Kroppsbyggnad och sömn, ett nära och lönsamt förhållande!

I allmänhet är kroppsbyggnadsutbildning väldigt viktigt för de olika variablerna som är inblandade i att förbättra livskvaliteten. En av de egenskaper som påpekas av många utövare och forskare är förbättringen av dispositionen. Tja, en av anledningarna till detta är just förbättring av sömnkvaliteten som övningen av kroppsbyggnad ger.

Läs också: Betydelsen och fördelarna med sömn för att få muskelmassa

För detta, ditt träning måste göras vid lämpliga tider och på rätt sätt. Mer intensiv träning tenderar till exempel att ge ett större behov av sömn. På så sätt kan de vara stora allierade av dem som har problem med sömnlöshet.

Det är uppenbart att detta inte är giltigt för någon situation och att korrekt kontroll av intensiteten är grundläggande för att dessa fördelar ska ske.

Dessutom påverkar kosten också starkt sömnkvaliteten. Stimulerande mat, ätit vid fel tid, tenderar att kraftigt försämra sömnen i allmänhet.

Av denna anledning måste du försöka hitta de bästa tiderna för dina träningspass, inom din rutin och upprätthålla en balanserad diet. Med detta kommer din sömn säkert att förbättra och mycket och din livskvalitet också! Bra träning!

referenser:
Santiago, L.C.S Effekt av en styrketräning på ungdoms sömn. Rev Bras Med Esporte - Vol. 21, Nr 2 - Mar / Abr, 2015.