Det är möjligt att få muskler när man är vegetarian! Kolla in våra tips om mat och tillägg.


Att prata om bodybuilding och inte prata om dieter med högt protein är ganska ovanligt. Dessa proteiner, med stor majoritet av animaliskt ursprung, ingår i efterkörning av muskelrekonstruktion och anses huvudsakligen för grundläggande hypertrofi. När det gäller människor som följer vegetarianism möter vi ett problem, eftersom bristen på dessa djur näringsämnen kan störa resultaten av hypertrofi, eller hur? I delar, eftersom det finns möjligheter att minimera de negativa effekterna av brist på dessa näringsämnen.

Många tror fortfarande att någon som har en vegetarisk kost är någon som inte äter bara kött. Men det här är ett misstag, eftersom det finns flera typer av vegetarianer, och inom dessa finns det människor som inte äter något som är av animaliskt ursprung. Därför är den största utmaningen för dem som söker hypertrofi och har en sådan kost att få näringsämnen för återuppbyggnad av muskler.

Hypertrofi för vegetarianer är det möjligt?

Trots de ovan angivna svårigheterna hindrar ingenting en vegetarian från att ha bra resultat när det gäller hypertrofi. Innan vi kommer in i det mer specifika problemet med tillämpade bodybuilding vegetarianer, måste vi förstå divisionerna av dessa dieter:

Lakto-ovo-vegetarisk: Denna typ är lättast att hittas och innehåller några animaliska livsmedel såsom ägg och mejeriprodukter, honung och frukt, spannmål, rotfrukter, nötter och andra vegetabiliska livsmedel ...

Jag fiskar vegetarian: I denna variation, förutom växtfoder, ingår också människor i deras kost fisk och andra havsmat.

Vegetariskt: Detta är den renaste formen av vegetarian, som är undantagna från kosten alla och alla typer av livsmedel av animaliskt ursprung, inklusive fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, inklusive honung. Vegetarianer undviker också dagliga produkter som är av animaliskt ursprung, till exempel läder för kläder.

Utöver dessa, Det finns också andra typer av vegetariska dieter, som frugivorösa, där personen bara suger in frukter.

Om personen söker hypertrofi och är skickliga i denna diet, du behöver det har en flexibel sinne, eftersom denna typ av makt, den mest lämpliga för dem som vill hypertrofi är lakto-ovo-vegetarisk kost.

Detta beror på att på grund av uppenbara skäl, i en lakto-ovo-vegetarisk kost, kommer att tillåtas intag av näringsrika livsmedel såsom ägg och mjölk, och innehåller även högt biologiskt värde protein.

Sålunda, kommer efter en lakto-ovo vegetarisk kost vara möjligt att konsumera ägg, alla typer av mejeriprodukter (mjölk, yoghurt och ost), vidare innefattande vissa proteintillskott, som görs baserat på mejeriprodukter, såsom kasein och vassleprotein.

Som vegetarian finns det tillägg vilket förmodligen kommer att undvikas, vilket är köttbaserade proteiner som karnivor, dissekerad lever och andra tillskott.

Läs också:

  • Vilka är de bästa kosttillskotten för veganer och vegetarianer som vill få muskler?
  • Vegetarisk: Källor av protein och tips för att få muskelmassa

I det specifika fallet med rena vegetarianer, är proteintillskott viktigt för att få hypertrofi, med tanke på att det inte finns några vegetabiliska livsmedel med högt biologiskt värde protein för bra nivåer av muskelutveckling. Var och en har ett annat behov, så jag kommer inte att ange detta eller det här tillägget. När det gäller mat i allmänhet har vi inte många förändringar, eftersom vi måste överväga den glykemiska frågan om dessa. Undvik mat med höga glykemiska index och ät regelbundet, så att katabolism undviks.

När det gäller själva träningen har vegetarianen inga stora problem på grund av hans kost. Vad som bör attackeras är att efter en dietanalys kan regenereringstiden vara lite längre på grund av avsaknaden av proteiner med högt biologiskt värde. Men det är dessutom vegetarian, det är rent, lakto-ovo-vegetarisk eller vegetarisk fisk, kan uppnå bra resultat med fokuserad och välstrukturerad styrketräning.