En av de största fördelarna som kan vara övning av fysiska övningar, och en av de mest fördelaktiga för kroppen är bodybuilding. Primordiellt, och främst rekryteras speciellt av män, blev allt från början till och med en gång medveten om hur det kan vara användbart, effektivt och ibland attraktivt och bekvämt för den kvinnliga allmänheten. Således har fler och fler kvinnor satt in i mitten av sport, vare sig de är konkurrenskraftiga eller rekreationsmässiga och därigenom genererar hälsofördelar och även det sociala idrottsområdet. En av dessa fördelar är vikt träning i graviditet och idag vet vi bättre hur det ska göras och varför du bör fortsätta till gymmet under graviditeten.

Dessa fördelar är förknippade med olika situationer som inte bara kvinnan utan människan som helhet passerar: Ungdomsfasen, ungdomstiden, vuxenfasen, medelåldern och, naturligtvis, äldre , vilket har varit brett stimulerat till sådan praxis. Men om det är en av de situationer som bara kvinnor kan gå igenom, så är det, graviditeten, kan vi överväga kroppsbyggande och dess olika styrkor något som borde göras? Behövs olika protokoll, eller är det bästa protokollet för att bara uppmärksamma fostret? Utövar fysisk aktivitet i hög intensitet, skadar eller hjälper till med graviditet? Det här är frågor som vi tänker svara i den här artikeln.!

Som vi vet, en av de många faktorer som skilja kvinnor från män är kapaciteten av graviditet, det vill säga för en viss tid är moderen främst ansvarig för generationen av ett nästa liv av sin egen sort. Under denna period förändras otaliga faktorer i ditt liv: Den emotionella, den fysiologiska (hormonella, metaboliska, i hjärt-kärlsystemet etc) och naturligtvis också fysikerna. Förändringarna, även om de förekommer små och liten, händer i en mycket stor hastighet jämfört med dess naturliga tillstånd, vilket medför att genereringsaktionen har stor inverkan i sitt liv.

När vi tittar på de mest olika djurarterna i världen observerar vi att, normalt under gestationen, har dessa arter inte karaktäristiska för att minska sina normala normala aktiviteter. Till exempel kommer en lejoninna att jaga, en val kommer att simma och så vidare. Självklart har detta ett visst positivt inflytande eller inte i svangerskap, beroende på vilket faktum vi hänvisar till. När det gäller komplexiteten som är inblandad i graviditeten hos människa, måste moderen, som i många andra tider (huvudsakligen av de äldre), vara i ett annat skede av livet, det vill säga minska eller bevisa hennes funktioner, vare sig fysiska, känslomässiga eller fysiologiska ? Självklart, i vissa avseenden ja, i vissa.

Det råder ingen tvekan om att a gravid mamma borde undvika stressiga situationer (speciellt om det är kontinuerligt), bör undvika situationer med extrem ansträngning, situationer med rädsla, rädsla och rädsla och andra. Men hur är kroppsbyggnad? Skulle vi på något sätt kunna påverka positivt eller negativt i graviditeten, både i aspekter relaterade till moderen och i aspekter relaterade till det väsen som genereras?

Många sägs om träning av kroppsbyggnad under graviditeten som något som inte bör göras, särskilt om det är i hög intensitet. Tänk på exempel på idrottare som slutar upptäcka sin svaghet i den sjunde månaden, som till exempel föds på en volleyboll eller basketboll och till exempel få sina barn friska, kan det vara en tillämplig regel till någon individ?

Studier genomförda på 1980-talet av Collings et al., senare på 1990-talet av Clapp och McMurray et al., visa det Måttlig kroppsbyggnad är inte skadlig under graviditeten, men säkert, vilket inte orsakar skada på fostret. Dessa andra studier visar att förmågan hos VO2max kan ökas vid dräktighet med måttlig övning av fysiska aktiviteter. Men detta hänvisar enbart till framtida mammor som börjar sitt arbete med övningar under graviditeten.

Men när det gäller personer som redan har vana med kroppsbyggnad eller till och med vem som är högpresterande idrottare, måste vissa faktorer följas. Studier utförda 2005 av Kardel, visar att under 19 veckor var gravida kvinnor uppdelade i grupper, varav en var avsedd för högintensiva övningar och den andra hälften till medelstora övningar jämfört med slutet med en tredje grupp. som inte utförde fysiska aktiviteter.

De typer av övningar som tillhandahölls var motstånd övningar med vikt (vikt träning), aerob intervall träning och aerobisk motstånd träning. Således uppnåddes slutligen resultaten i veckor 17, 30 och 36 av svangerskapet och vid veckorna 6 och 12 postpartum. den resultaten är överraskande.: Det var en ökning av hjärtmotståndet i båda grupperna, vilket uppenbarligen var betydligt högre i träningsgruppen med hög intensitet. Produktionen av mjölksyra samt utmattning på grund av denna faktor tenderade inte att vara större i båda grupperna, vilket gjorde övningsövningen inte något som var nödvändigt på grund av graviditet. Jämfört med den grupp kvinnor som inte övade fysiska aktiviteter än, var deras maximala syreförbrukning efter födseln högre. På grund av de stora förändringar som uppträder i hjärt-kärlsystemet under graviditeten orsakar, som redan nämnts, kroppsbyggnad, särskilt med hög intensitet, hjärtkapaciteten att vara större under och efter dräktighet.

Som studier visar, och som vi kan föreställa oss, är naturen väldigt klok och evolutionära processer uppträder faktiskt, eftersom villkoren för anpassning av människokroppen till olika situationer och fysiologiska förhållanden tenderar att alltid hända, vilket inte kräver bråk ändra protokoll, till exempel inte öva fysiska aktiviteter under graviditeten eller äta mer än.

Närmare bestämt om aspekter som relaterar fysisk aktivitet till graviditet är det lättare och mer förståeligt att specifikt koppla till kroppsbyggnad, sammankoppling av fördelarna. Som vi vet, är det Idag anses kroppsbyggnad vara en av de mest effektiva sporterna i olika och speciellt när väl följt, orienterad och verkställd, är en av de metoder som ger ökad säkerhet till sin utövare. Till exempel: Antag att en mamma inte övar fysiska aktiviteter och vill börja dem, oroade sig för sin hälsa och om hennes bebis. Kroppsbyggnad, genom att inte utöva starka gemensamma påverkningar, inverkan och fysiska chocker, kan vara ett mycket bättre sätt att följa, till exempel än en direkt kontakt sport som fotboll eller basket, vilket lätt kan ett sammanhang mellan en individ och en annan. Föreställ dig då att denna chock är i din bukregion ... Och det här är bara ett brutalt exempel ... Och det är inte för ingenting att vi ofta ser ordstävet att "kroppsbyggnad är grunden till alla modaliteter", vilket är en sanning. Varje modalitet som kräver muskelarbete kan förbättras med uppföljning av motståndsträning, förbättra aspekter, till exempel neuromuskulär koordinering, motorkoordination, muskulär resistans och per timme kardiovaskulär också ökning av styrka, ökad flexibilitet, ökad smidighet. Naturligtvis, var och en av dessa aspekter, efter lämpliga instruktioner för utbildning och näring för sådana.

den bodybuilding kan också bidra till att öka din flexibilitet, eftersom med utvecklingen av fostret är en liten reduktion vanligt, på grund av ökningen i vikt, den sannolika ackumuleringen av vätskor och andra faktorer. Förutom denna flexibilitet, har dina senor leder en större inverkan, eftersom denna viktökning, något som med praktiken av kroppsbyggnad kan mjukas.

Kvinnan som normalt brukar kroppsbyggnad under graviditeten har vanligtvis en bra kost, det vill säga även om hon inte åtföljs av en näringsexpert söker hon att mata ordentligt, så att man undviker överskott eller underskott, en hormonell reglering optimerad, med tanke på den stora förändringen i hans kropp under denna period, en naturlig strävan efter uppföljning, förutom medicinska, fysiska etc.

Men självklart kunde vi inte säga att oskälig övning är ett bra sätt framåt. Det är obestridligt att kvinnor som är aktiva utövare av fysisk aktivitet, även på konkurrenskraftig nivå, förblir i sin verksamhet till en viss graviditetstid, och detta bör observeras med stor försiktighet. Oavsett om det är hög, medium eller till och med låg intensitet, primärt behov av medicinska, näringsrika och naturligtvis fysiska, är mer än oumbärliga, eftersom det inte bara hjälper till att uppnå adekvat övning av fysiska övningar, men gör det också möjligt att utföra det utan att skada eller skada moderns hälsa och, viktigast av allt, Ditt barns hälsa.

slutsats:

Mot bakgrund av många aspekter som tidigare ansetts vara felaktiga, har vi idag idrott inte bara som något som inte skadar graviditetsperioden men som också hjälper till i denna process och i moderns hälsa under och efter graviditeten.

Det är emellertid nödvändigt att observera några faktorer som typ och intensitet av fysisk aktivitet som ska utövas, tidigare övning eller ej av dessa övningar och / eller dessa modaliteter före graviditetsperioden och att fortsätta efter graviditetsperioden också, så det finns inga förluster efter denna underbara tid.

Därför söker du alltid rådgivning (medicinsk, näringsmässig, fysisk, etc.), helst inte bara under graviditeten, men när som helst. Kom i synnerhet ihåg att dräktighet är den tid då, om det finns något som borde vara dubbelt så är det din försiktighet, och särskilt din uppmärksamhet är du därför ansvarig och privilegierad att ha möjlighet att skapa ett annat liv!

Några artiklar som kompletterar detta:

  • Tips för muskelåterhämtning efter en graviditet
  • Läsarens rapport: Micheline X academy X tre barn

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!