De flesta över 40 år har inte längre modet att leva som de haft tidigare. Men det är i detta skede av livet att vi behöver mer fysiska övningar, som kroppsbyggnad, för att vår kropp börjar sluta producera många hormoner och många funktioner försvinner.

Naturligtvis är villigheten hos människor över 40 år ofta inte densamma som 20-årsåldern. Endast detta kan inte vara en ursäkt för att inte uppnå resultat som gagnar din hälsa och prestanda i kroppsbyggande.

Det är normalt att gå över 40 år och inte se samma resultat som de en gång gjorde. Detta beror på de förändringar som tiden gör i din kropp och i din ämnesomsättning. Men trots det långsammare resultatet kan det erövras genom att använda rätt strategier.

På detta sätt har vi tagit med i den här artikeln 5 tips för att förbättra kroppsbyggnadsresultat efter 40 år, vare sig män eller kvinnor. Kom igen.?

Artikelindex:

  • Fördelar med kroppsbyggnad efter 40 års ålder
  • 1- Sammankoppla "vill" med "behovet"
  • 2- En personlig tränare skulle vara ett bra alternativ
    • Men vad en personlig tränare skulle kunna ge av inkrement och / eller förbättringar?
  • 3- Identifiera dina svagheter
  • 4- Ät mer proteiner med högt biologiskt värde
  • 5- Ät mat som ökar testosteronnivåerna.
  • slutsats

Fördelar med kroppsbyggnad efter 40 års ålder

Den fysiska aktiviteten är bra för hälsan, vi är alla trött på att veta. Läkare pratar alltid, gå på tv och allt. Men många över 40 har rädsla för att träna, särskilt kroppsbyggnad, eftersom de tycker att det är en farlig sport.

Men det är ganska motsatsen till vad folk tror. Bodybuilding är en säker sport (sedan väl genomförd) och det ger många hälsofördelar. Många fler fördelar än andra isolerade sporter som vandring, löpning, vatten aerobics och etc..

Med tiden går kroppen igenom otaliga modifieringar som med en god kost, med övning av fysiska aktiviteter bland andra goda vanor, kan mildras eller undvikas.

LEARN >>> Hur man börjar Bodybuilding efter 40 år!

Bland de viktigaste fördelar med kroppsbyggnad för personer över 40 år, vi kan citera:

  • Förbättringar i kroppens lipidprofil;
  • Minska mängden kroppsfett;
  • Minskade blodsockernivåer och förbättrat insulinrespons;
  • Förbättrad disposition;
  • Ökning och / eller underhåll av mager massa;
  • Större flexibilitet
  • Förbättrar socialisering;
  • Förbättrar självkänsla och andra psykologiska aspekter
  • Förbättrar hjärt-kärlsystemet;
  • Förbättrar magtarmkanalflödet;
  • Hjälper till att stärka det muskuloskeletala systemet;
  • Förbättrar immunförsvaret;
  • Hjälper till en bättre estetik;
  • Förbättring av produktion och utsöndring av mycket viktiga och anabola hormoner för kroppen, såsom testosteron och GH;
  • Minskar stress
  • ETC.

Om du är stillasitt, utöver dessa fördelar inte uppstår, riskerar du fortfarande att utveckla olika sjukdomar. Därför är det viktigt att människor över 40 år utövar fysiska aktiviteter, särskilt kroppsbyggnad.

1- Sammankoppla "vill" med "behovet"

När vi är i en komfortzon i träning gör vi verkligen något fel. Om det finns en plats där du inte ska vara bekväm är det på gymmet under träningen.

Det beror på att om du är bekväm, drar du inte ut allt som din kropp kan ge, och om det inte gör det, kan det inte fungera. Som namnet säger "träning" av kroppsbyggnad bör vara något progressiv, det vill säga det ger högre nivåer av intensitet dag för dag.

Många människor har en dålig vana att "vilja" att göra det här eller det, men glöm det de verkligen behöver. Din kropp har ingen vilja, den har behov! Det vill säga, han vill inte ha något, men han behöver något, oavsett om du vill göra det eller inte.

Tänk dig till exempel en kvinna som vill träna ben 4 gånger i veckan och övre lemmar 1 gång i veckan. Tendensen är att hennes kropp ska vara oproportionerlig. Trots det insisterar hon på vad hon vill "träna" istället för vad hon behöver träna "för att ha en mer naturlig kropp.

Det är vanligt att människor över 40 blir mer "lata", men jag försäkrar dig att om du analyserar dig själv och ser vad som behöver förbättras, kommer du att kunna agera mer ordentligt under din träning.

2- En personlig tränare skulle vara ett bra alternativ

Det finns några utgifter som vi anser vara oanvända, men det kan spara oss mycket mer med andra saker och speciellt spara tid. En av dem är att ha en personlig tränare kvalificerad och lämplig att instruera dig i dina träningar.

En personlig tränare för personer över 40 kan vara avgörande för att förbättra resultat och uppnå dem snabbare, samt förebygga problem som skador. Vi måste komma ihåg att efter 40 år är vår återhämtningsgrad mycket lägre.

Men vad en personlig tränare skulle kunna ge av inkrement och / eller förbättringar?

Den personliga tränaren identifierar rörelseproblem, bakfetter, muskulös ojämnhet, bland annat, innan du anger en träning. Det ensam får dig att få några månader att försöka identifiera detta ensam och korrigera dessa punkter.

Dessutom är det viktigt att träning, samtidigt som de korrigerar dessa punkter, kan bli intressant för att uppnå de resultat som personen vill ha.

Han kommer också att vara ansvarig för att hjälpa till i tider där det kan vara ett bakslag, till exempel i bänkpress eller gratis häftning. Det är alltid nödvändigt att han är där för att undvika olyckor och att hjälpa till vid korrekt utövande av övningarna.

Tänk på att när du går in i ett bodybuilding gym, har de flesta yrkesverksamma det inte erfarenhet att rekommendera anpassade träningspass, så de levererar samma träningsark till alla. Och efter 40 bör du vara mer försiktig med din kropp och dess resultat..

Så om du vill göra en bra investering i början av din resa i bodybuilding, glöm kosttillskott (i början), glöm anabola, glöm söta kläder och luvinhas ...  Investera i vad som verkligen kommer att ge dig resultat, investera i en professionell.

Välj emellertid den enskilda brunnen, för idag finns det många "professionella" av dålig kvalitet och / eller som inte kan hantera personer över 40 år.

3- Identifiera dina svagheter

Att ha en bra professionell vid din sida är viktigt för att se vilka dina viktigaste problem och förbättringsbehov är. Även med den professionella kan du ens inser vad dina viktigaste svårigheter är.

Till exempel: Vad gjorde du när du var ung att du inte kan göra längre? Rör golvet med händerna utan att böja knäna? Kör långa sträckor? Att göra sit-ups? Oavsett ditt svar är det viktigt att du försöker rätta till punkter som kan uppstå och att du inte utför dem längre.

Inte bara måste funktionella och biomekaniska problem utvärderas, men vi vet också vikten av god estetik. Människor över 40 kan också begära en vackrare kropp.

4- Ät mer proteiner med högt biologiskt värde

En av de stora fysiska förändringarna som uppträder hos personer över 40 år är något som kallas "Sarkopeni", vilket är förlusten av muskelmassa och därmed ökningen av kroppsfett.

När vi passerar en viss ålder, hormoner som testosteron produceras i mycket mindre kvantiteter än tidigare och bortskaffas i mindre kvantiteter också.

Så dessa förändringar uppstår trots att du uppenbarligen gör allt rätt. Det är därför betydelse av precision i träning och diet.

den proteiner är huvudansvariga för muskelkonstruktionen, så de är så viktiga i maten.

MÖT >>> 5 tips för att optimera proteinabsorptionen

När de är av högt biologiskt värde tillhandahåller de alla väsentliga aminosyror (aminosyror som kroppen inte producerar ensam och behöver intagas i mat) och hjälper till med proteinsyntes, vilket lämnar kroppen i ett mer anaboliskt tillstånd.

Bland proteiner med högt biologiskt värde är kött (vit, svin, getter, får, fisk, röd etc.), mjölk och dess derivat och så vidare. Försök att understryka konsumtionen av dessa livsmedel.

Om du är vegetarian eller vegan, bör du emellertid blanda proteiner som kan komplettera viktiga och begränsande aminosyror, såsom kombinationen av ris och ärtor eller ris med traditionella bönor vid det brasilianska bordet.

Dessutom kan du använda strategier som konsumtion av oljebaserade livsmedel, baljväxter och etc., som är rika på protein.

5- Ät mat som ökar testosteronnivåerna.

Som vi sett har testosteronnivåerna hos personer över 40 år minskat kraftigt. Detta medför flera skador. Så vi måste kunna förbättra testosteronnivåerna i kroppen (även kvinnor) för bättre resultat.

Således kan konsumtionen av livsmedel som kan höja testosteronnivåerna rekommenderas. Bland sådana livsmedel kan vi lyfta fram:

LEARN >>> 5 tips för att öka testosteron naturligt med kost

  • Hela ägg;
  • Bovine kött;
  • smör;
  • Helmjölk;
  • Ost (fetare);
  • Bland annat.

Du kan också använda vegetabiliska livsmedel som korsfrukter (broccoli, bröstkorgar) och oljeväxter som är rika på väsentliga mikronäringsämnen vid produktion av testosteron.

slutsats

Att vara över 40 år och söka en bättre livskvalitet och en vackrare och presenterbar estetisk kropp är inte något dåligt, och det är något helt möjligt. Men vi måste veta att för detta krävs några strategier.

LÄS MER >>> Vad är de möjliga målen i kroppsbyggnad för personer över 40 år?

Så att följa ovanstående tips gör det mycket lättare för dig att leta efter resultat inom bodybuilding!

Och var noga med att söka hjälp av en nutritionist, så att du kan optimera din näring och göra dina chanser att lyckas mycket större!

Bra träning!