Befolkningen över 40 växer och vet vikten av styrketräning. Se i den här artikeln hur det ska vara träning av kroppsbyggnad för den här allmänheten!


Den kända frasen som livet börjar vid 40 års ålder är ofta meningsfullt.

Men för att detta liv ska vara välskött finns det disposition och kvalitet, det är nödvändigt att ha funktionalitet.

Under åren tenderar kroppen att förlora många av dess funktioner, så det är viktigt att medel används så att vi kan behålla funktionaliteten längre.

Styrketräning är ett av de mest effektiva sätten. Men vem som helst som tror att 40 års ålder inte påverkar träningen alls. Särskild vård behövs!

Det första steget att ta, är att förstå att vi efter 40 års ålder måste vara tydliga att träningen måste vara specifik för vissa funktioner.

Här måste vi skilja var vem som är aktiv och upprätthåller utbildningsnivå, personer som är stillasittiga och som inte tränar regelbundet.

För att texten ska bli mer didaktisk ska jag dela den i träning för stillasittande och aktiva människor som redan har passerat 40.

Innehållet i denna artikel

  • 1 Hur ska kroppsbyggnad arbeta för personer över 40 år och redan aktiva!
  • 2 Hur ska träningen hos de över 40 vara stillasittande?
  • 3 Om du är över 40 måste du läsa detta!

Hur ska träning av kroppsbyggnad vara för de över 40 och är redan aktiv!

Tja, för att överväga en aktiv person, måste detta träna på ett systematiserat sätt och med uppföljning i mer än 6 månader.

De som bara "flyttar" anses inte vara aktiva, enligt WHO. För dem som omfattas av denna profil är det nödvändigt att följa några grundläggande riktlinjer:

- Allmän utbildning:

Ett vanligt misstag är inte att träna vissa muskelgrupper.

Exempelvis tränar vissa män inte lägre ben och vissa kvinnor tränar inte övre lemmar. Detta har en implikation som går utöver estetiken.

Kroppen slutar med att minska hormonsekretionen, eftersom ansträngningen är koncentrerad i vissa regioner.

Eftersom ett av de stora problemen som orsakar förlust av styrka och muskelmassa är just den lägre utsöndringen av hormoner är allmän träning ett sätt att undvika att dessa förluster är ännu större.

- Akta dig för lederna:

Det är mycket vanligt att se människor som tränar på fel sätt under en lång tid och som har gemensamma problem efter 40 års ålder. Detta äventyrar kvaliteten på träningen och sekvensen av detta.

Därför måste du vara mycket försiktig med din gemensamma hälsa, för om det äventyras, kommer dess funktionalitet och kontinuiteten i dina träningar att försämras.

För detta blir stärkande modaliteter, som Pilates, ganska intressanta i detta åldersintervall som komplement till traditionell träning.

- periodisering: 

Den som når denna livsstil är inte längre ett barn och kroppens anpassningar tenderar att vara långsammare.

Av denna anledning är periodiseringen grundläggande, så att du kan fortsätta att få bra resultat och framför allt hålla din hälsa uppdaterad.

Resistens- och styrketräning cykler är nyckeln till att undvika skador.

- Förbättra din flexibilitet: 

Detta är kanske en av de mest försämrade fysiska egenskaperna genom åren..

Människor över 40 år tenderar att ha minskad flexibilitet jämfört med vad de hade för några år sedan.

Därför är det viktigt att ha en viss flexibilitetsträning så att kvaliteten på din träning inte försämras.

De som är aktiva måste behålla sin träning och framför allt vara medveten om att, från denna punkt, bekymmer om faktorer som är kopplade till funktionalitetsökning. Därför är korrekt uppföljning viktig..

Läs också: Alla fördelar med kroppsbyggnad för kvinnor

Nu, låt oss se hur träning ska vara för dem som är över 40 och inaktiva!

Hur borde träningen hos de över 40 år och vara stillasittande vara

Någon som når 40 år och är fortfarande stillasittande, måste springa efter skada.

När det gäller styrka och fysisk kondition missade vi några windows av möjligheter som inte längre kommer att vara genomförbara.

Men det betyder inte att den som fortfarande är stillasittande inte kan ha förmåner och vända om den här bilden!

För att göra detta måste du följa några parametrar:

  • Fokusera på rörelsens kvalitet: 

Någon som är 40 år eller äldre och inte tränar, behöver först lära sig grundläggande drag först.

Därför behöver utbildning för denna publik involvera grundläggande och kontrollerade rörelser.

För dem som väljer kroppsbyggnad är det nödvändigt att först lära sig rörelserna och sedan tänka på att använda externa överbelastningar.

I andra modaliteter har rörelsens kvalitet samma betydelse! Därför måste det inledande fokuset vara på motorens lärande av rörelserna.

  • Grundläggande utveckling: 

Någon som är inaktiv har mer spröda leder och senor. Därför måste vi stärka alla grundläggande komponenter så att vi kan ha långsiktigt hållbar utbildning.

Förbättrande förhållanden som maximal styrka och muskeluthållighet bör vara träningsprioriteringarna för någon som börjar träna.

För detta är det nödvändigt att använda tillräckliga belastningar och kontrollerade och väl genomförda rörelser.

  • Progressiva belastningar: 

Medan lärande rörelse är viktigt, måste du också ha progressiva belastningar för att stimulera kroppens adaptiva mekanismer.

Genom belastning förstår jag att jag pratar om något mer komplext än bara vikt.

Jag menar arbetsbelastningen, som påverkas av ett antal andra faktorer som kadens, viloperioder och antal repetitioner och serier påverkar direkt den totala belastningen.

Det här är några allmänna riktlinjer för de som är stillasittande och kommer att återvända till träning.

Nu är det dags att ge vägledning som passar alla som är över 40 år och tränar!

Om du är över 40 måste du läsa detta!

Vissa faktorer passar in i någon, oavsett om den är stillbildig eller inte. Ta en titt på några av dessa faktorer och sätt in dem i ditt träningspass!

1. Vila:

Med tiden tar din kropp längre tid att återhämta sig.

Om vila är redan viktigt för dem som är unga, föreställ dig för dem som är lite mer erfarna. För detta måste kontrollen av din träning vara mer lämplig och klar enligt dina behov.

2. Om du behöver välja, stanna med bodybuilding:

Om du måste välja mellan aerob träning eller kroppsbyggnad, föredra alltid det andra alternativet.

Det beror på att motståndsträning är effektivare för funktionella problem än aerob träning. Så om du måste välja mellan en av dem, föredrar bodybuilding!

3. Var försiktig med kost:

Med tiden blir metabolismen långsammare. Med detta är det väldigt viktigt att din kost styrs så att du inte går ner i vikt. Träning är inte något som ger dig ett gratis pass för att äta vad du vill ha!

Läs också: Kroppsbyggnad för fetma

De som är över 40 behöver bara ta hand om och behålla kontinuiteten i sin träning. Med detta kommer det att vara möjligt att skörda fördelarna med fysisk aktivitet i många år! Bra träning!