Övningen av kroppsbyggnad har brett sprids, eftersom fördelarna är många. Men när det gäller kardiovaskulär problem är det viss risk?


Av skäl som jag inte behöver diskutera här, var kroppsbyggnad länge en praxis som hade specifika mål, såsom estetik och prestanda, men det var inte särskilt intressant för förbättringen av hälsan i allmänhet. För detta ändamål rekommenderade den stora majoriteten av professionella användningen av aeroba övningar.

Idag är det känt att detta är ett stort misstag, eftersom väl tillämpad kroppsbyggnad, enligt enskild personlighet hos varje person, kan vara en övning med djupa positiva konsekvenser för utövarens hälsa. I det avseendet har jag redan i flera tidigare artiklar av masterutbildningen visat att vi har ett brett vetenskapligt stöd.

En tvivel kvarstår emellertid fortfarande mycket konstant och det återkommer till och med i kommentarer och e-postmeddelanden handlar om kardiovaskulär hälsa. Har kroppsbyggnad positiva effekter på det?? Kommer endast aerob träning att vara effektiv för att upprätthålla och förbättra kardiovaskulär hälsa? Det är vad jag ska förklara för dig nu.!

 Kroppsbyggnad och kardiovaskulär hälsa, förstå konceptet

Det verkar enkelt, men hjärtproblemet är ganska komplext. Mycket mer än bara hjärtats ordentliga funktion har vi ett antal andra relaterade faktorer. Ådror och artärer som utför sin roll, utan att det finns en avsevärd ökning av trycket på dessa fartyg, är andra faktorer att överväga. Dessutom är effektiviteten i blodpumpning och återkomst av blod en annan faktor som ska beaktas.

Läs också: Kroppsbyggnad tillämpas på behandling och förebyggande av sjukdomar

Jag kommer inte att gå in på för mycket teknisk djup, det är inte meningen. Så låt oss gå. Många tycker att aerob träning är den enda som ger förbättring i hjärt-kärlsjukdom, eftersom det stimulerar ökningen av hjärtfrekvensen och av den centrala och perifera cirkulationen. Med detta blir både artärer och vener effektivare i sin uppgift, måste hjärtat göra mindre ansträngning för att pumpa blodet och gasutbytet som förekommer i alveolerna. Det här är helt sant!

Men i fråga om kroppsbyggnad, där vi ofta har partiell obstruktion av kärl och en avsevärd ökning av blodkoncentrationen i de utbildade musklerna, har det positiva effekter på kardiovaskulär hälsa?

Innan jag svarar på det, Jag kommer att citera en mycket intressant studie.! I en studie av Santana (2015) utvärderades effekterna av 10 veckors resistensutbildning på vissa kardiovaskulära riskfaktorer hos äldre. För detta deltog 10 kvinnor, med en medelålder av 62 år.

Alla genomgick åtta veckors träning och dessa utfördes med hjälp av Bi-set-metoden, alternerande övningar för nedre och övre extremiteter.

Vid slutet av åtta veckor utvärderades de äldre för att verifiera inte bara förändringar i deras kroppssammansättning, men i deras biokemiska beteende.

I slutet av studien, alla äldre uppvisade förbättringar i kroppssammansättningen (minskning av fett och ökning av mager massa). Men det som uppmärksammades mest var att totalt kolesterol minskade mer än 12%. Om vi ​​utvärderar att det inte fanns någon näringskontroll och den här studien handlade om endast 10 veckor är det utan tvekan ett resultat att överväga. Dessutom var det minskning av LDL och ökning av HDL. En annan punkt som presenterade förbättringar var triglycerider. Det vill säga, alla komponenter av kardiovaskulär risk förbättrades med praktiken av endast 10 veckors motståndsträning.

Om vi ​​ska ta som en parameter att vi i denna studie talar om äldre kvinnor, som redan har problem som muskelförlust och hormonfrågan minskas, kan man tro att vi i andra publiker kommer att få ännu mer effektiva resultat!

Läs också: Hur man skyddar sig mot hjärtinfarkt

Men hur förbättrar kroppsbyggnad det kardiovaskulära problemet?

Kardiovaskulär hälsa, hur bodybuilding kan vara en stark allierad?

Som jag redan har nämnt är kardiovaskulär problemet ganska komplicerat. Kost- och livsstilsfaktorer, förutom genetiska faktorer, påverkar direkt. På detta sätt har kroppsbyggnad en direkt effekt på allt detta.

först, bodybuilding förbättrar hela kontraktil problemet med blodkärl. Dessa kan under träning öka eller minska kaliberna, beroende på situationen. I regenerativperioden ökar dock samma kärl sin kaliber, så att musklerna arbetade får ett större blodtillförsel.

Dessutom tenderar motståndsträning att öka muskelvaskulariseringen för att möta efterfrågan på fler energisubstrat. Som ett resultat ökar cirkulationen och blodcirkulationseffektiviteten avsevärt.

En annan punkt att ta hänsyn till är minskningen av kroppsfett. Om kosten är minimalt balanserad tenderar kroppen att använda mer fett vid övningsåterställning, vilket vi redan har förklarat i denna artikel om kompensationseffekt (kompensationseffekt, förstå vad det är och hur det påverkar dess resultat). Dessutom tjänar denna ökning av vaskulärisering som orsakas av kroppsbyggnad att ge ett större energiskt bidrag till musklerna, vilket starkt påverkar den basala ämnesomsättningen.

På detta sätt, alla riskvärden för kardiovaskulär sjukdom tenderar att minska med övningen av kroppsbyggnad.

Det är logiskt att bara träna träning och inte bry sig om kost och dagliga vanor kommer inte att vara lösningen, men du kan vara säker på att det här är en övning som bidrar starkt till förbättringen av hjärt- och kärlsjukdomar.

Faktum är att vi inte har riskfaktorer som inte mjukas av den välutförda viktutbildningen. I allt högre grad har denna praxis vunnit grunden som en hälsokomponent, vilket ger otaliga fördelar och färre risker än andra modaliteter. För att göra detta har du bara rätt uppföljning! Bra träning!

referenser:
Santana, P.VA. Motståndstrening minskar kardiovaskulära risker hos äldre. Rev Bras Med Esporte. 2015.